Endelig har du noen øyeblikk av ro for deg selv, bare for å begynne å spørre deg om du har glemt å sende disse e-postmeldingene eller hvis du har overvurdert sjansene dine for å få kampanjen.
Familie? Bekymre og tenke for mye om’menneskelig erfaring, men hvis de ikke er sjekket, kan de sette ditt velvære. Bor på de samme tankene kan også øke risikoen for visse betingelser for mental helse, ifølge 2013 studie.
Så hva må gjøre en person som tenker for mye? Disse forslagene kan hjelpe deg med å bevege deg i riktig retning.
Ta et skritt tilbake og se hvordan du svarer
Måten du svarer på tankene dine, kan noen ganger holde deg i en rygesyklus eller repeterende tenkning.
Neste gang du finner deg selv kontinuerlig retrace ting i tankene dine, ta oppmerksom på hvordan det påvirker humøret ditt. Du føler deg irritert, nervøs eller skyldig? Hva er L’hoved følelser bak tankene dine?
Å ha selvbevissthet er nøkkelen til å endre din mentalitet.
Finn en distraksjon
Slutte å tenke for mye involverer deg i en aktivitet på 8217;.
Det ser annerledes ut for alle, men ideer inkluderer:
- Lær noen nye ferdigheter på kjøkkenet ved å møte en ny oppskrift
- Gå til din favoritt trening leksjon
- foreta en ny hobby, som maleri
- Frivillig med A’lokal organisasjon
Pust dypt inn
L’Du har hørt en million ganger, men det er fordi det fungerer. Neste gang du finner deg selv snu tankene dine, lukk øynene og puster dypt.
Prøv det
Her er en god øvelse for å begynne å hjelpe deg med å slappe av med pusten din:
Prøv å gjøre denne øvelsen tre ganger om dagen i 5 minutter eller hver gang du har stroke tanker.
Meditere
Utvikle en vanlig meditasjonspraksis er en Støttet av tester Måte å frigjøre tankene dine fra nervøs chatter ved å gjøre oppmerksomheten til det indre.
Du vet ikke hvordan du skal begynne? Vi har alt du trenger å vite i denne praktiske guiden. Alt du trenger er 5 minutter og et rolig sted.
Se på det større bildet
Hvordan alle problemene som flyter i tankene dine, vil påvirke deg om 5 eller 10 år? Noen vil virkelig interessere deg at du kjøpte en fruktplate for potluck i stedet for å lage en kake fra bunnen av?
Ikke la mindre problemer bli til betydelige hindringer.
Gjør noe fint for noen andre
Prøver å lindre lasten for noen andre kan hjelpe deg med å sette ting i perspektiv. Tenk på måtene du kan være nyttig for noen som går gjennom en vanskelig tid.
Din venn som er midt i en skilsmisse trenger et par timer med hjelp alle barndommen? Du kan handle for din nabo som var syk?
Innse at det har makt til å forbedre noen, kan forhindre at negative tanker tar overhånden. Det gir deg også noe produktivt som å fokusere i stedet for din uendelige flyt av tanker.
Gjenkjenne den automatiske negative tenkningen
Automatiserte negative tanker (myr) refererer til impulsive negative tanker, som vanligvis involverer frykt eller sinne, som noen ganger du har i reaksjon på en situasjon.
Takle
Du kan identifisere og jobbe gjennom myrene som holder oversikt over tankene dine og aktivt arbeider for å endre dem:
- Bruk en notatbok for å holde styr på situasjonen som gir deg angst, humøret ditt og den første tanken som kommer til tankene automatisk.
- Mens utgravninger i detalj vurderer hvorfor situasjonen forårsaker disse negative tankene.
- Bryte følelsene du lever og prøv å identifisere hva du forteller deg selv om situasjonen.
- Finn A’alternativ til din opprinnelige tenkning. For eksempel, i stedet for å hoppe direkte til & # 8220; Dette vil være en episk fiasko & # 8221; Prøv noe som & # 8220; Jeg gjør virkelig mitt beste & # 8221;.
