È Viktig rehydrere etter noen aktivitetà som forårsaker en sterk svette, som en intens trening, en badstue eller en varm yoga leksjon.
Rehydrering è Også grunnleggende for å hindre skadelige effekter av dehydrering hvis du har l’Intestinal påvirkning eller du gjenoppretter fra en drink natt.
Denne artikkelen diskuterer tegn og symptomer på dehydrering og de beste måtene å rehydate raskt hjemme.
Tegn og symptomer på dehydrering
Hver celle, stoff og kroppsorgan krever at vann skal fungere.
L’Vann bidrar til å justere kroppstemperaturen, smøre leddene, transportere næringsstoffer, fjern avfall og sirkulert blod. Derò Det betyr at kroppen din ikke kanò utfører disse funksjonene riktig hvis du er dehydrert, som skjer når du mister merù væsker av de som tar (1).
For eksempel kan du dehydate på grunn av svette, oppkast, diaré eller ansettelse av vanndrivende stoffer som øker tap av væsker.
Noen populasjoner er merù utsatt for dehydrering av andre, inkludert barn, eldre og mennesker med visse medisinske forhold som diabetes og nyresykdom (1).
Skiltene og symptomene på dehydrering inkluderer (1, 2):
- tørst
- tørr i munnen
- Sjeldne urinering
- tørr hud
- tretthet
- svimmelhet
- hodepine
Fargen på urinen è også en vanlig indikator på hydreringsstatusen. Generelt, merù farge è blek, PIù Du er hydrert. Som sagt, pufargenò endre av andre grunner enn din hydrerings tilstand, inkludert kostholdet, l’Bruk av visse stoffer og noen medisinske forhold (3, 4, 5).
Studier har vist at urinens farge è en gyldig indikator for hydrering hos barn og unge voksne, men ikke hos eldre (5, 6, 7).
Hvis du er bekymret for tilstanden til hydrering eller noen andre, er det de 5 beste måtene å rehydate deg raskt.
1. Foss
Selv om det ikke er overraskende, l’drikker vann è Ofte den beste og billige måten å holde seg hydrert og rehydrere.
I motsetning til mange andre drinker, l’Vann inneholder ikke tilsatt sukker eller kalorier, noe som gjør det ideelt å drikke i løpet av dagen eller spesielt når è må rehydrere, for eksempel etter en treningsøkt.
Det er verdt å merke seg at en rekkeà av faktorer, inkludert genetikk, gjør sì at noen mennesker mister merù natrium gjennom svette sammenlignet med andre. Du kan være en “saltet genser” Hvis du har hyppige muskelkramper med l’Trening eller hvis svette pistes øynene dine (8).
Hvis en av disse tilfellene gjelder for deg, må du sørge for at du ikke bare erstatter væsken du mister med svette, men også natrium, spesielt etter intense eller lange perioder i varme miljøer.
Når det er sagt, med mindre du deltar i en’Attendità Lenge og intens som en ultra motstandsarrangement i et varmt miljø, natrium du mister med svette può Lett erstattes med et balansert kosthold (9).
2. Kaffeè og Tè
Kaffeè og Tè de inneholder den stimulerende koffein, som kanò Dehydrere transiently i mengdeà overdreven, Asé fungerer som vanndrivende (10).
Imidlertid drikk kaffeè og Tè mengdeà Moderat PUò være fuktighetsgivende som l’Drikkevann og tjene som et energisk alternativ.
Koffein kan bare dehydrert på doser rundt 250-300 mg, l’Ekvivalent av to eller tre kopper kaffeè fra 8 gram (240 ml) eller fem til åtte kopper tè fra 8 gram (240 ml) (11).
I et studio, 50 vanlige kaffedrikkerè De drakk 4 kopper (800 ml) kaffeè inneholdende 1.8 mg koffein for pund (4 mg per kg) kroppsvekt per dag. Det har ikke observert betydelige forskjeller mellom kaffeè Og vann om kapasitetenà fuktighetsgivende (12).
Hvis du ikke liker disse enkle drikkene, prøv å legge til usøtet mandelmelk til kaffen dinè eller urter og krydder som kanel, muskat eller sitrongrass til din tè.
