Hvordan sove raskt i 10, 60 eller 120 sekunder

Den raskeste måten å sove på?

Bruke mer tid på å prøve å sovne i stedet for å virkelig sove? Du er ikke alene.

Den eneste handlingen med å belaste for mye kan forårsake (eller fortsette) en engstelig og unnerving energisyklus som holder vår Mind Alarm.

Og hvis tankene dine ikke kan sove, er det veldig vanskelig for kroppen din å følge den. Men det er vitenskapelige triks du kan prøve å slå bryteren og kjøre kroppen din til en sikker avstengningsmodus.

Vi dekker noen vitenskapsbaserte triks for å hjelpe deg med å sovne raskere.

Hvordan sove om 10 sekunder

Vanligvis tar det en magisk stave å sovne så fort og til rett tid, men akkurat som staver, med praksis, kan du endelig komme til det søte punktet på 10 sekunder.

Merk: Følgende metode krever 120 sekunder fullført til slutt, men det sies at de siste 10 sekundene egentlig er alt du trenger for å endelig utsette.

Den militære metoden

Den populære militære metoden, som har blitt rapportert for første gang av Sharon Ackerman, Det er hentet fra en bok med tittelen / # 8220; Slapp av og vinn: Championship Performance & # 8221;.

Ifølge Ackerman har den pre-flygende skolen i USA Marina skapt en rutine for å hjelpe piloter som sovnet om 2 minutter eller mindre. Pilotene har tatt ca 6 ukers praksis, men det virket, selv etter å ha drukket kaffe og med Spar-lyder i bakgrunnen.

Det sies at denne praksisen også fungerer for folk som trenger å sove sitter!

Den militære metoden

  • Slapp av hele ansiktet, inkludert musklene i munnen.
  • Senk skuldrene for å frigjøre spenningen og la hendene falle til sidene av kroppen.
  • Pust ut, slapper av brystet.
  • Slapp av ben, lår og kalver.
  • Tøm tankene i 10 sekunder som forestiller seg en avslappende scene.
  • Hvis det ikke virker, kan du prøve å gjenta ordene og ikke tenke på & # 8221; igjen og igjen i 10 sekunder.
  • Innen 10 sekunder bør du sove!
  • Hvis dette ikke virker for deg, må du kanskje jobbe med det grunnleggende for militærmetoden: pust og muskelavslapping, som har noen vitenskapelige bevis som fungerer. Også noen forhold som ADHD eller # 8217; angst kan forstyrre effektiviteten av denne metoden.

    Fortsett å lese for å lære om teknikkene som denne militære metoden er basert på, og hvordan effektivt praktiserer dem.

    Hvordan sove på 60 sekunder

    Disse to metodene, som fokuserer på pusten eller musklene, hjelper deg med å avlede tankene dine fra emnet og gå tilbake til sengs.

    Hvis du er nybegynner som prøver disse hackene, kan disse metodene ta opptil 2 minutter å jobbe.

    4-7-8 Pustemetode

    Blanding sammen meditasjons- og visualiseringsmakter blir denne metoden for å puste mer effektivt med øvelsen. Hvis du lider av en respiratorisk tilstand, som astma eller COPD, bør du vurdere å konsultere legen din før du begynner, siden dette kan forverre symptomene.

    For å forberede deg selv, legg spissen av tungen mot ganen, bak de to tennene. Hold tungen din hele tiden og stram leppene dine om nødvendig.

    Slik kjører du en pustesyklus 4-7-8:

  • La leppene åpne litt og avgir en hissende lyd mens du exhalerer fra munnen.
  • Så lukk leppene og gjennom engang gjennom nesen. Den har opptil 4 i hodet ditt.
  • Ta deretter pusten i 7 sekunder.
  • Etter, pust ut (med en hiss) i 8 sekunder.
  • Unngå å være for årvåken på slutten av hver syklus. Prøv å praktisere det uten å tenke.
  • Fullfør denne syklusen for fire fulle åndedrag. La kroppen din sove hvis du føler at avslapning kommer før forventet.
  • Progressiv muskelavslapping (PMR)

    Progressiv muskelavslapping, også kjent som dyp muskelavslapping, hjelper deg med å slappe av.

    Forutsetningen er å kontrakt, men stammer ikke, musklene og slapper av for å frigjøre spenningen. Denne bevegelsen fremmer ro i hele kroppen. Det er en anbefalt sminke for å hjelpe med søvnløshet.

    Før du begynner, prøv å praktisere 4-7-8-metoden ved å forestille spenningen som forlater kroppen din mens du exhaler.

    Avslappingskript

  • Løft øyenbrynene dine så høye som mulig i 5 sekunder. Dette vil styrke panne musklene.
  • Slapp av musklene dine umiddelbart og følg spenningsfallet. Vent 10 sekunder.
  • Smil mye for å skape spenning i kinnene dine. Hold posisjonen i 5 sekunder. Slappe av.
  • Pause 10 sekunder.
  • Vinker med lukkede øyne. Hold 5 sekunder. Slappe av.
  • Pause 10 sekunder.
  • Lett vipp hodet ditt ALL’tilbake for å se på taket komfortabelt. Hold 5 sekunder. Slapp av mens nakken synker tilbake i puten.
  • Pause 10 sekunder.
  • Fortsetter å bevege seg langs resten av kroppen, fra triceps til brystet, fra lårene til føttene.
  • La deg sove, selv om du ikke er ferdig med stivning og slapp av resten av kroppen.
  • Mens du gjør det, konsentrere deg om hvor mye kroppen din er avslappet og tung når den er avslappet og i en komfortabel tilstand.

