Ting å vurdere
Du er ikke fornøyd med hvor hardt ereksjonene dine? Du er ikke alene.
Nøkkelen er å forstå hvis du har å gjøre med et engangs problem, eller hvis de uventede ereksjonene blir en vanlig hendelse.
I alle fall gjør en kombinasjon av å snakke med partneren din, noen endringer i livsstilen og danner nye vaner kan hjelpe.
Begynn å snakke med partneren din
Å snakke med partneren din er den eneste måten å kommunisere hvordan du føler og hva bor du på.
Bruk dette øyeblikket til å åpne en diskusjon om noen angst, misnøye eller kjedsomhet som du kanskje har hensyn til ditt nåværende sexliv.
Her er noen forslag til å stimulere en sunn og produktiv samtale:
- L’misnøye for sexlivet betyr ikke nødvendigvis misnøye med din partner eller forhold. Prøv å hindre at tankene dine vandrer mot ekstremer. Gjør ditt beste for å forsikre deg om din partner. En samtale på sexlivet ditt betyr sannsynligvis ikke enden av denne koplingen; Du kan bare trenge noe nytt for å gjenopplive ting.
- Seksuell atferd læres ofte av media vi forbruker. Dette inkluderer både positive og negative representasjoner av den seksuelle aktiviteten. Vær oppmerksom på det faktum at det du tror burde være sex, kan ikke være hva du eller din ønskede partner.
- Tidspunktet er viktig. Dette er ikke øyeblikket for multitasking. Ønsker ikke å risikere at partneren din føler deg uhørt under en sårbar samtale.
Prøv noe nytt i soverommet
Før du gjør noe for drastisk eller lang sikt for kostholdet ditt eller din livsstil, prøv å gjenopplive ting med:
- Nye stillinger. Prøv å løfte partnerens ben på skuldrene dine Når du går inn, gjør det bakfra mens du ligger på din side eller med partneren din på hendene og knærne, eller spør partneren din om å holde bena nærmere for å stramme vaginalkanalen eller l’Anal Area.
- Sex leker. Bærbare vibratorer, penis ringer, anal plugger og anal baller kan være en morsom måte å stimulere penis, klitoris eller l & # 8217;.
- Andre former for seksuell kontakt. Bruk munnen til å skape spenning, både på kjønnsorganene i # 8217; annet enn på andre erogene områder.
- Ulike inngangspunkter. I et heteroseksuelt forhold og du har bare prøvd vaginal sex? Spør partneren din hvis du er interessert i å prøve Anal. Eller hvis de er villige til å binde seg med et leketøy. Tips: Ta med mye smøremiddel!
- Rollespill Spill. Skape en situasjon eller opptre som tegn for å bidra til å bygge en spennende historie rundt ditt seksuelle møte.
- Konsentrere mindre på seksuell ytelse. I stedet konsentrere mer på’identifikasjon av typen berøring som gjør at du føler deg mer behagelig.
Spis mer frukt, grønnsaker, hele korn og belgfrukter
Næringsstoffer i mange frukter, grønnsaker, hele korn og belgfrukter bidrar til å forbedre blodstrømmen i hele kroppen, inkludert penis.
Og blodstrømmen til penis er en av nøklene for sunne og sammenhengende ereksjoner.
Her er noen matvarer som kan hjelpe:
- Rik frukt Antioksidanter og anthocyaniner, Som blåbær, kan de bidra til å beskytte kroppsvev og redusere risikoen for hjertesykdom.
- Tette bladgrønnsaker med folat, Som spinat, de kan hjelpe Øk testosteronnivåene.
- Matvarer Tett av B-12, Som gjæret soyabønne temp, kan hjelpe Støtte andre kroppsfunksjoner som bidrar til erektil helse.
- Matvarer med L-arginin, Som D & # 8217 mel; havre kan bidra til å slappe av muskler og forbedre blodstrømmen.
Spis mat mindre fett, stekt og behandlet
Spis en diett rik på fettstoffer, stekt eller forvandlet kan Fare For forhold som kan påvirke seksuell helse og generelt velvære.
Disse forholdene inkluderer:
- hjertesykdom
- Høyt blodtrykk
- diabetes
Du kan finne nyttig:
- Bytt meieriprodukter med høyt fett, for eksempel yoghurt og melk, med fettfattige versjoner.
- Velge integrerte havre eller korn i stedet for de behandlede.
- Kjøp hele osten i stedet for pre-gert.
