Hvordan bli fleksibel: det strekker seg for å øke bevegelsesområdet

Fleksibilitet diskuterer ikke mye når det gjelder generelt velvære, men det er ikke bare for yogi og gymnaster.

Selv om det er nylig utdanning De fant ut som å strekke seg før’trening er ikke & # 8220; nødvendig & # 8221; Som de trodde en gang, som ikke skulle tolkes som & # 8220; ingen strekk er nødvendig & # 8221;. Øk din fleksibilitet kan hjelpe deg:

• Unngå skade
• Tilgjengelig i leddgikt og andre kroniske problemer
• Øke bevegelsesområdet
• Forbedre holdning og # 8217; balanse

Øk din fleksibilitet er der med kardiovaskulær helse og L’styrketrening når det gjelder å holde seg i form og sunn. Og nei, du trenger ikke å bli et menneskelig pretzel for å nyte fordelene. Nedenfor er fem enkle måter å øke fleksibiliteten, fra bestemte trekk til forslag til hvordan du legger til nye tillegg til din nåværende rutine.

Legg til strekk til rutinen din

Stretching kan være utrolig nyttig, men det er bedre før eller etter treningen?

Det avhenger av hva du vil få. Hvis du strekker seg før du trener, kan du svekke musklene i # 8217; umiddelbar fremtid, men øke mobiliteten din. Hvis du virkelig vil sette foten bak hodet under treningen av en eller annen grunn, eller du har andre bevegelser av bevegelse, strekker du før.

Hvis du vil øke fleksibiliteten din generelt, ikke bare for det neste eller ikke nå, kan det være mer givende å strekke når musklene er oppvarmet. Hvis du ikke er klar til å legge til en fullstreknings treningsdag til din rutine, bør du vurdere tillegget av å strekke seg på slutten av ditt nåværende regime. Selv om du strekker seg før det er bra hvis du foretrekker det, strekker du når musklene er varme og fleksible, effektivt øker strøm og hastighet og bidrar til å forhindre skader.

Hva vil hjelpe deg mer? Gjør strekk i 10 minutter om dagen er det beste, uansett når du gjør det. Dette gjelder spesielt hvis du for tiden arbeider med:

• ufleksibilitet
• Balanseringsproblemer
• ryggsmerter
• Redusert bevegelsesområde

Finn ut hvilke alongasjoner som er dynamiske og statiske

Det finnes forskjellige typer strekk, som dynamisk, statisk, ballistisk og utover. Men det er to hovedtyper du vil konsentrere om, og du vet: dynamisk og statisk.

Statisk strekk er det som mange tror når de tenker på å strekke seg. Dette er å holde en posisjon som bare går utover ditt komfortpunkt i ca 30 sekunder og gjentar det to eller tre ganger. Tenk på standard quad som strekker seg når du er på et ben, brett det andre kneet og ta tak i den foten.

Dynamisk strekking utføres ofte før’trening. Hvis det utføres riktig, oppvarmer dynamiske alongasjoner musklene og smør leddene. Et godt eksempel svinger armene på brystet, frem og tilbake, før du gjør push-ups.

Hvis du bestemmer deg for å strekke hver dag eller legge til strekker med øvelsen, gjør du en PO & # 8216; dynamisk strekking før du starter rutinen. Statiske strekker er det beste for å strekke ligamentene etter treningen, etter at musklene er varme.

Bruk disse enkle og sikre egenskapene

Dynamisk strekking

Ben

Stå med bena til bredden på hoftene. Ta en stol tilbake for større støtte, om nødvendig.

Hviler på høyre side på siden (eller i stolen) og øker venstre fot fra gulvet på noen få centimeter (så mye som mulig og holder benet rett).

Få beinet swinged sakte gjennom kroppen til høyre, deretter mot den ytre venstre. Ikke gå høyere enn du kan. Dette er bare å varme opp # 8217; hip artikulasjon.

Etter å ha gjort dette minst 10 ganger, endrer du sving fremover og bakover. Igjen, ikke gå høyere enn du kan, bare rundt en 45 graders vinkel på det meste av stående ben.

På slutten, bytt side.

Væpne

Som nevnt ovenfor, bare svinger armene sine frem og tilbake, er en utmerket dynamisk strekking.

Bli med føttene godt plantet. Pass på at ingenting er på vei som kan slå mens du beveger deg.

Begynn å svinge armene foran kroppen, og krysse armene mens du gjør det. Flytt deretter tilbake til hofter eller litt / # 8216; over.

Ikke stopp svinget for å få bare på et tidspunkt. Bare sving forsiktig og kontrollert, begrenset din sving bare hvis det gjør vondt.

Statiske strekninger

Statiske forlengelser bør overstige motstandsstedet og deretter opprettholdes i 20-30 sekunder. L’Stretching bør ikke skade, og du kan kanskje gå dypere mens du holder den nede. L’utstillingen hjelper deg med å bevege deg dypere inn i en forlengelse.

Bryst

Stjerner med føttene dine på bredden på hoftene.

Inhalerer og løft armene dine til du kan ta dem over hodet ditt.

Mens du exhaling, nå ryggraden, snu håndflaten til høyre hånd mot l & # 8217, ta tak i høyre håndledd med venstre hånd og brettet til venstre.

Mens du fortsetter å holde denne posisjonen, puste dypt og sakte, sjekke med skuldrene. De burde ikke være oppe rundt ørene, men heller i en nøytral posisjon med shortaches avslappet på baksiden.

Nedre del av kroppen

Sitt på bakken i en stor straddle.

Roter overkroppen mot høyre ben, slik at benet strekker seg i tråd med brystets midtpunkt.

Foran benet, pust ut sakte og senk ribbenene mot kneet. Du kan nå kneet, kalven eller foten for å hjelpe deg med å støtte deg.

Hold posisjonen i minst 20 sekunder og gjør ‘8217; strekke minst to ganger på hvert ben. Du kan bytte benene dine eller bare gjøre lengden av et ben flere ganger før du endrer seg.

Del på Pinterest