Hvor mange kalorier trenger jeg i løpet av en dag?
For de aller fleste blir det mer enn nøyaktig nok å bruke tommelfingerregelen om at vi trenger ca. 30-35 kcal per kilo kroppsvekt per døgn. Det betyr at en som veier 70 kilo trenger rundt 2100-2500 kcal per døgn. Er du veldig aktiv trenger du mer, lever du et ganske stillesittende liv, trenger du kanskje mindre.
Hvor mange kalorier for å gå ned 2 kg i uka?
For å miste 1 kilo kroppsvekt, må du opprette et underskudd på omtrent 7 700 kalorier. Det betyr at du må ha et kaloriunderskudd på 15 400 kalorier for å gå ned 2 kg i uka!
Hvordan regne ut kalorier pr 100 gram?
Hvordan regne ut antall kalorier i en matvare:
Hvis du skal spise en yoghurt som veier 170 gram, og det står oppgitt 96 kcal per 100 gram, gjør du følgende: 96 x 1,7 = 163 kalorier totalt i yoghurten.
Er 2000 kalorier mye?
– Gjennomsnittsbehovet for en kvinne mellom 30 og 60 år er mellom og 2200 kalorier per dag. Menn i samme alder bør få i seg mellom 2400 og 2600 kalorier per dag, forteller klinisk ernæringsfysiolog Tine Sundfør. Er du veldig aktiv, bør du spise mer. Beveger du deg svært sjelden, må du kanskje spise mindre.
Hvor mange kalorier forbrenner man på en dag uten trening?
Det er sant at det kan variere helt fra 1500-2500 kalorier, mest sannsynlig er det nok i området 1500-2000, har man hvileforbrenning på 2500 kalorier er det veldig høyt, og man vil nok ha problem med å legge på seg i stedet for at man trenger å gå ned i vekt.
Hvor mye forbrenner man ved å gå 10 000 skritt?
Forbrenningen er individuell for hver og en av oss, men de aller fleste forbrenner rundt 30-40 kcal per 1000 skritt, noe som resulterer i et kaloriforbruk på om lag 300-400 kcal etter 10 000 skritt.
Hvor mange kalorier for å gå ned 1 kg i uka?
For å gå ned i vekt må du ligge i kalori underskudd. 1 kilo på en uke tilsvarer et kaloriunderskudd på ca. 1000 kalorier om dagen eller 7000 kalorier i uka. For å klare å trene bort en kilo fett må du altså trene 1,5-2 timer 7 ganger i uka.
Hvordan gå ned 10 kg på en måned?
Gå ned 10 kg på 1 måned
- Hvordan gå ned 10 kg på 1 måned? FÅ TILBUDENE! …
- Aerob trening. GARMIN fenix 7X Sapphire Solar. …
- Styr unna raffinerte karbohydrater. …
- Ha kontroll på kaloriene dine. …
- Kutt ut sukkerholdige drikker. …
- Spis sakte. …
- Øke fiberinntaket. …
- Spis en proteinrik frokost.
Er det mulig å gå ned 5 kg på 2 uker?
Hvis du skal gå ned 5 KG på 2 uker så må du ha en kaloriunderskudd pr uke på 17500 som vil si 2500 kalorier pr dag. 1 Kg fett tilsvarer ca 7000 kalorier.
Er det mulig å gå ned 4 kg på en uke?
Inviduelle variasjoner i behov for kalorier. En litt omdiskutert, men likevel enkel tommelfingerregel for vektreduksjon er å redusere det daglige energiinntaket med omtrent 500 kcal mindre enn behovet ditt. Da vil man i begynnelsen kunne gå ned rundt ½ kg i uken.
Kan man gå ned 3 kg på en uke?
Eksperter anbefaler ofte å skape et underskudd på 500 kalorier per dag gjennom en kombinasjon av å spise færre kalorier, og øke din fysiske aktivitet. I løpet av en uke bør dette gi en vektreduksjon på 0,5 -1 kilo. Ønsker du å gå ned enda mer, må du spise mindre og trene mer.