Når du tar en beslutning, spesielt hvis det er viktig, dedikerer de fleste tid til å vurdere alternativene dine. Dette er helt normalt.
Men hva som skjer hvis du i evaluering av alternativene dine, kan du ikke balansere skalaen? I stedet, gå så lenge å tenke på valgene du kan gjøre og avslutte for ikke å ta en avgjørelse.
Familie? Denne typen overdreven tanke har et navn: lammelse av analyse.
Med lammelse av’analyse, kan du bruke mye tid på å lete etter alternativer for å sikre at du gjør det beste valget.
Dette skjer også med relativt småskala beslutninger, som mikrobølgeovn kjøp eller hvilket bakverk kjøper i baren.
Når det gjelder høyrisikobeslutninger, for eksempel å akseptere et bestemt tilbud, kan du bekymre deg for å gjøre feil valg selv etter nøye å vurdere fordelene og ulemperne nøye.
Analyse Lammelse kan forårsake svært ubehag. Men de 10 forslagene nedenfor kan hjelpe deg med å håndtere denne tankegangen og bryte vanen med å tenke for mye om alt.
Lær å gjenkjenne det
Generelt er det en god ide å tenke på gode valg og til deres mulige innvirkning på livet ditt.
Så hvordan kan du forstå forskjellen mellom en sunn beslutningsprosess og lammelse av # 8217;?
Her er hva Vicki Botnick, En terapeut i Tarzana, California, må si:
«Vanligvis innebærer vår beslutningsprosess den raske etableringen av en liste over et komplett utvalg av muligheter. Så like raskt, begynner vi å begrense denne listen, og eliminere de unormale verdiene og valgene som er åpenbart uegnet og # 8220;.
Fortsett å forklare at denne elimineringsprosessen har en tendens til å skje på en relativt kort periode.
En typisk temporal sekvens kan være noen dager, kanskje litt og lenger for betydelige beslutninger.
Men med lammelse fra analyse, forklarer han, du kan føle deg slått ned i mulighetene. De føler seg stadig å utvide, uendelige og alle like sannsynlig & # 8221; sier Botnick.
Det er ganske forståelig å føle seg overveldet når du tror at du må skille et riktig valg fra mange andre alternativer.
Hvis du mener at disse alternativene har alle en fortjeneste, kan behovet for å vurdere dem på samme måte å forstyrre beslutningsprosessen.
Utforsk de mulige årsakene til overdreven tenkning
Ofte hjelper deg med å forstå hvorfor du har problemer med å gjøre valg.
En tidligere beslutning gikk ikke så bra? Hvis det minnet fortsatt resounds, denne gangen kan du ha problemer med å stole på deg selv for å gjøre det riktige valget.
Kanskje du bekymrer deg for at andre dømmer deg for å gjøre et visst valg.
Du kan også bekymre deg for beslutningen & # 8220; feil & # 8221; påvirke din fremtid eller relasjoner med dine kjære. (Det kan virke spesielt vanskelig å ta en beslutning som påvirker andre mennesker.)
De fleste vil finne en vanskelig beslutning noen ganger.
Men hvis du er blokkert i søket og i # 8217; analyse av alternativer for nesten enhver beslutning du tar, øker din bevissthet om hvorfor dette skjer, kan hjelpe deg med å få skritt for å bryte ordningen.
Gjør små valg raskt
Hvis du finner det vanskelig å ta en avgjørelse uten for mye vederlag, begynn å ta beslutninger uten å gi deg tid til å tenke.
Alle’Start kan virke skremmende, men flere praksiser, det blir enklere.
Test din evne til å ta raske beslutninger på små måter & # 8221; anbefale Botnick. For eksempel:
- Velg en restaurant til middag uten å lese online vurderinger.
- Følg impulsen for å ta tak i merkevareblandinger uten å snakke om det.
- Ta en tur uten å velge en bestemt rute. La føttene veilede deg i stedet.
- Velg det første showet på Netflix som tiltrekker din oppmerksomhet i stedet for å passere en’nå å tenke på hva du skal se på.
Du kan føle angst, men etterlater det strømmer gjennom deg & # 8221; sier Botnick. & # 8220; Tillat deg selv å leke med ideen om at raske og avgjørende handlinger med små konsekvenser kan ha morsomme resultater, til og med detektorer.& # 8221;
Å praktisere små valg kan hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel med større beslutninger.
Unngå å la beslutningsprosessen forbruke
Langvarig tanke kan virke den beste måten å komme til riktig svar. Men tenk også kan faktisk forårsake skade.
& # 8220; Lammelse fra analyse kan påvirke nervesystemet og øke den generelle angsten, som kan bidra til symptomer som mageproblemer, hypertensjon eller panikkanfall og # 8221; sier Botnick.
Du kan ha problemer med å fokusere på skolen, jobbe eller på ditt personlige liv hvis du dedikerer de fleste av dine mentale energier til beslutningsprosessen.
En mer nyttig tilnærming innebærer innstillingen av noen grenser rundt tidspunktet for beslutninger. Du kan gi deg en uke for å bestemme, deretter bruke tid til å tenke hver dag.
Bruk den tiden til å fokusere på din beslutning: Søk, Liste Pro og Cons og så videre. Når din daglige tid (vi sier 30 minutter) er utløpt, gå videre.
Arbeid på tillit til deg selv
De som kjenner deg bedre enn noen andre?
Du er åpenbart.
Hvis noen av dine tidligere beslutninger har mislyktes mindre enn positivt, kan du ha en tendens til å tvile på deg selv og bekymre deg for at alle dine beslutninger er feil.
