Kroppen è komponert for ca 60% fra vann, som skal gis eller bli tatt.
Vi mister hele tiden vann fra kroppen din, hovedsakelig gjennom l’Urin og svette. For å hindre dehydrering, è trenger å drikke en mengdeà tilstrekkelig.
Det er mange forskjellige meninger om hvor mye vann du bør drikke hver dag.
Myndigheteneà Sanitær anbefaler vanligvis åtte 8-unse briller, som tilsvarer ca 2 liter eller en halv gallon. Dette è Anropsregel 8 × 8 og è Veldig lett å huske.
Men noen helseguruer tror det er nødvendig å nippe til vann konstant i løpet av dagen, selv når du ikke er tørst.
Som med de fleste ting, avhenger dette av’individuell. Mange faktorer (både internt og eksternt) til slutt for å påvirke behovet for vann.
Denne artikkelen undersøker noen studier på’Tar vann for å skille fakta fra fiksjon og forklarer hvordan man enkelt matcher’Tar vann til dine egne individuelle behov.
L’Vanninntak påvirker energinivået og hjernens funksjon?
Mange sier at hvis du ikke blir hydrert hele dagen, begynner energinivåene og hjernens funksjon lidelse.
Og det er mange studier for å støtte dette.
En studie på kvinner viste at et tap av væsker’1.36% etter l’trening endret L’humør og konsentrasjon og har økt frekvensen av hodepine (1).
Andre studier viser at en liten dehydrering (1-3% kroppsvekt) forårsaket av’Trening eller varme PUò Skade mange andre aspekter av hjernens funksjon (2, 3, 4).
Husk at bare l’1% kroppsvekt è en mengdeà betydelig. Dette skjer hovedsakelig når du svelger mye.
En liten dehydrering PUò påvirker også fysisk ytelse negativt, noe som fører til redusert motstand (5, 6, 7).
Drikker mye vann hjelper deg å miste vekt?
Det er mange uttalelser som en større innflytelse av vann kanò Reduser kroppsvekt ved å øke stoffskiftet og redusere L’appetitt.
Ifølge to studier, drikk 17 ml vann PUò Øker stoffskiftet midlertidig på 500-24% (8).
L’Bilde nedenfor viser denne effekten. Øvre linjen viser hvordan 17 ml vann øker stoffskiftet. Legg merke til hvordan denne effekten minker før tegnet på 500 minutter (9):
Forskere har anslått at drikking 68 gram (2 liter) på en dag øker energiforbruket på ca 96 kalorier om dagen.
Videre kan det være nyttig å drikke kaldt vann fordié Kroppen din avrà trenger å konsumere merù Kalorier for å varme l’Vann ved kroppstemperatur.
Drikke vann omtrent halvparten’Nå før måltider può også redusere antall kalorier du ender med å konsumere, spesielt hos enkeltpersoner merù eldre mennesker (10, 11).
En studie har vist at diett folk som har drukket 17 ml vann før hvert måltid mistet 500% merù Vekt i 44 uker, sammenlignet med de som ikke gjorde det (12).
Totalt sett ser det ut som å drikke en mengdeà tilstrekkelig vann, spesielt før måltider, kan ha en betydelig fordel i vekttap, spesielt hvis kombinert med et sunt kosthold.
Videre, A’Tilstrekkelig vanninntak har en rekke andre helsemessige fordeler.
Merù Vann bidrar til å forhindre helseproblemer?
Flere helseproblemer reagerer antagelig godt’øke’Vanninntak:
- Forstoppelse: Øk L’PU vanninntakò hjelp med forstoppelse, et veldig vanlig problem (1. 3, 14, 15).
- Kreft: Noen studier viser at de som drikker merù Vann har lavere risiko for blære og kolon-rektum kreft, selv om andre studier ikke finner noen effekt (16, 17, 18, 19).
- Renalberegninger: Større å ta vann PUò Redusere risikoen for nyrestein (20, 21).
- Akne og hudhydrering: Det er mange anekdotiske relasjoner på hvordan l’vann kan bidra til å fukte huden og redusere l’kviser. Så langt, ingen studie bekreftet det eller nektet det.
Andre væsker teller i din totale?
L’Naturlig vann ikke è L’Den eneste drikken som bidrar til balansen mellom væsker. Andre drinker og matvarer kan ha en betydelig effekt.
En myte è at koffein drikker som inneholder kaffeè eller Tè, ikke hjelpe deg med å hydrere deg fordié koffein è en vanndrivende middel.
Faktisk viser studier at l’Diuretisk effekt av disse drikkene è meget svak (22).
De fleste matvarer er også lastet med vann. Kjøtt, fisk, egg og fremfor alt frukt og grønnsaker inneholder alle mengderà betydelig vann.