    Hvordan sovne i 120 sekunder

    Hvis tidligere metoder ikke fungerte ennå, kan det være en underliggende blokk du må fjerne. Prøv disse teknikkene!

    Fortell din egen å holde seg våken

    Også kalt paradoksal intensjon, fortell deg selv å holde seg våken kan være en god måte å sovne raskere.

    For folk, spesielt de med søvnløshet, kan du prøve å sove øker ytelsesangst.

    Forskning & # 8211; Undersøkelser Han fant ut at folk som praktiserte den paradoksale intensjonen, sovnet raskere enn de som ikke gjorde det. Hvis du føler deg ofte stresset for forsøket på å sove, kan denne metoden være mer effektiv enn tradisjonell og forsettlig pustepraksis.

    Se et rolig sted

    Hvis tellingen aktiverer tankene dine for mye, prøv å involvere fantasien din.

    Noen sier at visualisering av noe kan gjøre det ekte, og det er mulig å jobbe selv med søvn.

    I en 2002 studie av Oxford University, Forskere fant at folk som var engasjert i & # 8220; distraksjon av bilder & # 8221; de sovnet raskere enn de som hadde en generell distraksjon eller ingen utdanning.

    Distraksjon av # 8217; bilde

    • I stedet for å telle sauene, prøv å forestille seg et rolig miljø og alle følelsene som kommer fra det. For eksempel kan du forestille deg en foss, lyden av ekkoet, Dell’raskt flytende vann og duften av fuktig mos. Nøkkelen er å la dette bildet okkupere plass i hjernen din for å hindre deg selv fra din egen & # 8220; engasjere deg igjen med tanker, bekymringer og bekymringer & # 8221; før søvn.

    Akupressur å sove

    Det er ingen nok undersøkelser for å avgjøre med sikkerhet hvis akupressuren virkelig fungerer. Men tilgjengelig søk er lovende.

    En metode består av å sikte på de områdene du kjenner og føler deg spesielt spent, som den øvre delen av nesebroen eller templene.

    Det er imidlertid også spesifikke punkter i akupressur som rapporteres for å hjelpe med søvnløshet. Her er tre du kan gjøre uten å sitte:

    1. Ånden av ånden

    Del på Pinterest

    Teknikken

  • Føl den lille tomme plassen under håndflaten på den lillefingersiden.
  • Gjelder forsiktig et trykk med en sirkulær eller opp og ned bevegelse i 2 eller 3 minutter.
  • Trykk på venstre side av spissen (med håndflaten vendt ned) med et lite trykk i noen sekunder, og hold deretter høyre side (mot baksiden av hånden).
  • Gjenta på samme område av’andre håndleddet.
  • 2. Intern grense dør

    Del på Pinterest

    Teknikken

  • På en håndflate mot l’høye fingre nedover fra håndleddet fold.
  • Med tommelen gjelder den et konstant trykk ned mellom de to senene.
  • Du kan massere med sirkulær eller opp og ned bevegelser før du føler de avslappede musklene.
  • 3. Wind Pool

    Del på Pinterest

    Teknikken

  • Topper fingrene sammen (fingrene ut og håndflater berører) og åpner palmer for å lage en kopp form med hendene dine.
  • Plasser tommelen på bunnen av hodeskallen, med tommelen som berører punktet der nakken og hodet kobles til.
  • Påfør et dypt og avgjørende trykk, ved hjelp av sirkulære eller opp- og nedoverbevegelser til Massasje Quests & # 8217;.
  • Puste dypt og vær oppmerksom på hvordan kroppen din slapper av mens du exhaler.
  • Forbered helt før du arbeider med disse teknikkene

    Hvis du har prøvd disse metodene og holder ikke i stand til å sovne om 2 minutter eller mindre, må du sjekke om det finnes andre forslag som du kan følge for å gjøre soverommet ditt et sted mer egnet for søvn.

    Du har prøvd ..

  • Skjul klokken din
  • Ta en varm dusj før du går i seng
  • Åpne vinduet for å holde rommet friskt
  • Bruk sokker
  • En søt yoga rutine på 15 minutter
  • Setter telefonen vekk fra sengen
  • Aromaterapi (lavendel, kamille eller salvie sclaea)
  • Spis før for å unngå fordøyelse eller stimulering mage før sengetid
  • Hvis du tror at atmosfæren på rommet ditt er skadelig for søvn, er det verktøy som du kan bruke til å blokkere støyen. Bokstavelig.

    Prøv å investere i blackout gardiner, hvite støymaskiner (eller lytte til musikk med en automatisk stopp timer) og øreplugger, som du kan kjøpe online.

    D’Andre del, L’sovehygiene, eller ren søvn, er ekte og effektiv.

    Før virkelig foreta den militære metoden eller puste 4-7-8, se hva du kan optimalisere for soverommet ditt for en stille søvn.