Hvordan redusere urinsyre: lavere nivåer selvfølgelig

Beskrivelse

L’urinsyre er et naturlig avfallsprodukt av matfordøyelse som inneholder purin. Purene er på høye nivåer i noen matvarer som:

  • Noen kjøtt
  • sardiner
  • tørkede bønner
  • øl

Selv puriner er dannet og forringet i kroppen din.

Normalt filtrerer kroppen din urinsyre gjennom nyrene og urinen. Hvis du forbruker for mange purin i kostholdet ditt, eller hvis kroppen din ikke klarer å bli kvitt dette biproduktet ganske raskt, kan urinsyren samle seg i blodet.

Et høyt nivå av urinsyre er kjent som hyperuricemi. Dette kan føre til en sykdom som kalles, som forårsaker ledsmerter som akkumulerer uratokrystaller. Det kan også gjøre blod og # 8217; urin for syrer.

L’urinsyre kan akkumulere i kroppen din av mange grunner. Noen av disse er:

  • dietten
  • Genetikk
  • fedme eller overvekt
  • understreke

Noen helseforstyrrelser kan også føre til høye nivåer av urinsyre:

  • nyresykdom
  • sukkersyke
  • hypothyroidisme
  • Noen typer kreft eller kjemoterapi
  • psoriasis

Fortsett å lese for å finne ut hvordan du kan senke nivåene av urinsyre i kroppen din på en naturlig måte.

Begrense de rike matene til purin

Du kan begrense kilden til urinsyre i kostholdet ditt. Purin-rike matvarer inkluderer noen typer kjøtt, fisk og grønnsaker. Alle disse matvarer avgir urinsyre når de fordøyes.

Unngå eller redusere matinntaket som:

  • kjøtt D’organ
  • grise kjøtt
  • Tyrkia
  • Fisk og krepsdyr
  • kamskjell
  • fårekjøtt
  • kalvekjøtt
  • blomkål
  • grønne erter
  • tørkede bønner
  • sopp

Finn forslag til å følge et lavt purin diett her.

Unngå sukker

Sukkermat

Selv om urinsyren vanligvis er forbundet med proteinrike matvarer, viser nyere studier at sukker også kan være en potensiell årsak. Sukker tilsatt til mat inkluderer bordsukker, mais sirup og mais sirup med et høyt fruktoseinnhold, blant annet.

Fruktose Sukker er en viktig type enkel sukker i behandlet og raffinerte matvarer. Forskere De fant at denne typen sukker spesielt kunne føre til høye nivåer av urinsyre.

Kontroller matetiketter for tilsatt sukker. Spis mer Whole Foods og mindre raffinerte pakkede matvarer kan også hjelpe deg med å eliminere sukker mens du lar deg følge et sunnere kosthold.

Søte drikker

Søte drikker, Soda og til og med frisk fruktjuicer er konsentrert med fruktose og sukker som inneholder glukose.

Du må også huske på at mais sirup med et høyt fruktoseinnhold inneholder en blanding av fruktose og glukose, vanligvis med 55% fruktose og 42% glukose. Dette ligner forholdet mellom 50% fruktose og 50% glukose i bordsukker.

Fruktose som kommer fra raffinert sukker inneholdt i juice eller andre matvarer, absorberes raskere enn sukker av matvarer som har en naturlig sammensetning som må dekomponeres i kroppen. L’Raskere absorpsjon av raffinerte sukkerarter øker blodsukkernivået og fører også til høyere mengder urinsyre.

Bytt sukkerholdige drikker med filtrert vann og fiberrik blender.

Drikk mer vann

Drikker mange væsker hjelper nyrer til å utvise urinsyren raskere. Alltid bry deg med deg en flaske vann;. Sett en alarm hver time for å minne deg om å drikke noen få sips.

Unngå alkohol L & # 8217

Drikke alkohol kan gjøre deg mer dehydrert. jeg kan også Utløse høye nivåer av urinsyre. Dette skjer fordi nyrene dine må først filtrere produktene som er i blodet på grunn av alkoholen i stedet for urinsyren og annet avfall.

