Hypertrofisk trening mot styrketrening: Fordeler og ulemper av hver

Valget mellom trening for styrke og styrke for styrke har å gjøre med dine mål for vekter:

  • Hvis du vil øke størrelsen på musklene dine, er treningen for hypertrofen for deg.
  • Hvis du vil øke styrken til musklene dine, bør du vurdere styrketrening.

Fortsett å lese for å lære om fordelene og ulemperne av hver.

Om vekter treningen

L & # 8217; Trening med vekter er et treningsregime som inkluderer forskyvning av gjenstander som gir motstand, for eksempel:

  • Frie vekter (Barbells, Dumbbells, Kettlebell)
  • Vektmaskiner (remskiver og batterier)
  • Kroppsvekten din (push-ups, tractions)

Disse elementene flyttes til en kombinasjon av:

  • Spesifikke øvelser
  • Antall ganger operasjonen (repetisjoner) utføres
  • Antallet fullførte repetisjonssykluser (serier)

For eksempel, hvis du har utført 12 påfølgende lunges med dumbbells, hvilte du og da gjorde du en annen 12, du dro 2 series fra 12 repetisjoner av lunges med dumbbells.

Kombinasjonen av utstyr, trening, repetisjoner og serier er satt sammen i en treningsrutine for å oppnå målene til personen som trener.

Start: Styrke og størrelse

Når du starter med vekttrening, utvikler du muskelstyrken og størrelsen på samme tid.

Hvis du bestemmer deg for å ta treningen med vekter til neste nivå, må du velge mellom to typer trening. En fyr fokuserer på # 8217; hypertrofi og en type fokuserer på # 8217; styrke øker.

Trening for L & # 8217; hypertrofi vs styrke trening

Øvelsene og utstyret som brukes til styrken og # 8217 treningen; treningen for hypertrofi er praktisk talt det samme. De viktigste forskjellene mellom de to er:

  • Treningsvolum. Dette er serienummeret og repetisjonene du gjør i en øvelse.
  • Intensitet av & # 8217; treningsøkt. Dette refererer til vekten du øker.
  • Hvile mellom serien. Dette er hvor mye tidspunktet for hvile som du tillater at kroppen din kan komme seg fra det fysiske stresset i # 8217;.

Hypertrofisk trening: mer alvorlige og repetisjoner

For hypertrofi, øker treningsvolumet (mer alvorlige og repetisjoner), noe som reduserer intensiteten. Vanligvis er hvileperioden mellom serien for serien for hypertrofien 1 til 3 minutter.

Styrketrening: Færre repetisjoner med større intensitet

For muskelstyrke, redusere antall repetisjoner i en serie (treningsvolum) mens du øker intensiteten (legger til tyngre vekter). Generelt er hvileperioden mellom kraft-serien 3 til 5 minutter.

Fordelene med & # 8217; styrketrening

Sekund Mayo Clinic, L & # 8217; Styrketrening kan hjelpe deg:

Fordeler med & # 8217; Trening for hypertrofi

En av fordelene ved # 8217; treningsøkt for hypertrofi er estetisk hvis du tror de store musklene har en Bell & # 8217;. Andre fordeler med & # 8217; Trening for hypertrofi inkluderer:

  • Større styrke og kraft
  • Økte kaloriutgifter, som kan bidra til vekttap
  • Økt symmetri (unngå muskel ubalanse)

Risiko forbundet med vektløfting

Selv om det er mange fordeler forbundet med vektløfting, er det noen ting å vurdere:

  • Løft for fort eller for mye kan forårsake skade.
  • Bevegelsene utover det normale bevegelsesområdet kan forårsake skade.
  • Holdepustet under løfting kan forårsake rask økning i blodtrykket eller forårsake en «8217, brokk.
  • Ikke hvile nok mellom treningsøkter kan forårsake skade på vev eller skader fra overdreven bruk, som tendinose og tendinitt.

Ta bort

Så hva er bedre, hypertrofi eller styrke?

Dette er et spørsmål du må svare på deg selv. Inntil du går til ekstreme med noen av de to avgjørelsene, tilbyr begge lignende helsemessige fordeler og risiko, så valget avhenger av dine preferanser.

Hvis du vil ha større og større muskler, velg treningen for hypertrofiet: Det øker volumet på Working-effekten og forkortes resten av serien mellom serien.

Hvis du vil maksimere muskelstyrken, velg styrketrening: Reduser volumet på & # 8217; Øvelsen øker intensiteten og strekker seg resten av serien mellom serien.