Hva er den beste måten å gå ned i vekt på?
Hvis du prøver å gå ned i vekt, vil du lure på hvor mye vekt du trygt kan miste i en eller to uker. De Nasjonale institutter av helse (NIH) Anbefaler å prøve å miste mellom en og to pund i uken.
Miste vekt på en langsom og konstant rytme er faktisk bedre for kroppen din fordi det bidrar til å sikre at kroppen din mister fett og holder vekt ut. Når du mister for mye vekt for fort, ender du med å miste vekten av vannet; på grunn av glykogenutmattelsen. Denne typen vekt vil returnere raskt når du gjenoppretter glykogen. Å miste vekt i vann er ikke som å miste din fettakkumulering. Å gå ned i vekt og holde det, må du miste fett, ikke bare vannet;.
Din kropp og vekttap
En sunn vekt varierer fra individ til individ. Det er viktig å aldri dømme helsen din basert utelukkende på et tall på skalaen, men heller opprettholde en sunn vekt for kroppstypen din. Kroppen av noen mennesker kan holde tilbake vannet eller gå ned i vekt raskt. I alle fall bør du begynne å se din kroppsendring i den første måneden eller to av et slankingsregime.
Prøv å miste 10% av kroppsvekten din i utgangspunktet, med en hastighet på xnumx-xnumx pounds i uken, og hold vekten i seks måneder før du fortsetter å gå ned i vekt.
Du kan også kontakte legen din for å avgjøre om du er overvektig, siden forskjellige typer kropp kan veie mer enn andre. For eksempel kan noen med en veldig muskuløs bygning veie mer enn noen med en veldig tynn bygning, men ikke være overvektig. Hvis du er overvektig, kan miste vekt bidra til å redusere risikoen for helsekomplikasjoner, som for eksempel diabetes og hjertesykdom.
Vekttap forslag
Det er mange forskjellige måter å miste vekt på, men generelt er formelen enkel: spis sunnere og flytte mer. Ikke få deg fra dietter eller treningstendenser. Velg spisevaner som gir mening for din livsstil og øvelser du liker.
L’NIH anbefaler flere passasjer for vekttap, inkludert:
- Telle kaloriene. Alle er forskjellige, men filen NIH anbefaler Spise fra 1000 til 1200 kalorier om dagen for kvinner og ca 1600 kalorier om dagen for menn. Miste vekt når kroppen din absorberer mindre kalorier enn de brennende. Reduser de totale kaloriene fra 500 til 1000 kalorier om dagen, vil bli en vekttap fra en til to pund i uken.
- Konsentrert på ernæring, ikke på kalorier. Men du bør huske på at friske og næringsrike matvarer er sunnere enn matvarer & # 8220; dietetic & # 8221; Bearbeidet. Lavt kalori betyr ikke nødvendigvis sunt! Det er også viktig å spise nok mat hver dag, slik at kroppen din ikke tror du dør av sult og senker stoffskiftet ditt. Konsentrert på et balansert kosthold med magre proteiner, mange friske grønnsaker, heltall og ubehandlede karbohydrater og fruktkilder og små mengder umettede fettstoffer.
Hva er et balansert kosthold? »
- Mål for en blanding av trening. Ikke bli bare en kardio slave. I stedet, sørg for at treningsrutinen inneholder motstandstrening, ved hjelp av kroppsvekt eller ekte vekter, kardio og veldig strekking. Arbeidet med forskjellige muskelgrupper gjetter kroppen din og stimulerer metabolisme, selv når treningen er ferdig. Prøv å trene fra 30 til 90 minutter om dagen og ta minst en gratis dag i uken for å gi kroppen din tid til å helbrede og hvile.
Hvor viktig er’trening for å gå ned i vekt? »
- Anta hjelp. En profesjonell trener eller en dietiker kan hjelpe deg med å opprettholde ansvaret og utvikle tilpassede treningsøkter og matprogrammer for deg. Hvis budsjettet ikke tillater det, har YouTube et bredt utvalg av gratis treningsøkter som du kan gjøre direkte hjemme.
Finn noen av de beste 15 minutters online treningsøktene »
- Søvn. Alvor. Sov fra syv til ni timer om natten vil hjelpe deg med å gå ned i vekt. Når kroppen din er fratatt søvn, reduseres stoffskiftet ned og hormoner som styrer din sultøkning, noe som gjør at du vil spise mer mat.
- Bruk teknologi. Teknologi kan være en morsom hjelp til å gå ned i vekt. L’installasjon av en’gratis app for å telle kalorier kan hjelpe deg med å vite hva C’er i maten du spiser og fjerner formodelsene når du spiser ute. Andre teknologiske verktøy, som Fitbit, kan hjelpe deg med å inkorporere mer fysisk aktivitet i dagen din, og til og med starte en morsom konkurranse med venner.
- Drikke vann. Mer vann, bedre. Erstatt usunn drikke, som sukkerholdige drikker eller brus, med vann; vann. L’Vann vil hjelpe deg med å holde metabolismen aktiv, for å eliminere giftstoffer og forhindre at kroppen din registrerer dehydrering som sult.
- Vurder L’medisinsk hjelp. Kirurgiske inngrep og vekttap prosedyrer kan være hensiktsmessig og nyttig for enkelte individer. Hvis du er overvektig, snakk med legen din for å avgjøre om du er kandidat for kirurgi for vekttap.
Andre forslag og triks å gå ned i vekt »
Bunnlinjen
Nøkkelen til å miste vekt vellykket er å huske at et sakte og konstant vekttap er bedre for kroppen din enn en drastisk forandring. Hvis du følger sunne vaner å gå ned i vekt, bør du minimere vekttap i vann ved å maksimere fett vekttap, selv i den første uken. Husk å fokusere på å skape en sunnere livsstil, ikke bare på vektendring.
Hvis alle’start ikke kjent noen forskjell, fortsett med dine sunne matvaner og # 8217; trening. Alle mister vekt annerledes. Hvis du har en dag & # 8220; gratis & # 8221;, ikke gi opp. Fremgang er gjort over tid og blir ikke sperret av en sen kveld iskrem.