Hva trener man når man står i planke?
Der crunch-øvelsen kun trener magen isolert, trener planken også ryggstrekkere, setemuskulaturen, hoftebøyerne, samt lårmusklene og deltamusklene ytters på skulderen. Planken trener med andre ord flere viktige muskelgrupper, samtidig som du får trent kjernemuskulaturen.
Hva trener man når man tar push ups?
Armheving er en øvelse for trening av overkroppen, spesielt armene (triceps), brystet og skuldrene. Den utføres vanligvis i horisontal stilling med bare hender og tær i berøring med underlaget.
Hvorfor gjøre beinløft?
Liggende benløft er en perfekt øvelse for deg som vil trene overkroppen og hoftebøyerne. Øvelsen passer både for deg som trener på senter, og for deg som foretrekker trening hjemme. Kjernemuskulaturen og hoftebøyerne arbeider sammen i mange øvelser, og liggende benløft er et godt eksempel på det.
Hvordan gjøre sit-ups?
SITUPS
- Legg deg på ryggen. …
- Start bevegelsen ved å krumme overkroppen slik at du løfter ryggen.
- Fortsett med å løfte også nedre del av ryggen ved å bøye i hoftene.
- Hev deg opp til du sitter oppreist med overkroppen.
- Senk deg deretter kontrollert ned til utgangsposisjon, og gjenta.
Hvilke muskler trener man med sideplanken?
Sideplanken er en effektiv øvelse for magen og ryggen, og da særlig de skrå magemusklene. I tillegg får de rette magemusklene og skuldrene jobbe. Denne øvelsen er et glimrende supplement til sit-ups.
Hva trener man når man tar benkpress?
Øvelsen trener:
- Primært. Bryst.
- Sekundært. Skuldre. Bakside overarm.
Hva menes med kjernemuskulatur?
Kjernemuskulaturen er de musklene som aktiviserer og holder ryggsøylen i en stabil posisjon. I noen tilfeller kan svakhet eller skade forekomme i noen av disse musklene, og dette kan disponere for ryggplager. Kjernemuskulaturøvelser har som formål å aktivisere disse musklene.
Er planken styrketrening?
Planken er en treningsklassiker som er god styrketrening og aktiverer flere større muskelgrupper – om du gjør øvelsen riktig.
Hva trener man når man sitter i 90 grader?
90 grader knebøy trener først og fremst fremsiden av låret (quadriceps) og den store setemuskelen på rompa (gluteus maximus). I tillegg har den en viss treningseffekt på legger (gastrocnemius), musklene som stabiliserer ryggraden (erector) og baksiden av låret (hamstring).
Hvordan stå i planken?
Slik gjør du: Stå med albuene i gulvet og tærne/knærne i bakken. Vær oppmerksom på at albuene skal være rett under skulderleddet og pass på og trekk navlen godt inn. Tenk deg at du skal trekke navlen mot ryggsøylen. Når du står i plankeposisjon, er det viktig at du ikke svaier i ryggen.
Er armhevinger god trening?
Armhevinger er faktisk en veldig god test på i hvor god fysisk form du er, ifølge spesialist i idrettsfysioterapi Maria Øgreid Leitao ved Stavanger Idrettsklinikk. – Det er en øvelse som setter krav til styrke i mage og rygg, bryst og skuldre. Det er en veldig fin styrketest for nesten hele kroppen, sier hun.