Hvor mye protein i løpet av en dag?
De nordiske næringsanbefalingene sier at man skal ha 10-20 prosent av energien sin fra proteiner. Verdens helseorganisasjon anbefaler at man inntar cirka 0,75 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Det tilsvarer om lag 55 gram protein per dag ved en vekt på 75 kilo.
Hvor mye protein trenger du?
Vanligvis regner vi proteininntak i forhold til kilo kroppsvekt. En person med et normalt aktivitetsnivå trenger sjelden mer enn maksimalt 1 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Stort sett regner vi 0.8 gram per kilo kroppsvekt per dag som tilstrekkelig.
Er proteintilskudd nødvendig?
I følge Raastad er det derimot unødvendig med proteintilskudd om vi spiser vanlig, god mat. – Proteinbehovet ditt øker i takt med energien du bruker, men du vil også få i deg mer proteiner hvis du spiser mer av sunn og vanlig mat, så dermed går dette opp i opp.
Hvor mye protein trenger jeg for å bygge muskler?
Olympiatoppen anslår at de som trener mye utholdenhet, kan ha behov for 1,2-1,6 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, mens de som trener mye styrke kan ha behov for 1,5-1,8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag.
Hvordan få i seg 150 g protein?
– Gode kilder til protein er derfor renskåret kjøtt, hvitt kjøtt, fisk, egg og magre melkeprodukter. Det er like mye protein i helmelk som skummet melk så derfor er de magre meieriproduktene å foretrekke.
Hvordan kan jeg øke proteininntaket?
Ulike melk- og meieriprodukter, belgfrukter, egg, fisk og kjøtt er gode proteinkilder. Dersom appetitten er svekket, vil det likevel være vanskelig å spise tilstrekkelig for å dekke proteinbehovet. Det vil derfor være viktig å berike mat og/eller drikke med proteinpulver.
Hva er det mest protein i?
Egg, melkeprodukter (melk, yoghurt, ost), kjøtt, fugl og fisk er de matvarene som har mest protein av best kvalitet, men vi får faktisk mye mer protein fra vegetabilske matvarer enn mange er klar over, særlig kornprodukter, belgfrukter (linser, bønner, erter) og nøtter inneholder mye protein.
Hvor mye er 20 gram protein?
Så vel kjøtt som fisk og fjærkre inneholder rundt 20 gram protein per 100 gram. Fastoster inneholder ofte mellom 25 og 30 gram protein, mens for eksempel naturell yoghurt inneholder 10–12 gram per 100 gram. Egg og skalldyr er andre gode kilder.
Hvor mye proteiner i en middag?
Men hvordan vet man så hvor mye proteiner man får i seg? Spiser du middag med kjøtt eller fisk, får du i deg omtrent 20 gram protein per 100 gram vare. En vanlig kyllingfilet veier rundt 130 gram. – Det er ikke noe problem å få nok proteiner i kostholdet så lenge man spiser skikkelig mat.
Hvor mange gram protein etter styrketrening?
Etter trening bør du ha i deg rundt 20 gram protein og 30-50 gram karbohydrater for maksimal restitusjon.
Hvor mye protein per dag for å gå ned i vekt?
Konklusjon. Hvis du vil opp i muskelmasse er det viktigste å spise nok mat totalt, selv om du bør passe på at du får i deg mellom 1,2 – 1,8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Hvis du ønsker å gå ned i vekt uten å miste muskelmasse, bør du om du allerede er relativt slank få i deg mellom 2,3 – 3,1 g/kg/dag.