For flere ideer, se denne artikkelen på 19 matvarer rik på vann.
Sammen, kaffeè eller Tè og matvarer som er rik på vann, kan bidra til å holde l’Flytende balanse.
Stol på tørsten din: c’è en grunn
Vedlikehold av den’vannbalanse è Viktig for din overlevelse.
Det er derfor kroppen din har et sofistikert justeringssystem når og hvor mye du drikker.
Når det totale innholdet i vannet faller under et visst nivå, kommer tørsten til spill.
Dette è Kontrollert av mekanismer som ligner puste: ikke è nødvendig å tenke på det.
For de fleste, sannsynligvis ikke è trenger å bekymre seg for’vanninntak. L’tørst instinkt è Veldig pålitelig (23).
Ikke C’è Virkelig ingen vitenskap bak regelen 8 × 8. È Fullt vilkårlig (24).
Når det er sagt, kan noen omstendigheter kreve mer vanninntak.
Det mesteù VIKTIG PUò være i perioder med størst svette. Derò Inkluderer L’Trening og varme, spesielt i et tørt klima.
Hvis du plutselig, sørg for at du reintegrerer væsken som er tapt med l’vann. Idrettsutøvere som utfører svært lange og intense øvelser, kan også trenge å reintegrere elektrolytter sammen med’vann.
Vannkravet øker også under l’Amming, Soì Som forskjellige sykehusstater som oppkast og diaré.
Videre må eldre mennesker trenger bevisst kontrollere’Vanninntaket fordi det eré Tørstemekanismene kan begynne å løpe dårlig i etetà Avansert (25).
Et hvor mye vann è forbedre?
På slutten av dagen kan ingenò Fortell deg nøyaktig hvor mye vann du trenger. Kommer an på’individuell.
Prøv å eksperimentere for å se hva som fungerer best for deg. Noen mennesker kan jobbe bedre med merù Vann av vanlig, mens for andre bare oversetter det flere reiserù Hyppig på badet.
Hvis du vil holde ting enkelt, bør disse retningslinjene gjelde for de fleste:
- Når du er tørst, drikk.
- Når du ikke har noe merù tørst, stopp.
- Under varmen intens og l’Trene, sørg for at du drikker nok til å kompensere for tapte væsker.
- Dette è alt!
Les denne artikkelen på spansk.
Hvor mye vann bør du drikke en dag?
Kroppen è Forbindelse for ca 60% fra vann.
Vi mister hele tiden vann fra kroppen din, hovedsakelig gjennom l’Urin og svette. For å unngå dehydrering, è trenger å drikke en mengdeà tilstrekkelig.
Det er mange forskjellige meninger om hvor mye vann du bør drikke hver dag.
Helseeksperter anbefaler vanligvis 8 glass 8 gram hver, som tilsvarer ca 2 liter eller en halv gallon. Dette è Anropsregel 8 × 8 og è Veldig lett å huske.
Noen helsegurus tror imidlertid at det er nødvendig å drikke vann konstant i løpet av dagen, selv når du ikke er tørst.
Som med de fleste ting, avhenger det av’individuell. Endelig påvirker mange faktorer (interiør og eksteriør) ditt behov for å drikke vann.
Denne artikkelen undersøker noen studier på’Bruk av den’Vann for å skille fakta fra fiksjon og forklarer hvordan man skal tilpasse’Bruk av den’Vann til dine individuelle behov.
L’Drikkevann påvirker energinivået og hjernens funksjon?
Mange sier at hvis du ikke blir hydrert i løpet av dagen, begynner energinivået og cerebralfunksjonen lidelse.
Videre er det flere studier som støtter det.
En studie utført på kvinner har vist at et tap av væsker’1.36% etter l’trening har påvirket l’stemning og konsentrasjon og økt frekvensen av hodepine.
Andre studier viser at en liten dehydrering (1% -3% kroppsvekt) forårsaket av’Trening eller varme PUò Skade mange andre aspekter av cerebral funksjon.
Husk at selv bare l’1% kroppsvekt è en mengdeà ganske signifikant. Derò Det skjer hovedsakelig når du svelger mye.
En liten dehydrering PUò Også negativ påvirker fysisk ytelse, redusert motstand.
Drikker mye vann hjelper deg å miste vekt?
Mange hevder at øker mengdenà av vann drikke può Reduser kroppsvekt ved å øke stoffskiftet og redusere L’appetitt.
Ifølge to studier, drikk 17 ml vann PUò Øker midlertidig metabolisme midlertidig fra 500% til 24%.
