Hvordan frykte: Yoga posisjoner og livsstilsendringer

av

Beskrivelse

Noen ganger føler du deg hovent og ubehagelig på grunn av fanget gass.

Noen yoga posisjoner kan hjelpe deg med å frigjøre din luft;. Yoga hjelper avslapping gjennom hele kroppen. Slapp av kroppen din, og spesielt tarmen og tarmen, kan hjelpe deg med å få gass.

Selv å spise visse matvarer kan hjelpe.

Yoga Poses

Her er noen poser som kan lede områdene i kroppen din som kan hjelpe deg med å passere gassen. Det avhenger av deg, men du vil sannsynligvis ønske å øve disse posene, eller asana, i privat.

Du kan velge å holde disse ashasene i lengre tid.

Ønsker spesiell oppmerksomhet til hvordan puster og praksis dyp pusting. Ved hver inspirasjon, la magen utvide. Tegn navlen mot ryggraden ved hver utånding.

1. Posisjon for å lindre vind (Pawanmuktasana)

Denne plasseringen vil hjelpe deg med å slappe av i magen, hofter, lår og skinker.

  • Ligge på ryggen og bærer rette ben opptil 90 grader.
  • Begge knær foldes og bærer lårene i # 8217; magen.
  • Hold knærne og anklene forenet.
  • Ta med armene rundt beina dine.
  • Bli med hendene dine eller ta tak i albuene dine.
  • Løft nakken og brett haken i brystet eller ta det på knærne.

    • Begynn å opprettholde denne posisjonen i 20 sekunder. Øker gradvis opptil 1 minutt. Hold hodet på gulvet hvis du er mer komfortabel. Du kan også stille med ett ben om gangen.

    2. Barn Pose (Balasana)

    Denne asana slapper av nedre rygg, hofter og ben. Det antas å massere dine indre organer.

  • Ta en knelende posisjon og sitte på hælene.
  • Juster knærne slik at de er til bredden på hofter eller litt bredere.
  • Strekk langsomt hendene foran deg mens du bretter på hoftene dine.
  • La bysten poggi på lårene.
  • Strekker seg baksiden av nakken og hviler pannen på gulvet.
  • Du kan holde armene dine strukket eller bringe dem langs kroppen med håndflatene vendt mot L & # 8217;.
  • La magen falle tungt på beina. Hold et lite trykk på Quest & # 8217;.
  • Hvile i denne posisjonen i maksimalt 5 minutter.

    • Å øke presset på # 8217; magen, du kan gjøre knyttneve med hendene dine. Sett dem på begge sider av # 8217; underlivet før folding fremover.

    3. Bøy fremover fra sittende (Paschimottanasana)

    Dette legging forbedrer fordøyelsen og slapper av kroppen.

  • Sitt med sittende på et brettet teppe eller en pute med beina strukket ut foran deg.
  • Trykk på hælene og trekk tærne til stankene. Du kan litt holde knærne foldet.
  • Sett hendene langs kroppen og trykk på gulvet mens du forlenge ryggraden.
  • Åpne midten av hjertet ditt mens du roter deg i din rumpa.
  • Under utåndingen, sakte å vippe hoftene og brettet fremover.
  • Flytt hendene langs kroppen. Hvile på gulvet eller bena. Du kan også stramme hendene dine rundt føttene dine.
  • Ved hver inspirasjon øker det litt bysten og strekker ryggraden.
  • Til hver utånding senket mer dypt i posen.

    • Bo i denne stillingen i maksimalt 3 minutter. Hvis du vil utdype stroppen, bruk en stropp rundt føttene anlegget.

    4. Two Knee Spinal Twist Position (Supta Mats Syendrasana)

    Det antas at denne posisjonen forbedrer fordøyelsesmassen, strekker seg og toning de indre organene.

  • Legg deg ned på ryggen og bøy knærne for å få bena inn i brystet.
  • Strekk armene til siden slik at de er i tråd med skuldrene dine.
  • Hold palmer vendt nedover.
  • Pust ut mens du bringer bena på høyre side.
  • Hold knærne så nært som mulig. Knærne skal være på bunnen av hoftene.
  • Bruk høyre hånd til å trykke mot høyre kne.
  • Volgi seren for å se mot venstre side. Du kan også holde necken nøytral eller se til høyre.

    • Hold denne posisjonen i minst 30 sekunder, og gjenta på motsatt side.

    5. Laying av Happy Baby (Ananda Balasana)

    Denne posisjonen strekker seg innvendig lyske og nedre rygg. Bidrar til å lindre stress og roe ditt sinn.

  • Ligge på ryggen med knærne bøyd langs siden av kroppen og føttene planter vender mot taket.
  • La bunnen av ryggen hviler langs gulvet. Ikke rulle tilbake mot skuldrene dine.
  • Ta hendene dine til utsiden av føttene dine.
  • Bruk hendene dine til å senke bena som om du vil ta med knærne til bunnen av gulvet.
  • Trykk hendene gjennom føttene anlegget for å skape motstand.

    • Bo på dette stedet i maksimalt 1 minutt. I denne posisjonen kan du holde hendene på lårene eller på bunnen av bena hvis det er mer behagelig. Du kan også bruke en stropp rundt fotbuene hvis du har problemer med å gripe føttene dine.

    Mat og drikke som kan hjelpe deg å frykte

    Noen matvarer og drikkevarer kan hjelpe deg med å passere gassen. Disse inkluderer:

    • Kullsyreholdige drikker
    • Kunstige søtningsstoffer
    • viskelær
    • bønner
    • meieri
    • feit mat
    • Tørket og frisk frukt
    • Cruciferous grønnsaker
    • Fiberrike matvarer
    • kjøtt
    • korn
    • valnøtter

    Bunnlinjen

    Mens scoring anses å være sosialt uhøflig, er det en naturlig del av livet. Det kan også være et tegn du spiser sunne matvarer. Til det er overdreven eller assosiert med sterkt abdominal ubehag, råd til å fart er sunn.

    Relaterte artikler:

    1. Hva er myofascial release?
    2. De beste massasjeoljene for å holde seg til fingertuppene
    3. Ragi er bra for personer med diabetes?
    4. En historie om symptomene på hiv: hvordan det går?