Hvordan knytte et kne i 4 teknikker

Del på PinterestKvinne som kjører i regnet med tapet kne

Vi inkluderer produkter som vi tror på våre lesere. Hvis du kjøper lenker på denne siden, kan vi tjene en liten kommisjon. Her er vår prosess.

Knelaping er en praksis som brukes til å lindre knæresmerter. Det er også laget for å forbedre støtten til kneet, som kan behandle og forhindre ulike skader.

Øvelsen inkluderer anvendelsen av et spesielt tape rundt kneet. Båndet er plassert i bestemte stillinger, noe som sies å håndtere smerte ved å kontrollere muskler og ledd.

Hvis du ønsker å prøve kneet tapet, ta kontakt med en fysioterapeut før en medisinsk medisin. Det er tillegg til andre behandlinger, som kan inkludere terapeutiske og fansøvelser. Videre er det mange typer knætningsteknikker.

En metode som fungerer for noen andre, kan ikke fungere for deg, selv om du har det samme kneet.

La oss snakke om fire vanlige tapingsteknikker, sammen med forsyninger og forslag.

Slik knytter du et kne for stabilitet og støtte

Knelaping utføres ofte for å forbedre knærstabiliteten. Kan hjelpe deg med å minimere smerte og # 8217; overdreven bevegelsesfrihet under fysisk aktivitet.

Vanligvis brukes følgende teknikker til å behandle problemer som for store skader eller femor-roterende problemer. De kan også bidra til å forhindre fremtidig skade ved å forbedre knæstabiliteten.

Båndet skal være tett nok til å støtte kneet, men ikke nok til å forstyrre sirkulasjonen.

Med kinesiologisk bånd for en komplett rotulasjonsstøtte

Kinesiologisk tape er et veldig elastisk sportsbånd. Det antas å gi støtte stabilisere ledd og muskler. Du kan finne mange merker med kinesiologisk tape på markedet.

I den følgende metoden brukes kinesiologisk tape til full rotulasjonsstøtte. Dette er det ideelle for smerte-rullet smerte syndrom eller smerte rundt kneet (rotula) foran kneet. Tilstanden, også kjent som & # 8220; Runner’s knee & # 8221;, kan skyldes overdreven bruk eller av et spor spor forstyrrelser.

Materialer:

  • Kinesiology Ribbon
  • saks
  • ren hud

Kjøp kinesiologisk tape her.

Å fikse kneet:

  • Mål fra den tibial tubercle (fremspring under rotulasjonen) på quadriceps tendon. Klipp to striper av like lengde tape. Rundt endene for å minimere peeling.
  • Sitt på en benk og brett kneet. Skal den første tommelen til en stripe. Fikse all’eksteriør av tibial tubercle uten å strekke seg.
  • Strekk båndet til 40 prosent. Vikle båndet rundt innsiden av kneet, etter sin naturlige kurve. Fikse endene uten å strekke seg. Gni båndet for å aktivere limet.
  • Gjenta med den andre stripen langs det ytre kneet, og krysser endene for å danne en X.
  • Kutt en stripe av bånd lenge nok til å vikle den under pause. Rett straks kneet.
  • Løsne båndet fra midten. Strekker seg opp til 8217; 80% og gjelder under patellaen. Vikle båndet langs de bakre lårmuskulaturene og fikser endene.
  • Kinesiologisk tape kan forbli på huden fra 3 til 5 dager. Sjekk produktpakken for spesifikke detaljer.

    Med McConnell Tape Teknikken

    Som kinesiologisk taping, brukes McConnell-teknikken til å forbedre knærstabiliteten. Den er designet for å håndtere den bakre forstyrrelsen og smerten som sporer økende strukturstøtte.

    For denne teknikken trenger du:

    • 2 tommers bred klebende gasbind (for å beskytte huden)
    • Stiv medisinsk tape ikke elastisk bred 1 1/2 tommer
    • saks

    Kjøp Sports Gauze og Ribbons Online.

    Alltid start med ren hud. Slik bruker du McConnell Knee Taping Method:

  • Størrelse to striper av limgass og en stripe av stivt tape. Stripene skal være lange nok til å dekke patellaen, ca 3-5 tommer.
  • Sitte på en benk. Strekk kneet og slapp av quadriceps. Plasser begge strimlene av limgass på patellaen.
  • Fikse det ikke-elastiske tape på den ytre kanten av patellaen. Trekk stripen mot kneet inni. På samme tid, skyv det myke vevet på innsiden av kneet mot rotulaen.
  • Fikse enden av båndet på den indre kanten av rotulaen.
  • Generelt kan dette båndet forbli på huden i 18 timer.

