Hvordan puste og måter å puste bedre på

Hvordan pusten skal være?

Del på Pinterest

Hvis du puster effektivt, vil pusten din være vanlig, vanlig og kontrollert. Du bør føle deg avslappet og som om jeg var i stand til å ha nok luft uten å belaste deg selv.

Det bør virke lett å puste og pusten din skal være stille eller stille. Ditt abdominalområde vil utvide til hver inspirasjon og vil bidra til hver utånding. Du kan også høre ribbenene dine ekspandere fremover, på sidene og bak hver inspirasjon.

Anatomi av et pust

Din membran er den viktigste muskelen som brukes til å puste. Det er den kuppelformede muskelen som ligger under lungene, som skiller brysthulen fra bukhulen.

Membranen strammer når de inhalerer, slik at lungene kan ekspandere i rommet i brystet.

Intercostal muskler bidrar også til å skape plass i brystet ved å kontrollere for å trekke brystburet mot det høye og mot utsiden under L’inspirasjon.

Respiratoriske muskler ligger i nærheten av lungene og hjelper dem med å utvide og kontrakt. Disse musklene inkluderer:

• magemuskler
• membran
• Intercostal muskler
• Muskler i nakken og kragebenet

Lungene og blodårene bærer oksygen i kroppen og fjerner karbondioksidet. Airways bærer luft rik på oksygen i lungene og karbondioksidet ut av lungene. Disse luftveiene inkluderer:

• Bronki (bronki) og deres grener
• strupehode
• munn
• Nese nese og hulrom
• luftrøret

Effektiv bruk av luftveiene sikrer at vi puster godt og vår maksimale kapasitet.

Utøves å puste med membranen

Det er flere membranpusteøvelser og teknikker du kan gjøre hjemme. Dette vil hjelpe deg med å bruke membranen riktig. Det er bedre å utføre denne teknikken når du føler deg hvile og avslappet. L’Vanlig utførelse av disse membranske pustingspraksis kan hjelpe deg:

• Redusere mengden oksygen som trengs
• Det senker åndedrettsfrekvensen for å lette pusten
• Styrke din membran
• Bruk mindre innsats og energi til å puste

Du kan øve diafragmatisk pust hjemme alene. Når du starter for første gang, prøv å gjøre ca 5-10 minutter av denne øvelsen tre eller fire ganger om dagen.

Du kan legge merke til deg å trette mens du utfører denne øvelsen, siden du trenger en større innsats for å bruke membranen riktig. Men når du blir vant til diafragmatisk pust, vil du se mer naturlig og enklere å gjøre.

Øker langsomt varigheten av tiden du bruker hver dag. Du kan legge en bok på # 8217; magen for å øke vanskeligheten med å øke eller for å hjelpe deg med å konsentrere deg.

Liggende membran puste øvelse

Ligge på ryggen med knærne foldet og en pute under hodet.

Sett en pute under knærne for å støtte bena.

Sett en hånd på den øvre delen av brystet og den andre under brystburet, slik at du kan føle membranbevegelsen.

Inhalerer sakte gjennom nesen, føl deg magen som ekspanderer for å trykke i hånden din.

Hold hånden din på brystet så mye som mulig.

Involver musklene i mage og portaler til ryggraden mens du exhalerer ved hjelp av leppene som er kontrakt.

Igjen, hold hånden på den øvre delen av brystet så mye som mulig.

Fortsett å puste på denne måten for varigheten av driftsøkten.

Etter å ha lært denne puste teknikken ligger ned, kan du prøve det mens du sitter på en stol. Dette er litt vanskeligere.

Membran puste trening på en stol

Sitt i en komfortabel posisjon med brettede knær.

Slapp av skuldrene, hodet og nakken.

Sett en hånd på den øvre delen av brystet og den andre under brystburet, slik at du kan føle membranbevegelsen.

Inhalere sakte gjennom nesen, slik at magen presser mot hånden din.

Hold hånden din på brystet så mye som mulig.

Involver bukmuskulaturen mens du exhalerer gjennom de ripplede leppene, og holder hånden på den øvre delen av brystet.

Fortsett å puste på denne måten for varigheten av driftsøkten.

Når du føler deg rolig med begge disse stillingene, kan du prøve å inkorporere diafragmatisk pust i dine daglige aktiviteter. Øv denne pusten når:

• trening
• å gå
• Gå opp
• Fullfør bærende eller løfte gjenstander
• dusj

Det er andre ting som påvirker måten å puste og forslag til å forbedre pusten.

Hvordan tiden påvirker pusten

Pusten din påvirkes også av luftens kvalitet, fra plutselige endringer av tid og ekstreme værforhold. Selv om disse endringene kan være tydelige hvis du lider av en respiratorisk tilstand, kan de påvirke alle mennesker. Du kan legge merke til at det er lettere å puste inn visse værforhold eller temperaturer.

Det varme og fuktige klimaet kan påvirke pusten. Dette kan skyldes at det har vist seg å puste varm luft på grunn av luftveisbetennelse og forverre respiratoriske forhold.

Det varme og fuktige klimaet påvirker også mennesker med astma, siden den inhalerte luften forårsaker luftveisbegrensning. Også, C’er mer atmosfærisk forurensning i sommermånedene.

