Hvor mange øvelser i en styrkeøkt?
Antall sett per øvelse
For de ferskeste i treningen kan det faktisk være tilstrekkelig med bare 1 serie per øvelse for å oppnå effekt. Hvis man trener ofte trenger man heller ikke så mange serier som hvis man trener sjeldnere. For de fleste er det passelig med 3-5 serier per øvelse, og 15-25 totalt i en økt.
Hvordan løfte manualer riktig?
Utførelse
- Stå oppreist med skulderbreddes avstand, lett bøy i knærne, brystet opp og lave skuldre. Armene holdes inntil kroppen med en manual i hver hånd med håndflaten vendt innover mot kroppen.
- Pust ut og løft vektene. …
- Pust inn og senk manualene rolig tilbake til utgangsposisjon.
Hvordan begynne å trene styrke?
Komme i gang
- Start med et fullkroppsprogram som du trener 1-3 dager i uken, med en hviledag i mellom hver treningsøkt. …
- Start med dynamisk oppvarming i 5-10 minutter eller varm opp med 1-2 sett med lett vekt på de øvelsene du skal bruke.
Hvordan skrive en treningslogg?
Hva bør en treningsdagbok inneholde?
- Aktivitetsform. Helt enkelt, hva slags trening ble gjennomført? …
- Øvelser (ved styrketrening). Hvilke øvelser gjorde du? …
- Varighet. Hvor lenge trente du? …
- Intensitet. Hvor hard var økten? …
- Følelse. Hvordan følte du deg under og etter økten? …
- Kommentarer. Andre ting som er verdt å notere?
Hvordan skrive en øktplan?
En øktplan er en detaljert og skriftlig oppskrift på treningstimen din. Den skal inneholde: mål for økta, for eksempel: forbedre/vedlikeholde muskelstyrke.
…
Øktplan
…
Øktplan
- varighet på de ulike øvelsene.
- intensitet, for eksempel puls/intensitetssone.
- metodevalg, for eksempel repetisjoner, pauser, serier, dynamisk og statisk.
Hvilke idretter stiller krav til maksimal styrke?
– Noen idretter med maksimal muskelstyrke er: vektløfting, bryting eller alpint. – Sprintløp, lengdehopp og andre hurtige idretter er det viktig med rask kraftutvikling. – Seiling og bryting stiller visse krav til statiskmuskelstyrke. – Oftest nødvendig at flere muskelgrupper jobber sammen.
Hvordan legge opp treningen?
– Du kan for eksempel legge opp til to øvelser for ben, en øvelse for bryst, to for rygg og to for kjernemuskulatur. Kjør gjerne tre sett med 8–10 repetisjoner, og på siste sett skal du nesten ikke klare den siste repetisjonen, anbefaler Gjestvang.
Hvor mange øvelser på rygg?
Antall øvelser per muskelgruppe
Dette er noe av essensen i de svært populære variantene av Starting Strength. Bryst, Rygg, Bein: 2-4 øvelser. Skuldre: 1-3 øvelser. Biceps, triceps, legger: 1-2 øvelser.
Hva trener fronthev?
Fronthev trener Deltoid muskelen, altså skulder. Denne muskelen har tre deler (Anterior, Lateral og Posterior), med hvert sitt utspring. Dette gjør at ulike øvelser for skulder kan utfordre en av de tre delene mer eller mindre.
Hvor tunge manualer?
En god tommelfingerregel er derfor at du bør ha manualer som veier minst 20 – 25 kilo til rådighet. Dette fremstår kanskje som litt mye i begynnelsen, men husk at styrken din vil øke over tid. Det vil derfor på sikt bli mer kostbart om du må gjøre nye innkjøp etter noen måneder.
Hvordan trene med håndvekter?
SLIK TRENER DU:
Du skal ha en håndvekt i hver hånd. Er det for hardt, kan du i noen tilfeller holde én håndvekt med begge hender. Gjør hver øvelse kontrollert i 1 minutt. Ta pause i 15 sekunder før du går videre.