Beskrivelse
Løpet er en fin måte å få kardioen din, spesielt hvis du ikke er en spesielt interessert person å øve en sport eller utgang på treningsstudioet. Er en’aktivitet du kan gjøre alene og, bortsett fra kvalitetssko, krever ikke kjøp av spesialutstyr.
Vi vet at løp er bra. Men hvor mange kalorier hjelper deg med å brenne den svette økten? Det viser seg at svaret avhenger av deg; spesielt, hvor mye vekter. Flere vekter, jo høyere ditt kaloriforbruk.
Fortsett å lese for å finne ut hvor mange kalorier Brucina som kjører for en kilometer og hvordan du kan ri en del av treningsrutinen din.
Kalorier brent for hirse
Et generelt estimat av kalorier brent i en kilometer er omtrent 100 kalorier per kilometer, sier Dr.Daniel V. Vigil, lektor i helsefag på David Geffen School of Medicine Dell’UCLA. Imidlertid varierer dette standardnummeret avhengig av «8217;. Kroppsvekten spiller en viktig faktor.
I henhold til en graf av American Trening Council, En person på 120 pounds brenner om 11.4 kalorier per minutt i løpet av løpet. Så hvis den personen går en kilometer på 10 minutter, vil brenne 114 kalorier. Hvis den personen veide 180 pounds, stiger kalorisk forbruk til 17 kalorier per minutt. 180-pund løperen ville brenne 170 kalorier som kjører i samme kilometer på 10 minutter.
Din vekt i pounds brent på minutt12011.418017
& # 8220; er et ganske stabilt tall, uavhengig av hastigheten som du kjører på, sier Dr. Vigil. «Hvis du vil brenne 400 kalorier i en’Nå kan du løpe i fire miles til en hyggelig hastighet på 15 minutter til hirse. Hvis du vil brenne de samme 400 kaloriene på 30 minutter, må du kjøre fire miles til en vedvarende rytme på 7 minutter og 30 sekunder & # 8220;.
Dette er gode nyheter fordi det teknisk sett ikke trenger å bekymre deg for fart når det gjelder brennende kalorier. Du kan brenne de samme kaloriene som kjører i lengre tid hvis du vil løpe i et langsommere sted.
Folk som veier mer brenner mer kalorier per kilometer fordi det er mer energi (kalorier) for å flytte en større kropp enn avstanden som tilsvarer en gitt rytme / 8221;.
Når du trener, bruk energien;. At’energi er drevet av kalorier. Et pund er ekvivalent med 3.500 kalorier. Så hvis målet ditt er å miste 1 pund i uken, må du brenne rundt 500-1 000 kalorier i mer enn de som tar per dag om dagen, i gjennomsnitt.
Det er også viktig å følge et sunt kosthold fordi en ekstra kjeks, eller fire, lett kan avbryte kalorier brent under en løp.
Mens det er sant at vekten, mer Dell’intensitet, bestemmer kaloriene som er brent i løpet av løpet, spiller intensiteten en rolle hvor mange kalorier du fortsetter å brenne etter en løp. Mer intens er L’Trening, mer oksygen forbrukes å gjenopprette fra det’trening.
Dette kalles post-trenings oksygenforbruk (EPOC) og kan påvirke de totale kaloriene betydelig på en dag.
Fordi racing er bra
De Sentre for sykdomskontroll og forebygging Anbefaler minst 150 minutter med aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet aerobic per uke for å opprettholde helsen. Løpet kan gå tilbake til høy intensitetskategori, avhengig av rytmen og nivået på fitness.
I tillegg til å hjelpe deg med å forbrenne kalorier og opprettholde en sunn vekt, har løpet og andre øvelser andre fordeler.
- Senker blodtrykk og kolesterolnivåer for å redusere risikoen for hjertesykdom
- Risikoreduksjon av osteoporose
- Forbedre symptomer på depresjon og angst
Å starte
Hvis du er ny i løpet, må du slappe av kroppen din. Før du starter et treningsprogram, snakk med legen din, spesielt hvis du lider av kroniske sykdommer.
Å løpe uten risikoskader, trenger du de riktige skoene. Løpesko er forskjellig fra normale tursko, tennis, aerobic eller basketball. De er designet spesielt for å gi god støtte og forhindre smerte og knær i en løp.
Det er mange forskjellige sko stiler på markedet. Prøv forskjellige merker for å finne den beste løsningen for føttene dine. Noen løpende butikker vil tillate deg å teste skoene i butikken på tredemølle.
Legen din eller treneren kan hjelpe deg med å orientere deg i riktig retning når det gjelder hva du trenger for å lete etter i en løpesko.
Etter å ha tatt sko, er det på tide å starte treningen. En god generell plan er å starte med en rask tur og deretter begynne å legge til løpende intervaller til treningen din.
For eksempel kan du gå raskt i 5 minutter, og deretter jogge i 45 sekunder og gjenta operasjonen noen ganger. Hver trening vil tillate deg å øke motstanden, og snart vil du kunne kjøre L’hele mile.
Kalorisk personlig forbruksberegning
Selv om det er vanskelig å identifisere det eksakte antallet kalorier som hver person brenner under en Mile Race, kan de bærbare treningstrafikk, som Fitbit, nærme seg mye. Disse enhetene er i stand til å måle hjertefrekvensen og avstanden som er reist.
Etter å ha kommet inn i høyden og vekten, utfører enheten en beregning ved hjelp av all informasjon som er oppgitt. Mange wearable fitness trackers lar deg også lagre dine treningsdata. Dette forenkler overvåking av fremdriften din og definisjonen av målene.
Øke kaloriforbruket
Hvis du er på utkikk etter A’ekstra brenning, prøv å legge til litt & # 8216; styrketrening til kardioet ditt. Løft vekter eller bruk kroppsvekt & # 8211; Tenk på pushups & # 8211; Det hjelper deg med å bygge muskler. Når du blander kardio- og vekterøvelser i samme treningsøkt, kalles Circuit Training.
For eksempel kan du gjøre en rask sprint, så noen flexions, deretter en annen sprint og så videre. Disse øvelsene brenner mer kalorier sammen enn de er individuelt på grunn av epoc.
Rena Goldman skriver om sunt liv og design. Han har en grad på engelsk og fungerer som frilansskribent i fem år. Å ligge Twitter.