Om sommeren og i fuktighetsforhold, Pulmonal Association I Canada anbefaler å drikke mye vann, for å bli hjemme hvis du er i stand til å være i et luftkondisjonert rom med en god kvalitet på luften og vær forsiktig.

Dette betyr å vite hva faresignalene dine er hvis du lider av en tilstand som astma eller COPD og kontrollerer kvalitetsindeksene til’Airow.

L’kald og tørr luft som ofte følger med kulde, kan også påvirke lungene og respiratoriske vaner. L’tørr luft, uavhengig av temperatur, forverrer ofte luftveiene til personer med lunge sykdommer. Dette kan forårsake hissing pust, hoste og kortpustethet.

Å puste lettere i forhold til kulde eller ekstremt tørr, vurder å pakke et skjerf rundt nesen og munnen. Dette kan varme og fuktige luften som inspirerer.

Være konsistent med narkotika eller inhalatorer foreskrevet av legen. Bidra til å kontrollere betennelsen, noe som gjør deg mindre følsom for temperaturendringer.

7 tips for å puste bedre

Det er mange ting du kan gjøre for å forbedre pusten din. Her er noen måter å puste lett og mer effektivt på:

Juster posisjonen der du sover. Også posisjonen der du sover, kan påvirke pusten. Du kan prøve å sove på din side med hodet ditt hevet av puter og en pute mellom beina dine. Dette bidrar til å holde ryggraden justert, noe som igjen bidrar til å holde luftveiene åpne og kan forhindre snorking. Eller sov på baksiden med knærne foldet. Sett en pute under hodet og knærne. Men å sove på baksiden kan føre til at tungen blokkerer åndedrettsrøret. Det anbefales ikke hvis du lider av nattapné eller russere.

Vurdere endringer i livsstilen. Hold dine sunne lungene ved å bringe positive livsstilsendringer. Hold en sunn vekt og spis næringsstoffer, inkludert rike antioksidant matvarer. Få vaksinen mot influensaen og vaksinen mot lungebetennelse for å forhindre lungeinfeksjoner og oppmuntre lunges helse. Unngå å røyke, inhaler passiv røyking og miljømessige irriterende stoffer. Forbedrer kvaliteten på den interne luften ved hjelp av luftfiltre; luft og redusert irriterende stoffer som kunstige dufter, mugg og støv.

Meditere. Øv meditasjon regelmessig. Dette kan være så enkelt som å bruke tid til å fokusere på pusten uten å prøve å sjekke det. Ytterligere fordeler kan inkludere mental klarhet, ro og mindre stress.

Øv en god holdning. Å praktisere god holdning bidrar til å sikre at brystet og den thoraxiske regionen i ryggraden er i stand til å utvide helt. Thoraxburet og membranen vil også kunne ekspandere helt og øke bevegelsesområdet på forsiden av kroppen. Samlet sett å praktisere en god holdning, vil du kunne puste mer effektivt og effektivt, slik at det er mer lettere i dine daglige og fysiske aktiviteter.

Canta høyt. Du kan vurdere ideen om å begynne å synge for å forbedre pusten og forbedre lungefunksjonen. Personer med kronisk obstruktiv bronkopneumopati (KOL) Singing regelmessig redusere mangelen på pust og er i stand til å bedre styre symptomene sine. De føler seg enda mer i kontroll over pusten deres. Sangen hjelper folk med lunge sykdommer ved å lære dem å puste sakte og dypt og styrke åndedrettsmuskulaturen. De British Lung Foundation anbefaler å synge for å forbedre evnen til å puste, bidra til å forbedre stillingen og øke styrken av stemme og membran.

Strekker seg og bøyes. Vedtar tiltak for å lindre noen følelse av undertrykkelse bak, til brystet og baksiden. Du kan gjøre øvelser som fokuserer på fleksibilitet, motstand og strekk for å forbedre stillingen. Dette kan hjelpe deg å kunne helt utvide brystburet i alle retninger når du puster. Du kan lage alongasjoner eller lage massasjer for å oppløse spenningszonene. Det er også en god ide å engasjere seg i aktiviteter som holder deg aktiv. Disse kan inkludere svømming, roing eller aktivitet som gjør at du beveger deg.

Det er mange forskjellige pusteteknikker du kan øve på. Å gjøre disse øvelsene regelmessig kan hjelpe deg med å skaffe større bevissthet og kontroll av pusten din. Du kan prøve andre fordeler som en dyp følelse av avslapning, en bedre søvn og mer energi.

Eksempler på pusteøvelser inkluderer:

• 4-7-8 puste teknikk
• Puster til alternative nesebor
• Koordinert puste
• dyp pusting
• hoste puff
• Nummerert åndedrag
• Stretching ribber

Ett pust om gangen

Pusten er naturlig for mange mennesker og kan ikke være noe du tenker mye. Det er mange deler av kroppen som brukes under pusten. Av denne grunn er enkelte stillinger og ordninger mer effektive for behagelig pust i forhold til andre.

Pustepraksis kan bidra til å forbedre pusteffektiviteten. For noen mennesker med forhold som påvirker deres lungefunksjon, kan denne bevisstheten i den daglige rutinen bidra til å forbedre pustenes følelse og dermed deres daglige aktiviteter.

Snakk med en lege om alle spørsmålene du måtte ha på pusten og pusteøvelsene du vil prøve.