Vi inkluderer produkter som vi tror på våre lesere. Hvis du kjøper lenker på denne siden, kan vi tjene en liten kommisjon. Her er vår prosess.
Bevegelse!
Det er måter å forbedre sirkulasjonen i bena, uavhengig av aktivitetsnivået, selv om du ligger i sengen. La oss undersøke spesifikke trekk som er nyttige og inkludere ikke-treningsforslag for å hjelpe bencirkulasjonen.
I dette tilfellet inkluderer bevegelsen både det du kan gjøre med bena, er et passivt utvalg av bevegelseshandlinger og hjelp.
turer
Enhver mengde tur er nummer én anbefaling for å forbedre sirkulasjonen. Du kan starte små, gjøre korte turer, selv bare 5 minutter om dagen.
Hvis du er i stand til å gjøre mer, øker det gradvis tid eller hastighet.
Studier tyder på at selv små øker av tiden du går hver dag, kan ha fordeler.
Når du lyver
Her er tre øvelser du kan gjøre hver gang du lyver.
De kan være spesielt nyttige hvis du holder deg i sengen i en viss periode, for eksempel etter operasjonen eller annen grunn når det er viktig å opprettholde sirkulasjon i bena for å hindre blodpropperformasjon.
Ankelpumpe
Bake kneet
Løft heiser
Start enkelt med ankelpumper og knær. Legg til andre styrkerøvelser avhengig av mulighetene dine.
En helsepersonell kan hjelpe deg med å etablere en passende rutine for din tilstand.
Når du sitter
Du kan gjøre disse øvelsene når du sitter, på pulten, med bil eller med fly.
Han reiser hæl og poeng
Du kan variere denne øvelsen vekslende en løft av hælen og spissen med en konstant oscillerende bevegelse. Eller heve hælen på en fot og tær på # 8217; andre på samme tid.
Ankel rotasjon
Kalv strekker seg
Du kan også prøve dette vekslende et ben etter L & # 8217;.
Stretch belte eller belte
Du kan også strekke kalven manuelt forlenge benet manuelt ved hjelp av et belte for øvelser eller et materiale av enhver behagelig lengde som et håndkle eller et belte.
Stretch skumrulle
Det samme beveger seg at folk gjør med en skumrull for å redusere muskelspenning og strekkmuskler, kan også hjelpe med blodstrømmen.
- Mens du sitter på bakken, legg en myk skumrull under anklene og rull under kalvene.
- Mens du sitter på bakken, legg en myk rulle under lårene og ruller det under de bakre lårmuskulaturene.
Alternativt kan du flytte en massasjepinne med hendene på de samme områdene som bena mens du sitter på gulvet eller på en stol.
Unngå å gå til ledd eller benområder.
Når du står
Her er de grunnleggende øvelsene du kan stå eller som en oppvarming før andre øvelser. De er også gode måter å øke sirkulasjonen når du tar en pause fra økten.
Veldig heiser
Benene støtter
Knebøy
Joggesko
Du kan også gjøre dette bevegelsen ved å sitte med ryggen direkte mot veggen.
Yoga for sirkulasjonen av bena
Yoga er Kjent for å forbedre blodsirkulasjonen. Andre terapeutiske yogaeffekter inkluderer å bidra til å senke blodtrykket og forbedre fleksibiliteten.
Yoga-strømmer kan variere fra delikat til intense. Du kan prøve:
- Utgjør mer egnet for høyt blodtrykk
- Poserer for folk mens de er gravide
- Pose hvis du bor med diabetes
Kompresjonstrømper
Kompresjonstrømper kan bidra til å forbedre blodstrømmen og redusere hevelse og smerte.
Komprimeringen kommer fra et spesielt elastisk stoff som er utformet for å passe godt på bunnen av bena og ankler eller over lårene og bena.
En helsetjenester operatør kan anbefale å bruke kompresjonssokker etter operasjonen for å forhindre blodpropperformasjon. De kan også anbefale kompresjonssokker for å hjelpe med åreknuter eller # 8217; Venous insuffisiens.
Noen bruker kompresjonstrømper for å holde beina dine mer komfortable hvis de har en jobb der de står veldig stående. Støtte Strømpebukser kan også være nyttig, lett eller stiv støtte.