    Avhengig av sport og symptomer, kan det stive tape brukes i andre retninger. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å bestemme det ideelle alternativet.

    Hvordan knytte et kne for å lindre smerte

    Hvis du har kneskinn, kan taping hjelpe. Følgende teknikker er utformet for å håndtere bestemte typer ubehag.

    For medial knee smerte

    Medial knee smerte oppstår alle’kneet inni. Innvendig kneesmerte har mange årsaker, inkludert:

    • Rotulean tendinitt
    • Lesione eller forvrengning av menisken
    • MCL-skade

    Materialer:

    • Kinesiology Ribbon
    • saks
    • ren hud

    Å bruke båndet:

  • Klipp en 10-tommers stripe stripe. Runde opp enden.
  • Sitt på en benk, bøy kneet på 90 grader.
  • Skal den første tommelen av tape. Fikse det under innsiden kneet, på toppen av kalvemuskelen.
  • Strekker seg 10 prosent bånd og vikler det langs kneet inni. Gni båndet for å aktivere limet.
  • Klipp to 5-tommers båndstrimler. Runde opp enden. Løsne en stripe fra sentrum, lengre opp til 8217; 80% og påfør diagonalt på smerteneside. Sørg for at slutten.
  • Gjenta med den andre stripen for å lage en & # 8220; x & # 8221;.
  • For fremre knesmerter

    Hvis du har smerte i fronten og den sentrale delen av kneet, kalles det foran knæresmerter. Det er vanligvis forårsaket av smerte-rotholea smerte syndrom eller fra «8217; kneet artritt.

    Ofte for dette problemet er den første teknikken brukt i denne artikkelen (for den komplette rotulasjonsstøtten). Men du kan prøve en lignende metode med pre-cut y-formet tape.

    Du trenger ren hud og to y striper (en lang og en kort).

    Å søke:

  • Kutt den lange stripen til 1 eller 2 fot. Sitte på kanten av en benk, brettet til kneet.
  • Løsne den første tommelen av tape. Fikse det til midten av låret. Del Y og fjern støtten.
  • Strekk køene fra 25 til 50 prosent. Gjelder for hver side av patellaen. Gni for å aktivere limet.
  • Skal den første tommelen til den lille stripen til y. Fest den ytre siden av patellaen, del Y og fjern støtten.
  • Strekk køene på 50 prosent. Påfør køene over og under rotulasjonen. Gni for å aktivere.
  • Kjøp Pre-Cut Y Strips Online.

    Slik fjerner du kinesiologisk tape (og andre bånd)

    Knelånet kan bli med ganske bra. Når det er på tide å fjerne det, bør du vurdere disse forslagene:

    Tips for å fjerne kinesiologisk tape

    For å fjerne det kinesiologiske tape hensiktsmessig:

    • Påfør olje. L’olje for barn eller # 8217; oliven d’oliven kan smelte limet. Gni oljen på båndet, vent 15-30 minutter, og fjern det i dusjen.
    • Fjern det sakte. Unngå å fjerne båndet for raskt, fordi det kan irritere eller skade huden.
    • Rull båndet. Spol på båndet på seg selv. Sammenlignet med trekkraft, er rollen mindre smertefullt.
    • Flytt i retning av hårvekst. Dette minimerer L’hudirritasjon og hårsekk.
    • Trekk huden. Mens du løsner båndet, bruk den andre hånden til å trekke huden i motsatt retning. Det sies at dette reduserer ulempen.

    Andre typer tape

    Din fysioterapeut kan gi deg råd til andre typer forsyninger, for eksempel Gauze Adhesive Tape. Prøv forslagene som er nevnt ovenfor hvis du har problemer med å fjerne dem.

    Du kan også:

    • Ta et bad eller en varm dusj. Som l’barns olje, l’varmt vann kan bidra til å bryte ned limet.
    • Påfør lotionen. Dette kan bidra til å løsne klebrig støtte.
    • Påfør is. Prøv å bruke en ispakke for å frigjøre båndet.

    L & # 8217;

    Knelaping brukes til å håndtere smerte og forbedre støtten. Det kan forbedre driftskapasiteten din, uansett om du tar deg fra en ulykke eller føler deg ubehagelig. Det bør ikke begrense blodstrømmen, men heller å støtte.

    Fordi det er mange måter å fikse et kne, er det bedre å konsultere en profesjonell. Kan vise deg den beste teknikken og søknaden for symptomene dine.

    Hvis det kombineres med et terapeutisk treningsprogram, kan knebånd hjelpe deg med å finne lettelse.