Noen typer alkoholholdige drikker som øl er også rik på puriner.

Gå ned i vekt

Sammen med kostholdet ditt, Ekstra pounds kan øke urinsyre nivåer. Adipose celler produserer mer urinsyre enn muskelceller. Også, bære ekstra pounds gjør det vanskeligere for nyrer filtrering av urinsyren. Selv å miste vekt for fort kan påvirke nivåene.

Hvis du er overvektig, er det best å unngå fasjonable dietter og drastiske dietter. Snakk med en ernæring av et sunt kosthold og en slankingsplan du kan følge. Legen din kan anbefale et sunt vektmål for kroppstypen din.

Balanse insulin nivåer

Gjør blodsukkernivået når du besøker legen din. Dette er viktig selv om du ikke har diabetes mellitus.

Voksne med type 2 diabetes kan ha for mye insulin i blodet. Dette hormonet er nødvendig for å bevege blodsukkeret til celler hvor hver kroppsfunksjon kan mate. derimot, For mye insulin fører til et overskudd av urinsyre i kroppen, så vel som L’vektøkning.

Enkeltpersoner med en prediabetiske kallende tilstand kan også ha høye nivåer av insulin og en høyere risiko for type 2 diabetes.

Legen vil kanskje kontrollere seruminsulinivå i tillegg til blodsukkernivå hvis motstand er mistenkt; insulin;.

Legg til flere fibre i kostholdet ditt

Å spise mer fiber vil hjelpe kroppen din å bli kvitt urinsyre. Fiber kan også bidra til å balansere blod og insulin sukkernivåer. Det har også en tendens til å øke maten, noe som bidrar til å redusere risikoen for overflødig mat.

Legg i det minste Fra 5 til 10 gram løselig fiber per dag Med hele matvarer som:

  • Frisk, frossen eller tørket frukt
  • Friske eller frosne grønnsaker
  • havre
  • valnøtter
  • bygg

Reduserer stress

Stress, dårlige søvnvaner og for lite fysisk trening kan øke betennelsen. L’betennelse kan forårsake et høyt nivå av urinsyre.

Praksis teknikker bevisst som pusteøvelser og yoga for å hjelpe deg med å takle stressnivået ditt. Bli med i en leksjon eller bruk A’app at du husker å puste og strekker seg flere ganger om dagen.

Øv god søvnhygiene som:

  • unngå digitale skjermer i to eller tre timer før du går i dvale
  • Sov og våk opp på vanlige tider hver dag
  • Unngå koffein etter L’lunsjtid

Snakk med legen din dersom du lider av søvnløshet eller problemer med å holde søvn.

Sjekk stoffene dine og kosttilskudd

Noen stoffer og kosttilskudd kan også forårsake urinsyreakkumulering i blodet. Disse inkluderer:

  • aspirin
  • Vitamin B-3 (Niacin)
  • diuretic
  • Immunosuppressor narkotika
  • Kjemoterapeutiske stoffer

Hvis du trenger å ta en av disse stoffene og lider av hyperuricemi, kan legen din samarbeide med deg for å finne et godt alternativ.

L & # 8217;

Diett, trening og andre endringer i sunn livsstil kan forbedre gikt og andre sykdommer forårsaket av høye nivåer av urinsyre. Imidlertid kan de ikke alltid erstatte den nødvendige medisinske omsorg.

Ta alle de foreskrevne medisinene som angitt av legen din. Den rette kombinasjonen av kosthold, trening og medisinering kan bidra til å holde symptomene i sjakk.

Det kan virke som om det er mange matvarer å unngå å redusere urinsyre nivåer. Den beste måten å begrense disse matvarene er å lage et ukentlig matprogram. Kontakt din ernæringsfysiolog for å be om hjelp til å forberede det beste dietten for deg.

Hold en liste over matvarer på handlelisten Du bør spise, i stedet for de du ikke kan spise. Følg listen mens du handler. Du kan også bli med i en online supportgruppe for personer med sykdommer relatert til urinsyren for ytterligere ideer om hvordan du skal forberede de beste måltidene for deg.