Komprimeringsstrømper er tilgjengelige i ulike nivåer av komprimering fra mild til ekstra firma.
De er også tilgjengelige i forskjellige:
- Materiale
- tegninger
- Tykkelser
- høyde
Snakk med en sunn operatør av typen og # 8217; Høyde på kompresjonstrømper som anbefaler for din tilstand.
Du må kanskje oppleve forskjellige kombinasjoner for å finne den mest komfortable og effektive stilen for deg.
Noen utdannede kompresjonstrømper kan dekkes av din sykeforsikring, avhengig av tilstanden som forårsaker dårlig sirkulasjon.
Andre nyttige objekter
- Kile seng eller puter. Løft bena mens du sover, kan hjelpe sirkulasjonen og hindre hevelse. Det er bedre å heve benene over hjertivået. Cune-formede puter gjør det lettere å gjøre. Du kan også bruke foldede puter eller tepper som du har til fingertuppene for å løfte bena til sengs for å hjelpe sirkulasjonen.
- Fotstøtte. Hvis du sitter, bruk en avføring eller sokk for å løfte bena og fremme sirkulasjon.
- Sykle under skrivebordet. Hvis du setter deg mye eller hvis du bruker tid foran en TV, kan en syklus enhet under skrivebordet være en god investering. Det er mange merker og typer elliptiske sykluser som du kan kjøpe online. Prisene varierer avhengig av valget. Pedaling mens du sitter øker sirkulasjonen i bena, trener muskler og brenner kalorier.
- Kosttilskudd. Det antas at mange urter og vitaminer øker den generelle blodstrømmen. Pass på at du snakker med en lege før du ansetter kosttilskudd for å forbedre blodsirkulasjonen. Noen kosttilskudd kan ha negative effekter hvis det tas med visse stoffer.
- Hestekastanje. Noen tester indikerer at 8217; Hippocaster ekstrakt antatt som et kosttilskudd bidrar til blodsirkulasjonen i bena. EN 2015 Studio Han fant ut at hestekastanje var hvordan å ha på seg kompresjonstrømper.
- Cayenne Chili Pepper. Cayenne pepper, spesielt pulverisert, øker blodsirkulasjonen, andre til Revisjon av studier i 2018.
Forslag til ikke å trene
Livsstilsendringer kan bidra til å øke blodsirkulasjonen i bena og generelt.
Her er noen retningslinjer:
- Slutte å røyke, hvis du røyker. Røyking har en negativ effekt på blodsirkulasjonen. Nikotin begrenser blodstrømmen som forårsaker blodkar krymping.
- Hold deg hydrert. Når du er godt hydrert, har hjertet ditt en jobb lettere å pumpe blod gjennom blodkar til muskler. Mengden vann du må drikke, avhenger av aktivitetsnivået ditt, fra klimaet og typen klær du har på seg, i henhold til American Heart Association (AHA). Hvis du venter på å ha tørst å drikke, er du allerede dehydrert, i henhold til # 8217; AHA.
- Te drink. Studier viser at te antioksidanter kan forbedre sirkulasjonen blant annet. Dette gjelder både svart te og grønn te. Oolong te har spesielle egenskaper på grunn av måten den behandles på.
- Spis et balansert kosthold. Den inkorporerer kjente matvarer for å øke blodsirkulasjonen, som fettfisk, hvitløk, kanel og løk.
- Prøv massasje. En profesjonell massasje kan hjelpe sirkulasjonen. Det kan også hjelpe deg med å slappe av og redusere stress. Du kan også bruke L’Automassasje for ben.
- Ta et varmt bad. Effektene av et varmt eller varmt bad på blodsirkulasjonen er ikke så god som øvelsen, men kan hjelpe.
- Prøv en badstue. L’Økt blodsirkulasjon er en av de vitenskapelige fordelene med vanlig bruk av badstuen. Snakk med en lege før du prøver badstuen.
L & # 8217;
Hvis du har en dårlig sirkulasjon i bena, kan du ta konkrete tiltak for å øke blodstrømmen.
Å øke bevegelsen er et av de viktigste trinnene du kan gjøre for å forbedre sirkulasjonen.
Snakk med en helsepersonell. De kan hjelpe deg med å skape et behandlingsregime som fungerer best for deg.