Del på PinterestFor de som synes det er vanskelig å gjennomføre en treningsøkt, kan musikk være et kraftig verktøy. Getty bilder
- En ny studie i Italia har funnet ut at å lytte til musikk i høyt tempo under trening kan distrahere deg og gjøre treningsøktene mindre krevende, og til slutt gjøre dem mer fordelaktige.
- Forskere fant at de som hørte på musikk i høyt tempo mens de trente, opplevde høyere hjertefrekvens og også opplevde treningen som mindre vanskelig.
- Tidligere forskning har også vist at musikk har en dyp innvirkning på sinn og kropp.
Folk kommer med alle slags kreative unnskyldninger for å komme seg ut av en treningsøkt: kanskje du er for trøtt, finner du ikke motivasjonen, eller du synes rett og slett at treningen er for ubehagelig, utmattende eller kjedelig.
men a nytt lite studio publisert i Frontiers in Psychology på onsdag, legger til en voksende mengde forskning at musikk kan ha kraften til å fjerne tankene dine fra alt det ubehaget og hjelpe deg gjennom en treningsøkt.
Å lytte til musikk i høyt tempo under trening kan distrahere deg og gjøre treningsøktene dine mindre krevende, og til slutt gjøre dem mer virkningsfulle, ifølge studien.
Hvis du vil trene på treningsstudioet lenger, kan det være på tide å piffe opp spillelisten din.
Raskere sanger forbedrer folks ytelse
For å forstå hvordan musikk påvirker folks treningsøkter, evaluerte de italienske forskerne 19 kvinner som deltok i utholdenhetsaktiviteter, som å gå, jogge eller sykle, og høyintensive treningsøkter, som vektløfting eller bruk av benpress.
Kvinner øvde under fire forhold: uten musikk, med langsom musikk, med musikk i et ganske høyt tempo, og med ekstremt fartsfylt musikk med høye BPM (slag per minutt). Forskerne målte pulsen til kvinnene under treningsøktene og spurte dem deretter hvordan de hadde det med å trene med ulike typer musikk.
De fant ut at de som hørte på musikk i høyt tempo opplevde høyere puls og også opplevde treningen som mindre vanskelig.
Disse effektene var mer tydelige hos de som utførte motstandstrening, som å gå eller løpe, enn hos de som deltok i høyintensive øvelser.
«Resultatene viser at de gunstige effektene av musikk er mer sannsynlig å bli sett i motstandsøvelser. Som et resultat kan musikk betraktes som et viktig verktøy for å stimulere folk som er engasjert i fysisk trening med lav intensitet, sier forskerne i rapporten.
Musikk motiverer oss
Å forplikte seg til å trene kan være en vanskelig oppgave for mange.
«Jeg tror vi legger en så negativ oppfatning i trening som en annen ting å gjøre for å være slank, gå ned i vekt, forbrenne kalorier,» sa han Sharon Zarabi, en treningsinstruktør og registrert kostholdsekspert ved Lenox Hill Hospital i New York. «Hvis vi tok vekten av «kosthold og vekttap», kunne vi virkelig nyte det for alle dets andre fordeler, inkludert å senke blodtrykket, forbedre søvnen, forbedre fordøyelsen, redusere stress og [] senke sukker i kroppen. blod.»
Hvis du har vanskelig for å komme deg gjennom en treningsøkt, prøv å sprenge litt musikk.
«Musikk kan hjelpe folk å nyte treningsøktene mer og fungere som et motiverende verktøy for å gjøre det mulig for folk å gå på treningssenteret mer og fullføre treningsøktene,» sa Joshua Slysz, treningsfysiolog og postdoktor ved Northwestern University.
Tidligere forskning har også vist at musikk har en dyp innvirkning på sinn og kropp.
TIL studerer fra 2017 funnet ut at musikk kan øke varigheten av treningen. En annen studie fra 2019 fant ut at musikk får oss til å nyte treningen mer og en studert siden 2006 fant ut at når de lyttet til rask, høy musikk, løp folk som løp på tredemøller fortere og raskere.
Det er et par grunner til at musikk kan forbedre måten vi trener på.
Som denne nye studien viser, så folk som hørte på musikk også en økning i hjertefrekvensen, noe som kan gjøre en treningsøkt mer effektiv og gunstig.
«Hjertefrekvens er en flott variabel for å måle treningsintensitet. Jo høyere innsats, jo hardere er hjertet ditt, sa Zarabi.
Han la til at musikk også forbedrer humøret vårt. Øk vår serotoninnivåer (lykkehormonet), som får enhver opplevelse til å føles bedre, selv når du trener.
«Det er tonnevis av forskningsstudier som støtter effekten av musikk og humør, og hei … hvem trenger det for å bli publisert? Bare sjekk med deg selv og se hvordan du føler deg med visse rytmer, sa Zarabi.
Det gir oss også lyst til å gjøre det spor. En fengende sang kan få deg til å klappe med foten, klappe, danse, bevege deg og musikken går hånd i hånd.
«Synkroniseringen mellom skrittet, pedalen, sykkelen, tempoet i utholdenhetsidretter gjør alt mer harmonisk og mindre stressende,» sa Zarabi.
Mens studien viste at effektene var mer uttalt under utholdenhetsaktiviteter, kan musikk være nyttig i alle øvelser.
«Selv om en høy BPM ikke har fungert for å distrahere fra ubehag mens de løfter vekter, bør folk ikke avskrekkes fra å lytte til musikk mens de løfter vekter, ettersom musikk også kan forbedre humøret ditt og gi mulighet for en vektløftingsøkt. mer fornøyelig,»Slysz sa.
Så hvis du er redd for neste treningsøkt, sett sammen en kraftig spilleliste og la musikken presse deg.
Bunnlinjen
En ny studie i Italia har funnet ut at å lytte til musikk i høyt tempo under trening kan distrahere deg og gjøre treningsøktene mindre krevende, og til slutt gjøre dem mer fordelaktige. Musikk har vist seg å ha dype effekter på sinnet og kroppen: det løfter humøret vårt, øker pulsen og får oss til å ha det gøy. For de som synes det er vanskelig å gjennomføre en treningsøkt, kan musikk være et kraftig verktøy.