3. Skummet og tynn melk
I tillegg til å gi et myriade av næringsstoffer, har melk utmerkede egenskaperà fuktighetskrem.
Melk inneholder naturlig høye konsentrasjoner av elektrolytter, som bidrar til å balansere mengdenà av vann i kroppen (1. 3).
Forskningen har vist at skummet melk og tynn melk rehydat deg såì Som sportsdrikker più spredt etter intens trening, alle som gir proteiner og andre viktige næringsstoffer (14, 15).
Høy kvalitet proteinerà I melk gjør det også en ideell post-treningsdrink for muskelreparasjon og rekonstruksjonsprosessen (16, 17).
Husk at melkforbruk etter l’PU fysisk treningò Forårsake mageforstyrrelser som hevelse. Videre, ikke è en’Passende alternativ for laktoseintolerante eller melkeproteiner (14, 18).
Selv melk, eller hele melk, kan ikke være et godt alternativ hvis diaré eller oppkast oppstår, da de kan forverre disse forholdene (19).
4. Frukt og grønnsaker
Forbindelse for L’80-99% fra vann, frukt og grønnsaker è En perfekt fuktighetsgivende snack (20).
For å gjøre en sammenligning, inneholder høyt transformerte matvarer som kjeks, kjeks, frokostblandinger og sjetonger bare L’1–9% av vannet (20).
Frukt og grønnsaker med mestù Høyt vanninnhold inkluderer:
- bær
- meloner
- appelsiner
- drue
- gulrøtter
- salat
- kål
- spinat
Lager opp for en rekkeà Fruktfrukter og grønnsaker og holder L’Vannmelon av kuber i kjøleskapet ditt for enkel og praktisk tilgang.
Frukt og grønnsak frossen er næringsrik som deres ferske kolleger og i noen tilfeller er merù næringsstoffer.
Ofte tar det dager eller til og med uker før frisk frukt og grønnsaker kommer på tallerkenen din. I denne perioden, L’Oksidasjon PUò forårsake tap av næringsstoffer. D’Annen del, frukt og frosne grønnsaker er frosset umiddelbart etter høsting, som beholder de fleste av deres næringsstoffer.
For eksempel viste en studie at frosne grønne bønner og blåbær inneholdt merù Vitamin C sammenlignet med sine ferske kolleger (21).
Prøv å forberede en fuktighetsgivende smoothie og rik på næringsstoffer ved å kombinere dine friske eller frosne frukter og frosne grønnsaker i en blender sammen med gresk melk eller yoghurt.
5. Orale hydreringsløsninger
Orale hydreringsløsninger er spesialiserte formler som brukes til å forebygge og behandle dehydrering forårsaket av diaré eller oppkast.
De ble også forfremmet for å styrke utvinningen av’trene og hindre eller ta vare på posthumes av en bakrus.
Disse løsningene er basert på’vann og inneholder vanligvis elektrolytter som natrium, klorid og kalium, i tillegg til sukker, typisk i form av dextrose. Noen kommersielle løsninger inneholder også andre ingredienser som prebiotika og sink.
Selv om disse rehydrator-drikkene bidrar til å erstatte tapte væsker og elektrolytter, kan det være dyrt (22, 23).
Heldigvis kan du lage din egen ved hjelp av disse vanlige kjøkken ingrediensene (24):
- 34 gram (1 liter) vann
- 6 teskjeer sukker
- 1/2 teskje salt
Bli med dem i en stor bolle eller gryte og sammensatt finché Sukker og salt vil ikke være løs. Du kan bruke sapidit enallereà For å forbedre smaken, hvis du ønsker det, men husk at de kan inneholde søtningsmidler og kunstige eller naturlige aromaer.
Bunnlinjen
Dehydrering oppstår når kroppen din mister merù Væsker av hvor mange mottar.
For de fleste, L’drikker vann è Den beste måten å holde seg hydrert og rehydrere.
Andre alternativer inkluderer kaffeè, Tè, Melk, frukt, grønnsaker og orale hydreringsløsninger.
Ikke nøl med å snakke med legen din hvis du er bekymret for tilstanden til din hydrering eller noen andre.
