Beskrivelse
L’hypoglykemi betyr at du har et lavt nivå av blodsukker. Personer med diabetes opplever ofte lavt blodsukkernivå. Noen stoffer, overdreven alkoholforbruk, noen kritiske sykdommer og hormonelle mangler kan også forårsake hypoglykemi uten diabetes.
L’Reaktiv hypoglykemi er en tilstand som forårsaker et lavt nivå av blodsukker i et fire-timers vindu etter måltider. Å spise mat øker blodsukkernivået, men folk som lider av hypoglykemi, produserer mer insulin enn behovet når de spiser. Dette overskytende insulin fører til reduksjonen i blodsukkernivået.
L’hypoglykemi er en stående tilstand, men du kan bidra til å administrere symptomene dine gjennom kostholdet ditt. Følg disse praktiske reglene:
Forslag
- Lag små måltider hver 3-4 timer i løpet av dagen, i stedet for 3 rikelig måltider om dagen. Unngå mat rik på mettet fett eller trans.
- Velg mat med en lav glykemisk indeks.
- Redusere eller eliminere behandlet og raffinert sukker fra kostholdet ditt.
- Velg komplekse karbohydrater sammenlignet med enkle karbohydrater.
- Redusere eller eliminere alkoholholdige drikker og bland aldri alkohol med blandere fulle av sukker, for eksempel fruktjuice.
- Spis magert protein.
- Spis mat rik på løselige fibre.
Her er noen ideer for et diettprogram for personer med hypoglykemi.
Hva å spise når du våkner
Du bør spise et lite måltid så snart som mulig etter oppvåkning. En god frokost bør bestå av protein, som eggerøre, pluss et komplekst karbohydrat. Prøv disse:
- Sode egg og et stykke fullkornsbrød med kanel (forskjellig Små studier Angi at kanel kan bidra til å redusere blodsukkeret)
- en liten porina av mel D’stål kutte havre, som dette D & # 8217 mel; rike protein havre Med blåbær, solsikkefrø og agave
- Enkel gresk yoghurt med bær, honning og mel d’havre
Vær også oppmerksom på ditt forbruk av juice. Følg varianter av 100% juice som ikke inneholder tilsatte søtningsmidler og begrense 4-6 gram ansatt. Fortynn saften med vann eller velg et stort glass vann med sitron.
D & # 8217 mel; Steel Cut OAT har en lavere glykemisk indeks enn andre typer mel D’havre inneholder også mange løselige fibre. Løselig fiber bidrar til å redusere L’karbohydratabsorpsjon, som bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt. Pass på at du velger en type uten tilsatt sukker eller mais sirup.
Videre kan koffein påvirke blodsukkeret i noen mennesker. Koffeinfri kaffe eller urtete kan være den beste løsningen for en varm drikke til frokost. Diskuter L’ta koffein med legen din for å avgjøre om det er en viktig faktor for deg.
Mid-Morning Snack
Frukt kan være en del av en næringsrik matbit i midten av morgenen. De er fibrose, gir gunstige vitaminer og mineraler og inneholder naturlige sukkerarter for energi;. Det er bedre å kombinere frukt med et protein eller et sunt fett for å støtte din fylde og holde blodsukkernivåuniformet. Selv å ha en integrert fibrøs karbohydrat assosiert med et protein eller et sunt fett er et utmerket alternativ.
Prøv disse sunne alternativene for en mid-morgen snack:
- Et lite eple med cheddarost
- En banan med en liten håndfull valnøtter eller frø
- Et stykke full toast med en avokado eller hummus krem
- En boks med sardiner eller tunfisk med integrerte kjeks pluss et glass tynn melk
Lunsjplan
Hvis lunsj vanligvis betyr takeaway på kontoret, velger du en sandwich med tunfisksalat eller kylling på integrert brød med romersk salat.
Hvis du forbereder lunsjen din, er det noen ideer:
- En’grønn salat toppet med kylling, kikærter, tomater og andre grønnsaker
- Et stykke grillet fisk, en bakt søtpotet og en sidefat av salat eller kontur av kokte grønnsaker
Alle poteter påvirker direkte blodsukker, men noen har en mindre innvirkning enn andre. Hvite rustpoteter er den høyeste på’glykemisk indeks, etterfulgt av kokte hvite poteter og deretter fra søte poteter. Søte poteter er rike på antioksidanter og kan bidra til å justere insulinet.
Midt ettermiddagsmat
Din midt ettermiddagsmat er en flott tid å nå komplekse karbohydrater, spesielt hvis du må møte en lang reise hjemmefra etter jobb. Komplekse karbohydrater fordøyes sakte. Dette betyr at de gir glukose i en langsom rytme, som kan hjelpe blodsukkernivået til å forbli stabilt.
Komplekse karbohydrater inkluderer:
- Hele hvete melbrød
- brokkoli
- belgfrukter
- Integrert ris
En liggende midt ettermiddagsmat kan være:
- Et sukkerfritt utvalg av peanøttsmør på fullkornsbrød eller cracker
- En kopp brun ris med borlotti bønner
- Grønnsaker og hummus
Hvis du elsker krydret smaker, forbereder den en stor mengde smaksatt med koriander Meksikansk integrert ris og bevart i individuelle kopper for en deilig og sunn bevegelig snack.
Hva å spise før du gjør trening
L’Fysisk aktivitet senker blodsukkeret, og deretter gjør en matbit før trening er D & # 8217;. Før trening, ta en høy protein snack med karbohydrater. Gode valg inkluderer:
- Frukt og cracker
- Gresk yoghurt med bær
- Apple med peanøttsmør
- Liten håndfull raisiner og nøtter
- Sandwich med peanøttsmør og gelé på fullkornsbrød
Pass på at du ikke spiser et rikelig måltid før trente. Inkluder også et glass D’vann.
Middagsgulv
Hold kveldsmåltidet som de andre måltidene. Middag er en god tid å spise komplekse proteiner og karbohydrater. Dette er enkelt å lage Lentil suppe og quinoa Gir begge, det er også rikelig og deilig. Dryss med en PO & # 8216; av parmesan eller ha et glass tynn eller skummet melk til siden.
Snack før sengetid
Å spise en lett matbit før sengetid vil hjelpe deg med å holde blodsukkernivået stabilt om natten. Prøv disse:
- Et merke av gresk yoghurt med høyt protein og dårlig sukker sukker kombinert med villbær og valnøtter
- En grønnsak smoothie uten sukker