Du trenger en rask øvelse som tar alle muskler i overkroppen, la kjernen din jobbe og brenne kalorier? Så se ikke lenger: Pushup kan gjøre alt dette og mer.
Flexions er et trekk for å styrke styrke. Hovedsakelig arbeid bryst, skuldre, triceps og sentrale muskler.
Bare kreve kroppsvekten din, så de er også en’flott bevegelig bevegelse for å legge til din rutine.
Antall kalorier brent av push-ups varierer fra person til person. Generelt kan push-ups i det minste brenne 7 kalorier per minutt.
Hva påvirker hvor mange kalorier som er brent?
Selv om armene på armene hovedsakelig betraktes som en styrkeforsterkende øvelse, og vet at antall kalorier du kan brenne mens de utfører dem, er viktig, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt.
Generelt er det fire variabler som bestemmer hvor mange kalorier du vil brenne:
- Høyde og vekt. Når det gjelder metabolisme, jo større personen, jo flere kalorier vil brenne. Dette er også sant i ro.
- Kjønn. Generelt brenner menn mer kalorier enn kvinner som utfører den samme øvelsen til samme intensitet, fordi de vanligvis har mindre kroppsfett og flere muskler.
- Alder. Aldringsprosessen endrer mange ting om helsen din, inkludert antall kalorier som er brent. Denne nedgangen kommer fra en økning i kroppsfett og en reduksjon i muskelmasse.
- Intensitet. Antallet av push-ups du kan gjøre i en gitt tid, vil bestemme din totale kaloriproduksjon. Raskere kan du kjøre dem riktig, flere kalorier vil brenne.
Hvilke fordeler de tilbyr?
Flexures er bærbare og stimulerende, med sikte på flere muskelgrupper samtidig. I tillegg til å styrke skuldrene, brystet og triceps, tar push-ups også de sentrale musklene.
Å ha en sterk kjerne gir deg mulighet til å kjøre treningsbevegelser riktig. En sterk kjerne hjelper deg også i de fleste av dine daglige funksjoner som inkluderer flexion, vri, nedgang og forlengelse. Det hjelper deg også med å beskytte deg mot lumbal smerte.
Hvordan jeg gjør dem riktig?
Skjemaet er grunnleggende når det gjelder push-ups. Hvis du ikke kan beholde riktig form for hele trekket, starter den med en av endringene som diskuteres senere.
Det er variasjoner?
Den grunnleggende pushup er et kraftig trekk. Du kan gjøre det enklere eller vanskeligere med noen enkle endringer.
Større intensitet
Å øke intensiteten, treningsinstruktøren Mat Forzaglia Han sier å legge til et plyometrisk utseende på det.
[8220; mens du beveger deg bort fra bakken, eksploderer fra bakken, returnerer forsiktig i den nedre delen av pushup & # 8221; sier.
Du kan også løfte føttene dine og gjøre det til en pushup-flexion eller legge vekt på å gjøre pusten vanskeligere.
En annen flott måte å gjøre en mer utfordrende pushup på er å legge til et underskudd, hvordan du kjører pushup med hendene på et dumbbell sett, legger til kraft. Dette vil tillate et dypere bevegelsesområde, noe som gjør det vanskeligere å presse til bunnen og forklarer.
Lav intensitet
For å senke intensiteten, prøv å knelte på en matte og utføre kroppens overkropp av # 8217;. Mestre dette skjemaet før du fortsetter alle «8217; forlengelse av bena.
Ting å vurdere
Med endringer kan du gjøre pushup en sikker øvelse egnet for de fleste treningsnivåer.
Pass på at du bare konsentrerer deg om å holde brystburet senket slik at det ikke er noen andre inarktiver i nedre deldelen. Du vil beskytte skuldrene dine så mye som mulig, så hold dem gjenget av din side er den beste løsningen & # 8221; sier Forzaglia.
L’Øvelse er bra for kropp og # 8217; Soul. Men for mye kan ha negative konsekvenser som kan føre til skader fra overdreven bruk, stress, angst eller depresjon.
Noen av premonitory tegnene på’tvangsmessig trening inkluderer:
- Sett øvelsen før noe annet
- Føl deg stresset hvis du mister en treningsøkt
- Bruker L’trening som en måte å eliminere mat på
- lider av hyppige skader fra overdreven bruk
Hvis du er i tvil om forholdet ditt med øvelsen, snakk med legen din eller en psykisk helsepersonell. DAI A’Se på disse fem billige terapeutiske alternativene for å starte.