Beskrivelse
En stiv nakke kan være vondt og forstyrre dine daglige aktiviteter, så vel som din evne til å sove godt om natten. I 2010, Mer enn 17% av kvinnene og mer enn 12% av mennene rapporterte en slags nakkesmerter og stivhet.
Det tallet øker med den rådende bruken av mobile enheter og datamaskiner, som tvinger folk til å strekke nakken med ubehagelige hjørner. Faktisk, som ser på telefonen, er bærbar PC eller andre enheter den vanligste årsaken til spenningen til nakken. Denne buede posisjonen setter musklene og de myke vevene i nakken for å streve.
Andre årsaker kan inkludere:
- dårlig holdning
- Clenched Jaw
- understreke
- Repeterende nakkebevegelse
- slitasjegikt
- Nakkeskader eller vertebral kolonne
Vi vil se måter å lindre nakke stivhet og smerte, samt metoder for å forhindre smerte.
Forebygging av Torcicollo
Mange ganger kan du forhindre den stive nakken med noen livsstilsendringer og ergonomiske verktøy på jobben. Forebygging kan også bety å bryte noen dårlige vaner, som en dårlig holdning. Videre kan en vanlig trening styrke musklene og redusere sjansene for at de pleier eller er.
Videre, ikke røyking eller slutte å røyke, kan bidra til å forhindre nakkesmerter. Avslutte kan være vanskelig. Snakk med legen din for å lage et gulv for å slutte å røyke egnet for deg.
Skape en ergonomisk jobb
Mange jobber på et datamaskinskranke i åtte timer om dagen. Dette kan bidra til vridning og andre lidelser. Her er noen måter å hindre vridningen på jobben:
- Juster stolen i en komfortabel posisjon med føttene som hviler på bakken og knærne litt og lavere enn sidene.
- Bruk en ergonomisk holdning mens du sitter, med rett bak og armer alle’skrivebordshøyde.
- Juster datamaskinen slik at den er øyets høyde.
- Bruk et ergonomisk tastatur og en mus.
- Stå opp for å strekke seg og flytte hver time.
Begrense tiden for å se en smarttelefon
Ser på telefonen konstant på bunnen tiltrekker nakke musklene og sender dem til en konstant innsats. Hvis du ofte må bruke smarttelefonen, kan du prøve noen av disse forslagene for å redusere nakkens tretthet:
- Hold telefonen helt og synet.
- Ikke hold telefonen mellom skulderen og øret og # 8217;.
- Bruk hodetelefoner eller hodetelefoner.
- Ta en pause fra telefonen hver time.
- Etter å ha brukt telefonen, strukket for å slappe av musklene.
Ikke kjør i lange perioder om gangen
Akkurat som å være sittende hele dagen på pulten, kan sitte på hjulet på bilen din påvirke nakken. Hvis du må kjøre i lange perioder, er det noen forslag for å hindre vridningen:
- Gjør pauser for å stå opp og strekke.
- Sett en alarm for å minne deg på om å sjekke stillingen mens du kjører.
- Sett setet i en posisjon som gir deg maksimal støtte og legg deg i en god holdning.
- Ikke skriv og ikke kjøre. Det er ulovlig, farlig og skadelig for nakken din ser gjentatte ganger opp og ned fra telefonen til veien.
Tøye ut
Stopp periodisk å strekke er en fin måte å bidra til å hindre vridningen. Forlengelser inkluderer:
- Roter skuldrene frem og tilbake.
- Knuse scaplene flere ganger.
- Flytt sakte L’øre på skulderen på hver side.
- Vri hodet sakte fra den ene siden til # 8217; andre.
Endre posisjonen din der du sover
Selv stedet hvor du sover om natten, kan påvirke nakken. Sov på din side eller tilbake til ryggen min mindre nakken din som sover på magen din. Når du sover opp og ned, tvinge nakkestammen din i lange perioder, og dette kan forårsake smerte og stivhet.
Hvis du sover på din side for hele eller deler av natten, kan du kjøpe en pute med nakkestøtte.
Rettsmidler for vridningen
Hvis du har en smertefull og stiv nakke, kan du prøve forskjellige rettsmidler for å redusere smerte og redusere stivhet. Mange av disse rettsmidler kan også brukes til forebygging.