Hvordan rehydrere: 5 Nyttige tips
È Viktig rehydrere etter noen aktivitetà som forårsaker en sterk svette, som en intens trening, en badstue eller en varm yoga leksjon.
Rehydrering è Også grunnleggende for å hindre skadelige effekter av dehydrering hvis du har l’Intestinal påvirkning eller du gjenoppretter fra en drink natt.
Denne artikkelen diskuterer tegn og symptomer på dehydrering og de beste måtene å rehydate raskt hjemme.
Tegn og symptomer på dehydrering
Hver celle, stoff og kroppsorgan krever at vann skal fungere.
L’Vann bidrar til å justere kroppstemperaturen, smøre leddene, transportere næringsstoffer, fjern avfall og sirkulert blod. Derò Det betyr at kroppen din ikke kanò utfører disse funksjonene riktig hvis du er dehydrert, som skjer når du mister merù væsker av de som tar (1).
For eksempel kan du dehydate på grunn av svette, oppkast, diaré eller ansettelse av vanndrivende stoffer som øker tap av væsker.
Noen populasjoner er merù utsatt for dehydrering av andre, inkludert barn, eldre og mennesker med visse medisinske forhold som diabetes og nyresykdom (1).
Skiltene og symptomene på dehydrering inkluderer (1, 2):
- tørst
- tørr i munnen
- Sjeldne urinering
- tørr hud
- tretthet
- svimmelhet
- hodepine
Fargen på urinen è også en vanlig indikator på hydreringsstatusen. Generelt, merù farge è blek, PIù Du er hydrert. Som sagt, pufargenò endre av andre grunner enn din hydrerings tilstand, inkludert kostholdet, l’Bruk av visse stoffer og noen medisinske forhold (3, 4, 5).
Studier har vist at urinens farge è en gyldig indikator for hydrering hos barn og unge voksne, men ikke hos eldre (5, 6, 7).
Hvis du er bekymret for tilstanden til hydrering eller noen andre, er det de 5 beste måtene å rehydate deg raskt.
1. Foss
Selv om det ikke er overraskende, l’drikker vann è Ofte den beste og billige måten å holde seg hydrert og rehydrere.
I motsetning til mange andre drinker, l’Vann inneholder ikke tilsatt sukker eller kalorier, noe som gjør det ideelt å drikke i løpet av dagen eller spesielt når è må rehydrere, for eksempel etter en treningsøkt.
Det er verdt å merke seg at en rekkeà av faktorer, inkludert genetikk, gjør sì at noen mennesker mister merù natrium gjennom svette sammenlignet med andre. Du kan være en “saltet genser” Hvis du har hyppige muskelkramper med l’Trening eller hvis svette pistes øynene dine (8).
Hvis en av disse tilfellene gjelder for deg, må du sørge for at du ikke bare erstatter væsken du mister med svette, men også natrium, spesielt etter intense eller lange perioder i varme miljøer.
Når det er sagt, med mindre du deltar i en’Attendità Lenge og intens som en ultra motstandsarrangement i et varmt miljø, natrium du mister med svette può Lett erstattes med et balansert kosthold (9).
2. Kaffeè og Tè
Kaffeè og Tè de inneholder den stimulerende koffein, som kanò Dehydrere transiently i mengdeà overdreven, Asé fungerer som vanndrivende (10).
Imidlertid drikk kaffeè og Tè mengdeà Moderat PUò være fuktighetsgivende som l’Drikkevann og tjene som et energisk alternativ.
Koffein kan bare dehydrert på doser rundt 250-300 mg, l’Ekvivalent av to eller tre kopper kaffeè fra 8 gram (240 ml) eller fem til åtte kopper tè fra 8 gram (240 ml) (11).
I et studio, 50 vanlige kaffedrikkerè De drakk 4 kopper (800 ml) kaffeè inneholdende 1.8 mg koffein for pund (4 mg per kg) kroppsvekt per dag. Det har ikke observert betydelige forskjeller mellom kaffeè Og vann om kapasitetenà fuktighetsgivende (12).
Hvis du ikke liker disse enkle drikkene, prøv å legge til usøtet mandelmelk til kaffen dinè eller urter og krydder som kanel, muskat eller sitrongrass til din tè.
