COS’er hyperpronen?
Du kan ikke tenke mye på hvordan foten din treffer jorden når du går eller kjører. Tross alt ser det automatisk ut. Gjør bevegelsen utallige ganger i løpet av dagen.
Måten du går er viktig for helsen din, spesielt hvis du trener sport, som løpet.
En måte foten din kan bevege seg når du passerer, kalles hyperpronering. L’Hyperpronation betyr at foten ruller mot innsiden mens du beveger deg. Hvis Iperprona, slår det ytre bladet i hælen bakken først, deretter foten ruller mot interiøret på & # 8217;. Pronasjon refererer til fotavtrykk av føttene dine. Så hvis du uttaler overdrevet, flater føttene dine også.
Når buen er flatt og strekker, er muskler, sener og ledbånd avhandling. Du kan være til størst risiko for å utvikle noen skader.
- Ankel forvrengning
- Shin Shanks
- Tendinitt D’Achille
- HALL SURONE
- Plantar fasciitt
Tilleggsinformasjon: Fotbags strekker seg for å lindre smerte «
Hvordan kan jeg vite om jeg er hyperpronate?
En rask og enkel måte å se om Iperprona ser på den nedre delen av skoene for sliteskilt. Hvis de fleste av’slitasje er på innsiden din i nærheten av fotplanten og i nærheten av # 8217; Allux, C’Det er en god sjanse for at du er hyperpronate. Du kan også merke at skoene dine tilt mot interiøret hvis du ser på deg på en flat overflate.
Se nå på dine bare føtter. Du har bassbuer eller flate føtter? Dette kan være et annet tegn.
Folket som Hyperpronano også har en rekke symptomer, inkludert:
- Heel smerte eller alle & # 8217;
- flate føtter
- Calli eller duroni
- Kneskinne, alle’hofte eller rygg
- hammered fingre
En annen måte å forstå om du er hyperpronate ser på shinings. Prøv å følge linjen i knærbenet opp til ankelen. Hvis denne linjen fører til innsiden av foten, kan du være hyperpronant. Ideelt sett vil du at benlinjen skal føre til første eller andre til.
Medisinsk diagnose
Foruten alle Diagnos, kan du besøke en podiater, en fysioterapeut eller en annen lege for å få den som kalles A’videoanalyse av & # 8217;. Under denne testen er en video av deg registrert enn du kjører eller går på tredemølle. Denne filmen blir så redusert og undersøkt av legen. Når gangen din, eller måten du går, observeres i slowmotion, kan legen avgjøre om du er hyperpronat.
Du kan også spørre legen din informasjon om 3D-kartlegging av foten. Gå opp en spesiell matte med eller uten sko. Denne matten har mange sensorer som gir informasjon til en datamaskin på hvordan foten din treffer jorden når du går. Å teste L’Hyperpronation, vil legen sannsynligvis se at mye av trykket i ditt skritt er mot foten av foten.
Noen løpende butikker, som Asics I London tilbyr de også disse typer tester. Hvis du opplever symptomer eller skader, kan det imidlertid være bedre å konsultere legen din.
Behandling
Du kan få litt & # 8216; av lettelse ved å velge forskjellige sko eller legge til innsatser på skoene dine. Disse innsatsene kalles plantar. Du kan få dem på disken eller på resept, og i noen tilfeller kan helseforsikringen til og med dekke en del av kostnaden. Plantaren støtter Plantar Bow og kan forbedre måten foten treffer jorden. De kan lindre smerten du prøver og reduserer din pronomen i løpet av aktivitetene.
Reseptbelagte plantarier er laget for å måle for deg å bruke informasjon fra analysen av # 8217;. Arbeidene uten resept er laget med mer generelle dimensjoner og former. Sett disse enhetene i skoene dine før du går eller går på andre aktiviteter.
Plantaren er en passiv form for å støtte buene og korrekte bevegelser. Legen kan også foreslå fysioterapi eller til og med en kiropraktorjobb for å aktivt endre gangen din over tid.
Sko for hyperpronasjon
Å finne gode sko kan også hjelpe:
- Anser ideen om å besøke en podiater eller en racerbutikk som tilbyr noen form for analyse av # 8217; Gait før & # 8217;. Observere hvordan foten din treffer jorden i slowmotion, kan du gjøre det beste valget basert på din unike bevegelse.
- Gjør begge føttene måle for å sikre at du velger den beste størrelsen som passer begge deler. Du må være oppmerksom på bredden og lengden på føttene dine.
- Vurder ideen om å gå til butikken i løpet av dagen, om mulig. Føttene dine svulmer om dagen, så en sko som beroliger perfekt om morgenen, kan ikke være så vakker om kvelden.
- Når du prøver sko, ta med typen sokker du vanligvis bruker. Noen mennesker bærer mer subtile strømper, andre mennesker bærer tykkere strømper. Dette kan hjelpe deg med å finne den mest komfortable passformen.
- Ikke stol på sko som strekker seg eller slites med tiden. Hvis du føler deg tett, gå til neste størrelse.
Sko som kan fungere bedre for hyperpronatorer inkluderer stabilitetssko. Denne typen bidrar generelt til å distribuere virkningen av gangen din for å redusere pronasjon. Disse skoene kan også merkes som «8220; Motion Control & # 8221; og de har en støtte av de ekstra rettene og en ekstra pute på 8217;. Noen joggesko er også målrettet for hyperpronatorer. Spør en butikk selger hvis du har en skoavdeling for hyperpronasjonen.
Øvelser og forlengelser for hyperpronatori
Noen øvelser og strekker kan bidra til å lindre smerte eller ubehag, eller omutvikling av gangen opp og styrke buene for å rette opp ankler og knærjustering.
Kort fotposisjon
For å prøve dette trekket, bare:
Duck-støtte
En and-støtte kan også hjelpe deg og # 8220; våkne opp & # 8221; Buttocks. Disse musklene har en rolle i pronasjon.
Lukket kjede kalv elastisk
Denne strekningen er noen ganger også kalt forlengelse av veggen. Du kan gjøre denne strekningen mens du er i fotplanten for å sikre at du ikke strekker musklene dine eller feilen.
Elastisk kalv med åpen kjede
En åpen kjede kalvstrekning er en sittende forlengelse.
Outlook
Hvis du føler smerte eller skade på grunn av hyperpronering, kan du gå til legen din. Det er mange måter du kan jobbe for å få lettelse. Det kan være så enkelt som å endre treningsskoene eller legge til en tilpasset ortose. Noen øvelser med en legehåndbok eller fysioterapeut kan også bidra til å strekke seg og aktivt styrke ben og føtter.