Hvis du vanligvis har liten tid, kan du finne nyttige å holde grønnsaker for salat og andre grønnsaker og frokostblandinger lett å forberede som quinoa.
Bruk enkle integrerte matvarer som disse for å forberede et raskt og næringsrikt måltid sammen, eller til og med for å forberede en eller to tidlige måltider.
Du vet ikke hvor du skal begynne? Vurder Middelhavet diett
Noen Undersøkelser antyder at Middelhavet diett kan hjelpe med flere underliggende faktorer som kan bidra til erektil dysfunksjon (DE).
Følg denne dietten kan hjelpe:
- Kolesterol
- Øk antioksidanter
- Øk L-Arginin nivåer
- Forbedre blodstrømmen
Hvis du ikke er klar for passasjen eller du vil gradvis gå inn i det, begynner den å spise mer enn følgende:
- Grønnsaker som kål, spinat og gulrøtter
- Frukt som epler, bananer og druer
- Valnøtter og frø som mandler, valnøtter og solsikkefrø
- Belgfrukter som bønner, linser og peanøtter
- Knoller som poteter og søte poteter
- Fjærkre som kylling og kalkun
- egg
- Meieriprodukter som gresk ost og yoghurt
- Sunn fett som L’ekstra jomfruolje og avokado
Redusere alkoholforbruket
Tungt alkoholforbruk er forbinder med større risiko for seksuell dysfunksjon.
En eller to drinker generelt ikke vondt. Det kan også hjelpe underordnet Din risiko for ereksjonsproblemer.
Men C’det er en direkte korrelasjon mellom antall drikker du drikker og frekvensen som du har problemer med seksuell ytelse.
Du er velkommen til å drikke mer koffein
Du liker kaffe eller te? Flott! Koffein har blitt vist Å forbedre blodstrømmen og slappe av muskler som bidrar til å få og holde en ereksjon.
Prøv å holde den på den svarte kaffen, usøtet te og drikke som inneholder koffein uten søtning.
Gjør minst 20 minutter med moderat drift hver dag
Noen Undersøkelser Antyder at 8217; fysisk inaktivitet kan ha en negativ effekt på erektilfunksjonen.
Bare 20 minutters trening om dagen kan hjelpe deg med å forbedre Din sirkulasjon og hjelp i vektstyring & # 8211; To viktige faktorer for generell helse av ereksjonen.
Finn tid for en kort spasertur eller jogging, eller vurder følgende trekk for en hjemmeøvelse:
- Styrene
- løfte
- magemuskler
- knebøy
- burpees
Se hvor mye tid passerer på sykkel, skjønt
Noen Undersøkelser antyder at trykket utøves på blodkar og nerver i bekkenområdet når det er pedalen, kan føre til de.
Flere søk er nødvendig for å finne ut om det egentlig er en forbindelse.
Hvis du går mye på sykkel for arbeid eller bare for moro skyld, vurder muligheten for å investere i et sete som fjerner en del av trykket fra din perineum, hvor trykket kan få mest mulig skade.
Alt i alt, hold en sunn vekt
Å ha Overdreven vekt eller fedme De kan påvirke ditt seksuelle ønske og øke risikoen for forhold som påvirker din seksuelle helse, inkludert:
- Type 2 diabetes
- Høyt blodtrykk
- Høyt kolesterol
Et balansert kosthold og en «8217; vanlig fysisk aktivitet er grunnleggende.
Pass på at du sover nok
Ikke sov nok, spesielt på grunn av’natt apné og andre søvnforstyrrelser var tilkoblet med økt risiko for ed.
Også miste søvn kan gjøre deg mer sannsynlig Å utvikle plakett i arterier (aterosklerose).
Dette kan påvirke sirkulasjonen, og gjør det i sin tur vanskeligere å få og beholde en & # 8217;.
Her er noen forslag for å sikre at du bruker fra seks til åtte timer om natten:
- Slå av alle skjermene, inkludert telefon, datamaskin eller TV, minst en og # 8217; nå før du går i seng.
- Unngå drikkevarer som inneholder koffein etter 6: xnumx
- Begrenser dagtid sonnellini på omtrent en og # 8217; nå på det meste.
- Prøv å gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag.
- Vurder å ta et melatonin-supplement om en’nå før du går i seng.
- Hold soverommet ditt på ca 70 ° C.