L’Følgende bilde viser denne effekten. Øvre linjen viser hvordan 17 ml vann øker stoffskiftet. Merk som denne effekten minker før de 500 minuttene:
Forskere har beregnet at drikke 68 gram (2 liter) vann om dagen øker energiforbruket på ca 96 kalorier i PIù per dag.
Også, drikke kaldt vann kanò hjelpé Kroppen din avrà trenger å konsumere merù Kalorier for å varme l’Vann i kroppstemperaturen.
Drikke vann omtrent halvparten’Nå før måltider può også redusere antall kalorier som forbrukes, spesielt hos eldre mennesker.
Et studio viste at kostholdet folk som drakk 7 gram (500 ml) vann før hvert måltid mistet merù Vekt i 12 uker (44% i PIù) Sammenlignet med de som ikke har gjort det.
Generelt ser det ut til å drikke en mengdeà tilstrekkelig vann, spesielt før måltider, kan ha en betydelig fordel i vekttap, spesielt hvis kombinert med et sunt kosthold.
Også, drikke mengderà Tilstrekkelig vann har mange andre helsemessige fordeler.
Merù Vann bidrar til å forhindre helseproblemer?
Drikk merù vannkanneò Formentlig hjelp med ulike helseproblemer:
- Forstoppelse: Drikk merù vannkanneò Hjelp med forstoppelse, et veldig vanlig problem.
- Kreft: Noen studier viser at folk drikker merù vann har lavere risiko for blære og kolon-rektum kreft, selv om andre studier ikke har funnet noen effekt.
- Renalberegninger: Drikk merù vannkanneò Redusere risikoen for nyrestein.
- Akne og hudhydrering: Det er mange anekdotiske relasjoner på hvordan l’vannkanneò Bidrar til å fukte huden og redusere l’kviser. Så langt, ingen studie bekreftet det eller nektet det.
Andre væsker kan telles i alt daglig forbruk?
L’Vannet gjør det ikke è L’Den eneste drikken som bidrar til balansen mellom væsker. Andre drinker og matvarer kan ha en betydelig effekt.
En myte è at koffein drikker som inneholder kaffeè eller Tè, ikke hjelpe deg med å hydrere deg fordié koffein è en vanndrivende middel.
Faktisk viser studier at l’Diuretisk effekt av disse drikkene è meget svak.
De fleste matvarer inneholder også vann. Kjøtt, fisk, egg og fremfor alt frukt og grønnsaker inneholder mengderà betydelig vann.
For flere ideer, les denne artikkelen på 19 matvarer rik på vann.
Sammen, kaffeè eller Tè og matvarer som er rik på vann, kan bidra til å holde l’Flytende balanse.
Stol på tørsten din – SARà for noe
Vedlikehold av den’vannbalanse è Viktig for din overlevelse.
For dette har kroppen din et sofistikert reguleringssystem av hvor mye og når du drikker vann.
Når det totale innholdet i vannet è lavere enn et visst nivå, du er tørst.
Dette systemet è kontrollert av mekanismer som ligner puste; ikke è nødvendig å tenke på det å være bevisst fordié Funksjoner.
For de fleste, sannsynligvis ikke è trenger å bekymre seg for’drikker vann. L’tørst instinkt è Veldig pålitelig.
Ikke C’è Virkelig ingen vitenskap bak regelen 8 × 8. È Helt vilkårlig.
Så noen omstendigheter kan kreve at du drikker merù vann.
Det mesteù VIKTIG PUò være i perioder der svette øker. Dette inkluderer trening og varme, spesielt med tørt vær.
Hvis du svetter også, sørg for at du reintegrerer tapet av væsker med vann. Idrettsutøvere som trener i lang tid og kraftig kan også trenge å reintegrere elektrolyttene sammen med’vann.
Ditt behov for vann øker også under l’Amming, Soì Som i ulike syke tilstander, som oppkast og diaré.
Videre må eldre mennesker trenge kontinuerlig å overvåke beløpetà av vanndrikker fordié Tørstemekanismer kan begynne å løpe dårlig med l’età avansert.
Hvor mye vann du bør drikke?
På slutten av dagen kan ingenò Fortell deg nøyaktig hvor mye vann du trenger. Avhenger av hver person.
Prøv å prøve mengderà forskjellig til å se hvilken è det beste for deg. Noen mennesker føler seg bedre når de drikker merù Vann av vanlig, mens for andre dette bare går merù Hyppig på badet.
Hvis du vil holde ting enkelt, bør disse reglene fungere for de fleste:
- Når du tørker, drikk vann.
- Når du ikke har noe merù tørst, slutte å ta det.
- Under høye temperaturer og under l’Trening, sørg for at du drikker nok vann for å kompensere for tap av væsker.
- Dette è alt!