Gjenkjenne dine suksesser
Når du er midt i overdreven tanke, stopp og trekk ut notatboken eller din favorittapp for å ta notater på telefonen. Notater fem ting som gikk bra i forrige uke og din rolle i dem.
Disse må ikke være gode resultater. Kanskje denne uken holdt du budsjettet for kaffe eller ryddet opp bilen. Når du ser på det på papir eller på skjermen, kan du bli overrasket over hvordan disse små tingene legger opp.
Hvis du føler deg nyttig, se denne listen når du finner tankene dine i en spiral.
Oppholde seg
Du er ikke klar til å forplikte deg i en meditasjonsrutine? Det er mange andre måter å rote i øyeblikket.
Være her nå
Her er noen ideer:
- Koble fra. Slå av datamaskinen eller telefonen i en viss periode hver dag og dedikerer den tiden til en enkelt aktivitet.
- Spise bevisst. Gi deg selv en av dine favorittmåltider. Prøv å finne glede i hver bit og fokusert på hvordan mat smaker, lukter og føles i munnen din.
- Gå ut. Ta en tur, selv om det bare er en rask tur rundt’isolert. Lag en oversikt over hva du ser underveis, og merk av lukt som sprer seg eller høres ut.
Vurderer andre synspunkter
Noen ganger krever beroligende tankene dine at du kommer ut av ditt vanlige perspektiv. Måten du ser verden er formet av dine livserfaringer, verdier og forutsetninger. Tenk deg at ting fra et annet synspunkt kan hjelpe deg med å passere en del av støyen.
Velg en handling
Noen ganger kan du revidere de samme tankene gjentatte ganger fordi du ikke foretar konkrete handlinger på en gitt situasjon.
Du kan ikke slutte å tenke på noen som inviderer? I stedet for å ødelegge dagen din, la dine følelser hjelpe deg med å gjøre bedre valg.
Neste gang du vil bli besøkt av det grønne øyet, må du være proaktivt og noter på måtene du kan nå dine mål. Dette vil komme ut av hodet ditt og vil bringe din energi til å gjennomføre implementerbare handlinger.
Øv selv medfølelsen
Bolig på feilene fra fortiden hindrer deg i å la deg gå. Hvis du slår for noe du gjorde i forrige uke, prøv å konsentrere seg igjen på’selv medfølelse.
Her er noen måter å komme i gang:
- Vær oppmerksom på en stressende tanke.
- Vær oppmerksom på følelser og kroppsresponser som oppstår.
- Gjenkjenne at dine følelser er sanne for deg akkurat nå.
- Vedta et uttrykk du snakker med deg, for eksempel & # 8220; Jeg kan akseptere meg selv som de er & # 8221; O & # 8220; de er ganske «8221;.
Omfavne din frykt
Noen ting vil alltid være ute av kontrollen din. Lære å akseptere det kan gjøre mye for å dempe over overdreven tenkning.
Selvfølgelig er dette lettere å si enn å gjøre, og vil ikke skje fra # 8217; i dag i morgen. Men se etter små muligheter hvor du kan møte situasjonene du ofte bekymrer deg for. Kanskje det er å motstå en dominerende kollega eller gjøre den ene dagers tur alene du alltid har drømt om.
Be om hjelp
Du trenger ikke å gå alene. Søk etter den eksterne hjelpen til en kvalifisert terapeut, kan hjelpe deg med å utvikle nye verktøy for å behandle dine tanker og til og med endre din mentalitet.
Vår økonomiske terapi guide kan hjelpe deg med å starte.
Cindy Lamothe er en freelance journalist basert i Guatemala. Han skriver ofte kryss mellom helse, velvære og vitenskap om menneskelig oppførsel. Han skrev for Atlanterhavet, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, Washington Post og mange andre. Trela Cindylamothe.com.