Gjør det du kan for å minimere eller bedre administrere stresset ditt
Forskning & # 8211; Undersøkelser antyder at psykologiske faktorer som stress og # 8217; angst er ofte skyldige av & # 8217;.
Stress og ANSVENDIGHETENS & # 8217 kan også øke sjansene for å utvikle andre forhold som er koblet til # 8217; og, inkludert:
- hjertesykdom
- Høyt blodtrykk
- Høyt kolesterol
- overvektig eller fedme
- alkoholforstyrrelser
Prøv disse forslagene for å redusere stress:
- Høre på musikk.
- Slå på et stearinlys for aromaterapi eller diffuse essensielle oljer.
- Hold en dagbok for å skrive ned dine tanker.
- Få deg til å le med en morsom film eller en komedie som står.
Prøv å redusere nikotinforbruket
Nikotin og andre kjemiske stoffer som finnes i vaporizers, sigaretter, sigarer og andre produkter kan gjøre det Skade blodkarene og redusere effekten av nitrogenoksydet.
L’Nitrogenoksid åpner blodårene, slik at blodet kan strømme lettere når du ble reist. Reduksjon til effektiviteten kan gjøre det vanskeligere enn ereksjonen og permanence.
De før du stoppet, Den minste er den samlede risikoen for å utvikle og.
Du kan kanskje bruke et urte-supplement, men vær forsiktig
Urte kosttilskudd er ikke regulert på samme måte som mat og rusmidler. Mange urter kan også samhandle med benk og reseptbelagte legemidler.
Det er viktig å snakke med en helsepersonell før du legger til ett av følgende tillegg til rutinen din. De kan diskutere din individuelle risiko for bivirkninger.
Snakk med leverandøren din av:
- L-arginin. Dette aminosyre det var viste Å hjelpe med ed. Slapp av blodkar for å forbedre blodstrømmen for konstante ereksjoner.
- L-Citrulline. Dette er en annen aminosyre. Kroppen din konverterer den til l-arginin. Også blir bedre Sanguine flyt ved å bidra til å skape nitrogenoksid.
- Ginseng. Denne urten har lang tilstand Å forbedre libido med en komponent kalt ginsenosides. Det kan også forbedre kvaliteten på sperma og antall spermatozoa.
- Yohimbe. Det antas at dette stoffet avledet fra trebarken å blokkere Alfa-2 adrenerge reseptorer. Dette kan øke blodstrømmen for bedre ereksjon. Videre forskning er nødvendig for å bedre forstå denne potensielle forbindelsen.
- Kåt geit ugress. Denne intelligente urten inneholder Icariin. Dette stoffet blokkerer PDE5, et enzym som blokkerer ereksjonen. Dessuten gjør det blodstrømmen lettere i de glatte musklene i penis.
Forskjellige scenarier kan produsere forskjellige resultater
D: Fordi jeg har en’ereksjon stopper når jeg onanerer og ikke når jeg er med en partner?
Masturbation er en’solo aktivitet. Hvis du er kåt, kan du sannsynligvis komme til en orgasme uten hjelp fordi du kan konsentrere deg helt på gode følelser som kommer fra gleden av deg selv.
Men sexet med A’andre personer bringer mer kompleksitet: Statene D & # 8217, følelsene, nivået på gjensidig tillit og nivåene av tillit er din og din partner. Å redusere ytelsesangst, mer konsentrert om oppdagelsen av det som er mer behagelig for deg enn du har å ha sex.
Dette er hvor kommunikasjon er avgjørende. Åpent diskutere sinne, vrede, forlegenhet eller uløste konflikter kan bidra til å holde tillit og # 8217; intimitet som trengs for sunt seksuelt forhold.
Når å se en lege eller annen helsepersonell
Fikse en avtale med en lege eller en annen helsepersonell hvis:
- Bekymret for den generelle kompaktiteten til ereksjonen din
- Ikke i stand til å få eller beholde en’ereksjon
- stresset eller bekymret for din seksuelle ytelse
Disse kan være symptomer på de.
Lav testosteronnivå kan også påvirke din seksuelle ytelse. Kontakt lege hvis du noterer ett av følgende:
- Redusert sædvolum
- unormalt hårtap
- vedvarende
- Konsentrere knapt
- Problemer med minnet ditt
- Miste muskelmasse
- Unormal fettoppbevaring, spesielt i brystet (gynekomasti)
Legen din kan foreskrive blodprøver og gi deg beskjed om nødvendig.