Når det gjelder å miste fett og tone musklene, spesielt rundt hoftene, kan den rette kombinasjonen av diett og mosjon gjøre en forskjell.
Imidlertid, siden det ikke er mulig å redusere fett i et kroppsområde i et stoff eller L & # 8217, er det viktig å fokusere på tapet av total kroppsfett. Når du begynner å miste vekt, kan du konsentrere deg om øvelser som kan bidra til å tone musklene i og rundt hoftene og kjernen.
Å ha bunnen av bunnen av kroppen mindre fett og sterkere kan gi sidene et slank og utskåret utseende. Også, å ha flere muskler og mindre fett, vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier i et raskere tempo, forenkler kontrollen av vekten din.
Fortsett å lese for å lære mer om de beste måtene å senke tommelen og tone musklene dine.
Driftsalternativer og opplæring
1. knebøy
Squats er en allsidig øvelse som retter seg mot mange av de nedre kroppsmusklene. Du kan bare gjøre knebøy med kroppsvekten din.
Når du har lært denne øvelsen, kan du gjøre det mer utfordrende å holde et styret i hver hånd eller en kettlebell med begge hender, mens du utfører en knebøy.
Å lage en knebøy med en god form:
2. Lateral samble
Også kalt lateral vask, synker synker er en variant av et fremover lunge. Fokuserer mer på ytre område av lår og # 8217; hofte.
3. Hydranter
L’# 8217 Øvelse; Brannhydrant er et trekk-treffer og sider. Bruk også de sentrale musklene til stabilitet. Hvis du har knogproblemer, kan du bruke en matte for denne øvelsen.
4. Veggen sitter
Veggen sitter, også kjent som vegg knebøy, er flotte for å jobbe på lår, hofter og nedre abdominals. De kan være en utmerket bevegelse for å bygge styrken av kjernen, test muskelstyrke og gå ned i vekt.
5. Vandre tur
L’Vandringstrening med band bruker et motstandsband for å holde spenningen på sidene mens du beveger deg sidelengs for en rekke trinn. Det er en god øvelse å sikte på sidene og styrke baken.
Velg et bredt treningsbånd med tilstrekkelig motstand for å utfordre den nedre delen av kroppen, men lys nok til å fullføre 10 repetisjoner i hver retning.
6. Skritt med vekter
Stillingene fungerer muskler i baken, hofter og lår. De kan også forbedre balansen og stabiliteten.
7. Løfter benet liggende på siden
Liggende benløfting er en isolasjonsøvelse som styrker og toner dine sider. Den riktige skjemaet er grunnleggende for denne øvelsen.
8. Hopp Squat
The Jump Squat er en avansert plyometrisk øvelse som tar basen squat og legger til et hopp til strømmenyen.
9. Skalaer
L’Klatring på trappene er en fin måte å stramme og tone skinker og hofter og få utmerket kardiovaskulær trening på samme tid. Hvis du har tilgang til en serie trinn eller en parkeringsplass på flere etasjer, kan du kjøre eller jogge opp og ned trappene.
Kjør eller løp til toppen av trappen, og gå tilbake. Prøv å gjenta i fem minutter. Du kan også bruke en Starballaster eller Stepmill-maskin i treningsstudioet for en treningsøkt på trappene.
10. Trening med høy intensitetsintervaller (HIIT)
L’Opplæring med høy intensitetsintervaller, også kjent som HIIT, er en type kardioopplæring som krever korte sprengninger av intense øvelser, etterfulgt av en kort hvileperiode.
Du kan brenne mange kalorier raskt med Hit E Undersøkelser Det viser at det er en effektiv måte å brenne kroppsfett på.
Et eksempel på HIIT er å gjøre 30 sekunder med rask sprint på tredemølle, etterfulgt av 15 sekunder med å gå på tredemølle. Eller du kan gjøre hoppeknøyer eller burpees i 45 sekunder, etterfulgt av en 15-sekunders hvileperiode. Det er mange variasjoner og alternativer med en HIIT-trening.
En HIIT-trening generelt siste 10 til 30 minutter. Prøv å gjøre en hit-trening minst to ganger i uken.
Andre måter å miste fett av hoften på
L’Øvelse er et flott verktøy for å hjelpe deg med å bygge magert muskelmasse og redusere kroppsfett. Det er også en av de beste måtene å holde pundene for mye etter å ha mistet vekten. Men hvis du prøver å maksimere vekttapet ditt, er det viktig å vurdere andre livsstilsendringer.
Spis et sunt kosthold
Når det gjelder å miste vekt og kutte hofter, spiller et sunt kosthold en nøkkelrolle. Prøv å følge en matplan som fokuserer på integrerte matvarer i alle matgrupper.
Unngå mat og drikke med tilsatt sukker og holder D & # 8217, øye størrelsen på delene. Prøv å konsumere mindre kalorier enn de som brenner hver dag.
Få god kvalitet på søvn
Sov hver kveld i riktig mengde kan hjelpe deg med å støtte din innsats for å gå ned i vekt. Prøv å sove fra syv til ni timer per natt.
Hold stress under kontroll
Vi stresser alle i våre liv, men Undersøkelser Utstilling som har for mye stress kan føre til helsekomplikasjoner som vektøkning, hypertensjon og hodepine. Det er derfor å holde stress under kontroll er en grunnleggende del av et vekttapsprogram.
Hvis du regelmessig står overfor stress, kan du prøve stressreduksjonsaktiviteter som yoga, meditasjon eller dype pusteøvelser. L’Øvelse kan også bidra til å redusere stressnivået. Vurder L’ideen om å snakke med legen din eller terapeut på måter å håndtere stress på.
Ta bort
Selv om det ikke er mulig å redusere fett på sidene, kan du designe et program som prioriterer fett tap med A & # 8217 vekt på øvelsene for å styrke bunnen av kroppen. Det endelige resultatet kan omfatte mer slanke, sterkere og tonede sider.