3. Skummet og tynn melk
I tillegg til å gi et myriade av næringsstoffer, har melk utmerkede egenskaperà fuktighetskrem.
Melk inneholder naturlig høye konsentrasjoner av elektrolytter, som bidrar til å balansere mengdenà av vann i kroppen (1. 3).
Forskningen har vist at skummet melk og tynn melk rehydat deg såì Som sportsdrikker più spredt etter intens trening, alle som gir proteiner og andre viktige næringsstoffer (14, 15).
Høy kvalitet proteinerà I melk gjør det også en ideell post-treningsdrink for muskelreparasjon og rekonstruksjonsprosessen (16, 17).
Husk at melkforbruk etter l’PU fysisk treningò Forårsake mageforstyrrelser som hevelse. Videre, ikke è en’Passende alternativ for laktoseintolerante eller melkeproteiner (14, 18).
Selv melk, eller hele melk, kan ikke være et godt alternativ hvis diaré eller oppkast oppstår, da de kan forverre disse forholdene (19).
4. Frukt og grønnsaker
Forbindelse for L’80-99% fra vann, frukt og grønnsaker è En perfekt fuktighetsgivende snack (20).
For å gjøre en sammenligning, inneholder høyt transformerte matvarer som kjeks, kjeks, frokostblandinger og sjetonger bare L’1–9% av vannet (20).
Frukt og grønnsaker med mestù Høyt vanninnhold inkluderer:
- bær
- meloner
- appelsiner
- drue
- gulrøtter
- salat
- kål
- spinat
Lager opp for en rekkeà Fruktfrukter og grønnsaker og holder L’Vannmelon av kuber i kjøleskapet ditt for enkel og praktisk tilgang.
Frukt og grønnsak frossen er næringsrik som deres ferske kolleger og i noen tilfeller er merù næringsstoffer.
Ofte tar det dager eller til og med uker før frisk frukt og grønnsaker kommer på tallerkenen din. I denne perioden, L’Oksidasjon PUò forårsake tap av næringsstoffer. D’Annen del, frukt og frosne grønnsaker er frosset umiddelbart etter høsting, som beholder de fleste av deres næringsstoffer.
For eksempel viste en studie at frosne grønne bønner og blåbær inneholdt merù Vitamin C sammenlignet med sine ferske kolleger (21).
Prøv å forberede en fuktighetsgivende smoothie og rik på næringsstoffer ved å kombinere dine friske eller frosne frukter og frosne grønnsaker i en blender sammen med gresk melk eller yoghurt.
5. Orale hydreringsløsninger
Orale hydreringsløsninger er spesialiserte formler som brukes til å forebygge og behandle dehydrering forårsaket av diaré eller oppkast.
De ble også forfremmet for å styrke utvinningen av’trene og hindre eller ta vare på posthumes av en bakrus.
Disse løsningene er basert på’vann og inneholder vanligvis elektrolytter som natrium, klorid og kalium, i tillegg til sukker, typisk i form av dextrose. Noen kommersielle løsninger inneholder også andre ingredienser som prebiotika og sink.
Selv om disse rehydrator-drikkene bidrar til å erstatte tapte væsker og elektrolytter, kan det være dyrt (22, 23).
Heldigvis kan du lage din egen ved hjelp av disse vanlige kjøkken ingrediensene (24):
- 34 gram (1 liter) vann
- 6 teskjeer sukker
- 1/2 teskje salt
Bli med dem i en stor bolle eller gryte og sammensatt finché Sukker og salt vil ikke være løs. Du kan bruke sapidit enallereà For å forbedre smaken, hvis du ønsker det, men husk at de kan inneholde søtningsmidler og kunstige eller naturlige aromaer.
Bunnlinjen
Dehydrering oppstår når kroppen din mister merù Væsker av hvor mange mottar.
For de fleste, l’drikker vann è Den beste måten å holde seg hydrert og rehydrere.
Andre alternativer inkluderer kaffeè, Tè, Melk, frukt, grønnsaker og orale hydreringsløsninger.
Ikke nøl med å snakke med legen din hvis du er bekymret for tilstanden til din hydrering eller noen andre.