Den raskeste måten å sove på?
Bruke mer tid på å prøve å sovne i stedet for å virkelig sove? Du er ikke alene.
Den eneste handlingen med å belaste for mye kan forårsake (eller fortsette) en engstelig og unnerving energisyklus som holder vår Mind Alarm.
Og hvis tankene dine ikke kan sove, er det veldig vanskelig for kroppen din å følge den. Men det er vitenskapelige triks du kan prøve å slå bryteren og kjøre kroppen din til en sikker avstengningsmodus.
Vi dekker noen vitenskapsbaserte triks for å hjelpe deg med å sovne raskere.
Hvordan sove om 10 sekunder
Vanligvis tar det en magisk stave å sovne så fort og til rett tid, men akkurat som staver, med praksis, kan du endelig komme til det søte punktet på 10 sekunder.
Merk: Følgende metode krever 120 sekunder fullført til slutt, men det sies at de siste 10 sekundene egentlig er alt du trenger for å endelig utsette.
Den militære metoden
Den populære militære metoden, som har blitt rapportert for første gang av Sharon Ackerman, Det er hentet fra en bok med tittelen / # 8220; Slapp av og vinn: Championship Performance & # 8221;.
Ifølge Ackerman har den pre-flygende skolen i USA Marina skapt en rutine for å hjelpe piloter som sovnet om 2 minutter eller mindre. Pilotene har tatt ca 6 ukers praksis, men det virket, selv etter å ha drukket kaffe og med Spar-lyder i bakgrunnen.
Det sies at denne praksisen også fungerer for folk som trenger å sove sitter!
Den militære metoden
Hvis dette ikke virker for deg, må du kanskje jobbe med det grunnleggende for militærmetoden: pust og muskelavslapping, som har noen vitenskapelige bevis som fungerer. Også noen forhold som ADHD eller # 8217; angst kan forstyrre effektiviteten av denne metoden.
Fortsett å lese for å lære om teknikkene som denne militære metoden er basert på, og hvordan effektivt praktiserer dem.
Hvordan sove på 60 sekunder
Disse to metodene, som fokuserer på pusten eller musklene, hjelper deg med å avlede tankene dine fra emnet og gå tilbake til sengs.
Hvis du er nybegynner som prøver disse hackene, kan disse metodene ta opptil 2 minutter å jobbe.
4-7-8 Pustemetode
Blanding sammen meditasjons- og visualiseringsmakter blir denne metoden for å puste mer effektivt med øvelsen. Hvis du lider av en respiratorisk tilstand, som astma eller COPD, bør du vurdere å konsultere legen din før du begynner, siden dette kan forverre symptomene.
For å forberede deg selv, legg spissen av tungen mot ganen, bak de to tennene. Hold tungen din hele tiden og stram leppene dine om nødvendig.
Slik kjører du en pustesyklus 4-7-8:
Progressiv muskelavslapping (PMR)
Progressiv muskelavslapping, også kjent som dyp muskelavslapping, hjelper deg med å slappe av.
Forutsetningen er å kontrakt, men stammer ikke, musklene og slapper av for å frigjøre spenningen. Denne bevegelsen fremmer ro i hele kroppen. Det er en anbefalt sminke for å hjelpe med søvnløshet.
Før du begynner, prøv å praktisere 4-7-8-metoden ved å forestille spenningen som forlater kroppen din mens du exhaler.
Avslappingskript
Mens du gjør det, konsentrere deg om hvor mye kroppen din er avslappet og tung når den er avslappet og i en komfortabel tilstand.
Hvordan sovne i 120 sekunder
Hvis tidligere metoder ikke fungerte ennå, kan det være en underliggende blokk du må fjerne. Prøv disse teknikkene!
Fortell din egen å holde seg våken
Også kalt paradoksal intensjon, fortell deg selv å holde seg våken kan være en god måte å sovne raskere.
For folk, spesielt de med søvnløshet, kan du prøve å sove øker ytelsesangst.
Forskning & # 8211; Undersøkelser Han fant ut at folk som praktiserte den paradoksale intensjonen, sovnet raskere enn de som ikke gjorde det. Hvis du føler deg ofte stresset for forsøket på å sove, kan denne metoden være mer effektiv enn tradisjonell og forsettlig pustepraksis.
Se et rolig sted
Hvis tellingen aktiverer tankene dine for mye, prøv å involvere fantasien din.
Noen sier at visualisering av noe kan gjøre det ekte, og det er mulig å jobbe selv med søvn.
I en 2002 studie av Oxford University, Forskere fant at folk som var engasjert i & # 8220; distraksjon av bilder & # 8221; de sovnet raskere enn de som hadde en generell distraksjon eller ingen utdanning.
Distraksjon av # 8217; bilde
- I stedet for å telle sauene, prøv å forestille seg et rolig miljø og alle følelsene som kommer fra det. For eksempel kan du forestille deg en foss, lyden av ekkoet, Dell’raskt flytende vann og duften av fuktig mos. Nøkkelen er å la dette bildet okkupere plass i hjernen din for å hindre deg selv fra din egen & # 8220; engasjere deg igjen med tanker, bekymringer og bekymringer & # 8221; før søvn.
Akupressur å sove
Det er ingen nok undersøkelser for å avgjøre med sikkerhet hvis akupressuren virkelig fungerer. Men tilgjengelig søk er lovende.
En metode består av å sikte på de områdene du kjenner og føler deg spesielt spent, som den øvre delen av nesebroen eller templene.
Det er imidlertid også spesifikke punkter i akupressur som rapporteres for å hjelpe med søvnløshet. Her er tre du kan gjøre uten å sitte:
1. Ånden av ånden
Teknikken
2. Intern grense dør
Teknikken
3. Wind Pool
Teknikken
Forbered helt før du arbeider med disse teknikkene
Hvis du har prøvd disse metodene og holder ikke i stand til å sovne om 2 minutter eller mindre, må du sjekke om det finnes andre forslag som du kan følge for å gjøre soverommet ditt et sted mer egnet for søvn.
Du har prøvd ..
Hvis du tror at atmosfæren på rommet ditt er skadelig for søvn, er det verktøy som du kan bruke til å blokkere støyen. Bokstavelig.
Prøv å investere i blackout gardiner, hvite støymaskiner (eller lytte til musikk med en automatisk stopp timer) og øreplugger, som du kan kjøpe online.
D’Andre del, L’sovehygiene, eller ren søvn, er ekte og effektiv.
Før virkelig foreta den militære metoden eller puste 4-7-8, se hva du kan optimalisere for soverommet ditt for en stille søvn.