Du elsket deg selv i dag?
Fordi det nå er vitenskapelig bevis på at det å elske deg selv faktisk kan hjelpe din multippel sklerose (MS).
I en 2016 studie, forskerne konkluderte med at kvaliteten på intime relasjoner var sterkt assosiert med begrepet selv og aksept av sykdommen.
Dette, sa de, antyder at selvbegrepet kan brukes til å bidra til bedre resultater for personer med MS.
Mens begrepet selv, kunnskapen man har om seg selv, er forskjellig med hensyn til selvtillit kan den generelle holdningen til seg selv være til nytte for de som lider av MS.
Lær mer: Vitamin D kan bidra til å forebygge og behandle multippel sklerose «
Bruke egenkjærlighet
En måte å forbedre både selvtillit og selvoppfatning er å ta en dusj av kjærlighet.
Fortell deg selv bokstavelig talt hvor fantastisk du er, igjen og igjen, på en kjærlig og positiv måte.
I en studere som dekker posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og syriske flyktninger, så MS-pasienter at selvtillit og livstilfredshet var sterkt forbedret etter bruk av repeterende positive forsterkninger.
Totalt sett sa forskerne i PTSD-studien at behandling ved å gjenta positive tankesetninger, eller TRPPT, hadde en positiv effekt på personer med MS med livsfaktorer som stress og angst. TRPPT viser også betydelig suksess i å bidra til å redusere depressive symptomer.
Ved å tenke positivt kan personer som opplever stress som mindre truende takle det mer effektivt, mens personer som tenker negativt ikke forventer at ting går som planlagt og har en tendens til å forutse negative resultater.
Dessuten er TRPPT gratis, har ingen bivirkninger eller begrensninger, og er til og med tilgjengelig på steder som krigsherjede Syria.
For å lære mer: Nytt legemiddel for behandling av MS venter på FDA-godkjenning «
Hjelpe mennesker med MS
Strategier som TRPPT kan være til nytte for personer med MS, spesielt ettersom studier indikerer at det er høye nivåer av depresjon blant personer med sykdommen.
En studie så på det første året etter en MS-diagnose og relaterte psykologisk påvirkning. Mange mennesker med MS har valgt å unngå sykdommen ved å late som om de ikke er syke.
Videre viste studien en høy forekomst av depresjon. Den viste også en reduksjon i livskvaliteten som en konsekvens av lavere selvoppfatning og psykologisk velvære.
Ifølge en studere, Det er to spørsmål du må stille for å finne ut om du trenger en klem.
Å svare «Ja» på ett eller begge av disse spørsmålene kan bety depresjon, en vanlig og alvorlig følelse som bør diskuteres med legen.
«Når folk sliter med fysisk ubehag, er det ikke uvanlig å oppleve en følelse av depresjon eller mangel på motivasjon. Spesielt med MS, når du ikke vet nøyaktig når neste oppblussing vil skje, kan det være vanskelig å holde hodet høyt. Jennifer Johnston-Jones, PhD, en psykolog i Sør-California, fortalte Healthline.
«Ofte henvender folk seg til lappebehandlinger som medisiner eller distraksjoner som overforbruk av TV, sosiale medier eller å ikke engasjere seg i arbeidet de burde gjøre. I stedet kan de fokusere innsatsen på strategier som øker deres selvoppfatning og selvtillit som naturlig vil redusere depresjon. la Jones til. «Noen av disse strategiene inkluderer: lage en daglig takknemlighetsdagbok, gjøre ting litt utenfor komfortsonen din og dele sårbarheten din med andre.».
Les mer: Effektene av alkohol, kaffe og røyking på multippel sklerose «
Stress på relasjoner
MS kan også påvirke relasjonene dine, skape situasjoner som kan kreve at folk søker profesjonell hjelp.
Et Colorado-basert program, Relasjonssaker (RM), er et program for berikelse av relasjoner som integrerer informasjon og ressurser fra National Multiple Sclerosis Society med ekteskapsundervisning.
The National MS Society har en rekke forslag å hjelpe til med å tenne romantikken.
Det ene er å skape ritualer og tradisjoner. Få for vane å gjenkjenne og feire forholdet ditt.
En annen er å finne måter å uttrykke hengivenhet og takknemlighet i forholdet ditt hver dag. Det kan være så enkelt som en mild berøring på kinnet.
Å elske deg selv kan også hjelpe. Å være positiv kan hjelpe tradisjonelle medisiner fungere bedre hovedsakelig på grunn av bedre passform, mens depresjon var assosiert med lavere sannsynlighet for adherens.
MS krever mye selvledelse, ifølge en studie fra University of Washington, og en del av det er evnen til å elske seg selv og å elske andre.
Redaktørens merknad: Caroline Craven er en erfaren pasient som lever med MS. Hennes prisbelønte blogg er GirlwithMS.com og kan bli funnet @thegirlwithms.