Påfør varme eller is
Påfør is i 20 minutter et par ganger om dagen for å lindre nakkebetennelse. Du kan også alternere L’is og varmeapplikasjon. Selv ta et varmt bad eller dusj eller bruk en elektrisk tallerken kan være d’hjelp.
Ta benk analgetika
Bench analgetika som følgende kan bidra til å redusere smerte:
- Ibuprofen (Motrin, Advil)
- Natrium Napossene (Aleeve)
- Paracetamol (Tylenol)
Gjør strekking, men unngå plutselige bevegelser
Stretching kan bidra til å lindre smerte og stivhet og forhindre det i fremtiden. Det er viktig å strekke forsiktig og sakte. Plutselige bevegelser kan forårsake mer betennelse, smerte og mer alvorlige skader. Påfør en elektrisk tallerken eller ta en varm dusj før du strekker seg.
Forlengelser inkluderer:
- Hjul skuldre alle’tilbake og deretter fremover i en sirkel.
- Trykk på skulderbladene sammen og hold posisjonen i noen sekunder, og gjenta deretter.
- Vri hodet sakte fra den ene siden til # 8217; andre.
Lage en massasje
Massasjen som utføres av en erfaren profesjonell, kan bidra til å oppløse og strekke nakke og ryggmuskulaturen.
Prøv l’akupunktur
Akupunkturen inkluderer innføring av nåler i spesifikke trykkpunkter på kroppen. Selv om ytterligere vitenskapelig forskning er nødvendig for å identifisere de påviste fordelene, har akupunkturen blitt praktisert i tusenvis av år i østmedisin. Besøk bare en sertifisert lege med sterile nåler.
Vurder kiropraktisk omsorg
En autorisert kiropraktor kan manipulere muskler og ledd for å gi smertelindring. Denne typen terapi kan være ubehagelig eller smertefull for noen. Du kan diskutere din komfort med en lege.
Begrenser den fysiske aktiviteten
Hvis nakkenes stivhet og smerten startet etter å ha gjennomført en «8217; fysisk aktivitet, bør du begrense denne aktiviteten til stivhet løser. Du bør imidlertid begrense løftingen av tunge belastninger og aktiviteter som kan forverre nakkemuskulaturen når du har nakkesmerter.
Reduserer stress
Stress kan få deg til å kontrakt nakke muskler. Redusere stress kan bidra til å behandle og forhindre nakkesmerter og stivhet. Du kan velge å redusere stress på ulike måter, inkludert:
- hører på musikk
- meditasjon
- Ta en ferie eller en pause, selv om det bare er i noen timer unna # 8217; kontor eller et stressende miljø
- Gjør noe du liker
Jevnlig
L’trening kan bidra til å styrke muskler for å hindre skade. L’Øvelse kan også hjelpe deg med å forbedre stillingen for å lindre og forhindre nakke stivhet. Det er også en fin måte å lindre stress som kan forårsake toricolon.
Regel L’miljø der du sover
Juster miljøet i hvilken søvn kan bidra til å lindre vridningen. Måtene å endre miljøet der du sover, inkluderer:
- Få en mer solid madrass
- Bruker en nakkepute
- Sov bare på ryggen eller siden
- Slapp av før du går i dvale
- Bruk en paragliange hvis du slipper tennene dine om natten
Når skal du se en lege
Hvis smerten i nakken forstyrrer normale daglige aktiviteter, bør du konsultere legen din. Andre grunner til at du bør søke medisinsk hjelp er:
- Smerte startet etter en ulykke eller en bilkollisjon
- smerte som sprer seg langs armene eller bena
- Svakhet til armene, hender eller ben
- Hodepine sammen med smerte
Disse ytterligere symptomene kan være et tegn på en mer alvorlig lesjon rundt halsen, for eksempel A’Diskhernia, en knust nerve, en fremspringende plate eller A’leddgikt.
L & # 8217;
Mesteparten av tiden kan en mindre stivhet behandles hjemme med is, varme og strekking. Hvis smerten din ikke demper etter noen dager, eller hvis du har flere symptomer, bør du konsultere en lege.