Prøv å sette denne frykten til side og la fortiden i det siste. Spør deg selv hva du har lært av disse beslutningene, og som de hjalp deg med å vokse opp.
Øk selvtillit:
- Oppmuntre deg med en positiv interiørdialog
- tenker tilbake til de avgjørelsene som gikk bra
- Husker deg selv at det er godt å begå feil
Stol på instinktene dine
Ikke alle liker å stole på hennes instinkt. Men de «8220; viscerale følelser & # 8221; De kan tjene deg godt & # 8230; Hvis du tillater det.
Instinktene refererer vanligvis mindre til logikk og mer hjemme; oppleve levet og følelser.
Hvis du vanligvis stoler på logisk forskning og resonnement til å ta avgjørelser, kan du ha litt i tvil om å la dine følelser veilede viktige beslutninger.
L’Faktisk bevis bør absolutt ta hensyn til noen avgjørelser, som for eksempel de som gjelder helse og økonomi.
Men når det gjelder flere personlige spørsmål, hvordan å bestemme om å fortsette å delta på noen eller i hvilken by du vil etablere deg, er det også viktig å stoppe og vurdere hvordan du føler deg.
Dine spesifikke følelser på noe er unikt for deg, så ha en viss tillit til hva dine følelser kan fortelle deg på en gitt situasjon.
Øvelse L’aksept
Når det gjelder analyseparalyse, har akseptprosessen to hoveddeler, ifølge Botnick.
Først, godta ubehag og sitte med den. Hjernen din driver deg for å fortsette å tenke og analysere, men dette kan være utmattende.
Ikke være i stand til å forstyrre denne tankemodellen vil bare gi mer frustrasjon og overveldende.
Si at du ikke kan bestemme det perfekte stedet for dagen for jubileumet ditt. Husk deg selv at det er mange gode steder, men ikke nødvendigvis en perfekt.
Så ta 1 minutt (og bare 1 minutt!) For å velge et sted mellom stedene du vurderte, uansett hvor ubehagelig du føler.
Der! Er du ferdig.
Nå kommer den andre delen: Godta din motstandskraft. Selv om stedet du valgte har feil og avtalen din ikke er perfekt, det er greit.
Du vil ta deg og kanskje du vil ha en morsom historie å dele.
Gjør deg selv rolig med usikkerhet
Mange av de avgjørelsene du må ta i livet, vil ha flere gode alternativer.
Gjør et valg Forhindrer deg i å vite hvordan forskjellige valg kunne ha vært, men dette er hvordan livet fungerer. Det er fullt av ukjent.
L’Usikkerhet kan være skummelt, men ingen vet hvordan beslutninger vil gå til slutt. Derfor er det så viktig å stole på ditt instinkt og stole på andre gode beslutningsstrategier.
Pause
Lammelsen av # 8217; analyse innebærer rygen eller å kjøre de samme tankene igjen og igjen, forklarer Botnick.
Men denne overdrevne tanken fører generelt ikke til nye intuisjoner.
Fortsett å analysere mulighetene når du føler deg trøtt og overveldet er hva i slutten triggere & # 8220; lammelse & # 8221; eller # 8217; manglende evne til å bestemme.
Hjernen din sier & # 8220; Fortsett å tenke på «8221, men i stedet, bevis det motsatte.
Vekk fra dilemmaet ditt ved å finne en hyggelig distraksjon som du hjelper deg med å slappe av.
Målet ditt er å unngå å tenke på beslutningen om en PO & # 8216; så det kan være nyttig å gjøre noe som krever litt’mental energi.
Prøve:
- Les en god bok
- Tilbring tid med dine egne kjære
- Face et prosjekt du utsatt
Selv bevissthetsøvelser, som yoga og meditasjon, eller # 8217; fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å distrahere deg selv.
En vanlig bevissthetspraksis kan motvirke overdreven tenkning for å lære å se på tanker som distraherer eller trengte uten å kritisere deg selv eller la deg være overveldet av dem.
Snakk med en terapeut
Analyse Lammelse skjer vanligvis som et svar på angsten, forklarer Botnick.
Det kan utløse en syklus av bekymring, frykt og rominering som kan være vanskelig å avbryte alene.
Hvis du finner det vanskelig å slutte å tenke for mye, kan en terapeut hjelpe deg:
- Identifisere underliggende årsaker eller utløse
- Opprett en D & # 8217-plan; handling for å endre denne modellen
- Overvinne symptomene på angst eller depresjon som overdreven tenkning forverres
Det er spesielt viktig å få profesjonell støtte hvis manglende evne til å få viktige beslutninger begynner å påvirke dine personlige forhold, arbeidssuksess eller livskvalitet.
Bunnlinjen
Ikke c’det er ikke noe galt med å tenke på alternativene før du tar en beslutning.
Men hvis du stadig blokkeres av ubesluttsomheten, kan det hjelpe deg å ta en titt nærmere på eiendommen.
Når du virkelig trenger å ta en avgjørelse, utfordrer du deg selv for å prøve litt impulsivitet. Bestem banen som virker rett til deg og følg den.
Husk at hvis ting ikke virker som du håper, kan du alltid prøve noen qualcos & # 8217;!
Crystal Raypole har allerede jobbet som forfatter og utgiver for Goodtherapy. Hans interesseområder inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, mat, naturvitenskap, sexitiv positivitet og mental helse. Spesielt er han forpliktet til å bidra til å redusere stigmaet om psykiske problemer.