Hvor mange kalorier brenner planking? Kalorier og instruksjoner

Planken er en svært effektiv isometrisk øvelse som brenner fra to til fem kalorier per minutt, basert på kroppsvekt. L’Isometrisk trening innebærer sammentrekning av en bestemt gruppe muskler i en statisk posisjon.

Hva aksene ikke gir brennende kalorier, kompensere for ham mer enn toning og styrking av kjernen din, kroppsområdet som inkluderer:

• magemuskler
• Baksiden av ryggen
• Buttocks
• hofteben
• flanker
• membran

Tabellene tar også musklene i armene og benene også målrettet.

Brent kalorier

Mengden kalorier som er brent under llammen, avhenger av flere faktorer. Disse inkluderer kroppsvekt, metabolismefrekvens og muskelfettforhold.

Flere repetisjoner gjør, flere kalorier vil brenne. Hvis du har et høyt muskelfettforhold, vil du også brenne flere kalorier i hvileperioder mellom plankrepetisjoner.

Vektkalorier brent 110 pounds 2 kalorier per minutt 150 pounds 3-4 kalorier per minutt 175 pounds eller mer enn 4 til 5 kalorier per minutt

Forskjellige tabellvarianter er mer utfordrende enn grunnleggende tabellen. Disse kan også brenne flere kalorier.

Hvordan lage et bord

Hvis det utføres riktig, vil planken aktivere alle abdominale muskler, inkludert følgende:

• Abdominal endetarm
• transversal abdominal
• Skrå interiør
• Obliquet

Det er viktig å opprettholde en god form mens du utfører en plank, ikke bare for å få de høyeste resultatene, men også for å beskytte nedre deldelen. Å lage en plank på 20 sekunder som holder riktig form, er mer effektiv for å bygge muskler som gjør en minutt-plank hvis kroppen din er på feil sted.

Ingen utstyr er nødvendig for et bord, selv om du kan være mer behagelig å trene på en matte i stedet for på et teppe eller på en hard etasje. Her er en video etterfulgt av instruksjoner om hvordan du kjører en grunnleggende plank og forskjellige varianter:

Gjøre:

Ligg ned med forsiden ned på teppet.

Øker bysten for å hvile på underarmene, holde albuene rett under skuldrene mine.

Klem L’lår interiør og skinker sammen.

Brett tærne nedenfor.

Tegne navlen mot interiøret og mot interiøret og mot det høye for å involvere kjernen.

Løft knærne, hold ryggen og rett.

Hold hele kroppen i en rett linje, med den avslappede nakken og toppen av hodet litt forlenget fremover, som om de presser mot en imaginær vegg.

Hold utseendet på gulvet.

Hold denne posisjonen så lenge som mulig med en flat tilbake i 20-30 sekunder for å starte. Prøv å bygge for å holde denne stillingen i et minutt eller mer.

Hvis du føler at skjemaet ditt glir når som helst, senker kroppen til å hvile. Ikke la den nedre delen av ryggen bøye eller at hoftene står opp.

For å fortsette å oksygenere muskler, husk å fortsette å puste opprettholde posisjonen til dashbordet, så vel som i hvileperioder.

Plankvarianter

For å øke vanskeligheten, L’Effektivitet og potensial for å brenne plankkalorier, teste disse varianter:

Plank opp bena dine

Gjøre:

Skriv inn den grunnleggende posisjonen til dashbordet.

Alternativt øker bena uten å bøye knærne i et minutt.

Sideakselen

Gjøre:

Ligge på høyre side i en rett linje.

Holder den rette underarmen på bakken, øker hele kroppen, holder føttene sammen.

Øker venstre arm over hodet i en rett linje.

Hold denne posisjonen fra 30 sekunder til et minutt.

Gjenta på venstre side av kroppen.

Motstand plank

Gjøre:

Plasser endene av et motstandsband rundt håndleddene.

Ta en grunnleggende posisjon på instrumentbrettet.

Strekker et håndleddet om gangen, og opprettholder posisjonen i flere sekunder for å øke muskelen som brenner i biceps og i overkroppen.

Du kan også kjøre en motstandsplan ved å plassere endene av et motstandsbånd rundt anklene og strekke hver ankel en om gangen.

Andre fordeler

I tillegg til å stramme bukene, har tabellen flere fordeler, inkludert:

• Øke metabolismen. Muskelen øker mengden av metabolisme og brenner mer kalorier av fett mens du er i ro. Fordi planken hjelper deg med å bygge muskler, kan du forvente å brenne flere kalorier under nedetid.
• Forbedrer muskelfettforholdet. Det beste muskelfettforholdet, desto større er oddsen som du unngår sykdommer knyttet til fedme, som:
  • Høyt blodtrykk
  • Høye triglyserider
  • Høyt kolesterol
  • hjertesykdom
  • diabetes
• Forbedrer holdningen. Tabellen styrker ryggen og musklene rundt ryggraden, inkludert rhomboidal muskler og trapes. Dette bidrar til å forbedre stillingen, som kan beskytte deg mot skade på ryggen og spenningen.

Øvelser som brenner mange kalorier

Tabellen er et godt tillegg til et generelt treningsregime, som også bør inkludere kardioaktiviteter. L’Kardio trening brenner generelt flere kalorier under aktiviteten i forhold til styrkeøvelser.

Velg aktivitetene du liker for å beholde dem. Ting å prøve å inkludere:

• løp
• rask tur
• Svømmingsturer
• AcquaGyM
• Zumba
• sykling
• båtliv
• langrenn
• hoppetau
• kickboxing

Når skal du snakke med en profesjonell

Kontakt en treningsinstruktør eller en personlig trener kan hjelpe deg med å kjøre plank og andre øvelser på riktig måte. En profesjonell kan også samarbeide med deg for å etablere realistiske mål. Du vil kanskje se en personlig trener hvis:

• Jeg er en eldre voksen
• Jeg er betydelig overvektig
• har medisinske problemer, for eksempel leddgikt
• uførhet

Arbeide med en trener kan gi et lag av sikkerhet. Du kan søke etter en trener med postnummer på nett.

Bunnlinjen

Tabellen er en svært effektiv abdominal forsterkningsøvelse. For de fleste brenner det fra to til fem kalorier per minutt.

Tabellene øker musklene og stimulerer metabolismen, så bidrar til å støtte høyere nivåer av kaloriforbrenning under hvile. Jeg er en ideell tillegg til en rutine av allsidig øvelser, som også inkluderer kardioopplæring.