Hva er puppene på # 8217;?
Bihuler. Ja, menn har brystet, selv melkekanaler. For de aller fleste menn utvikler brystvevet ikke som hos kvinner på grunn av de høye nivåene av testosteron under puberteten.
Det er forskjellige medisinske forhold som kan forårsake brystforstørrelse hos menn. En er gynekomasti, som kan forårsake hevelse av brystvev og til og med bryst ømhet. Denne tilstanden er vanligvis forårsaket av noen problemer med testosteron, noe som fører til mer østrogen i kroppen.
Men for de fleste menn er mannlige pupper bare et resultat av et overflødig fett på brystet. Pectoral muskler er under laget av fett. Så, å miste kroppsfett og få muskler, kan du jobbe for å bli kvitt mannens pupper.
Øvelser rettet mot brystet
Du kan ikke sikte på tapet av fett i et bestemt område av kroppen, men du kan jobbe for å styrke musklene i bestemte områder. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan vanlig kardiovaskulær trening hjelpe deg. Prøv aktiviteter som å gå, jogging, svømming eller sykling.
Du kan få en god bryst trening hjemme med å gjøre push-ups. Eller du kan gå til ditt lokale treningsstudio. Det er mange forskjellige vekter maskiner som ofte er tilgjengelige i et treningsstudio. Før du begynner å bruke disse maskinene, spør det lokale treningspersonalet eller en personlig trener for å vise deg hvordan du bruker maskinene. Å få en riktig form er viktig: det vil gjøre øvelsene mer effektive og vil beskytte deg mot skade.
Her er tre spesifikke thorax treningsøkter du kan prøve i treningsstudioet:
Benk med barbell
Plasser barbell på stativet og plassert for å ta mediehyllen på baren.
L’Senking av baren skal ta lengre tid & # 8211; Dobbelt tid & # 8211; sammenlignet med å løfte den igjen. Når du har fullført settet, legg linjen tilbake på stativet.
PEC-teppe maskin
Før du sitter på maskinen, velger du mengden vekt du vil jobbe med glidepinnene.
Hold alltid albuene litt brettet. Hold også ryggen buet. Dette vil hjelpe deg med å sikte mot brystet i stedet for bak.
Krysset kabel foldet fremover
Kostholdsendringer for å gjøre
Å miste vekt gjennom kostholdet er en annen måte å kvitte seg med overflødig fett i hele kroppen. Prøv å ta med små endringer i din generelle matrutine. For et mer bærekraftig vekttap, prøv å gå ned i vekt en eller to pund hver uke.
Før du endrer dine spisevaner, vil du kanskje beholde en matdagbok for å se hva du spiser for øyeblikket. Eliminerer høy kalori mat og lav næringsverdi, for eksempel karbonatiserte drikker, candies og andre sukkerholdige snacks. Erstatt dem med hele korn, magert proteiner og andre sunne og integrerte matvarer.
Konsumere mindre kalorier fra mat og drikke trenger ikke å forlate deg sulten. I stedet for å tenke på alle matene du ikke kan spise med kostholdet ditt, tenk på hva du kan legge til i din dag. Frukt og grønnsaker er lave i kalorier og høye næringsstoffer, vann og matfibre.
Disse velsmakende snacks, for eksempel, inneholder bare 100 kalorier (eller mindre):
- Medium Apple
- Medium banana
- Kopp dampet grønne bønner
- Kopp blåbær
- Kopp d’druer
- Kopp gulrøtter, brokkoli eller paprika pluss to spiseskjeer av hummus
Du kan føle seg fristet til å leie kosttilskudd som lover et raskt vekttap. Disse produktene er ikke testet av US Food and Drug Administration, og kan ikke være sikker eller effektiv. Snakk med legen din før du tar noen supplement.
Les videre for å lære om andre strategier for å gå ned i vekt »