Hva trenger kroppen for å restituere?

Hvorfor ha en restitusjonsøkt?

Tøying vil redusere spenninger i kroppen, og vil også ha en avslappende effekt på både hode og sinn, som er positivt for restitusjon. I tillegg til å tøye etter en treningsøkt, er det også hensiktsmessig å legge inn en restitusjonsøkt dagen etter en hard treningsøkt.

Hvordan restituere etter fotballkamp?

Restitusjonsstrategier som hydrering, kosthold og søvn godt dokumentert som viktige faktorer for å oppnå raskest mulig restitusjon etter kamp. Videre ser det ut til at avkjølingstiltak med kaldt vann kan være viktig for å restitueres raskere.

Hvor mye bør man restituere?

Styrketrening krever som regel mer restitusjon enn kondisjonstrening fordi muskler, ledd og nervesystemet blir belastet i høyere grad. Omtrent 48 til 72 timer blir regnet som tilstrekkelig hvile etter en styrkeøkt, og for en kondisjonsøkt alt fra 24 til 48 timer, avhengig av intensitet og varighet på økta.

Når er man restituert?

Man skiller mellom aktiv og passiv restitusjon. Passiv restitusjon er når man holder pause fra treningen (hviledager), mens aktiv restitusjon innebærer rolig aktivitet, ved lav intensitet og korte økter (lette dager og alternativ trening).

Hva skjer når du restituerer?

Når kroppen restituerer seg, og får komme i balanse mellom øktene, kan du oppnå fremgang på treningen. Du kan eksempel bli sterkere og mer utholdende. Med riktig trening og god restitusjon blir kroppen flinkere til å reparere seg selv og tåle nye belastninger.

Hvor ofte bør man ha treningsfri?

Nybegynnere kan gjerne trene over en lengre periode, men jeg vil anbefale det fleste å ta det litt rolig hver 8-10ende uke. Viderekomne og avanserte utøvere bør ta det pent hver 4de uke, om ikke oftere i visse tilfeller. Snakker vi om total treningsfri?

Hvordan restituere best mulig?

Kroppen trenger nok hvile mellom øktene

I tillegg til å passe på hva du spiser og drikker er det viktig med nok hvile mellom treningsøktene. Her gjelder det både nok søvn om natten, og hvile i etterkant av en hard treningsøkt. Rolig aktivitet kan også bidra til bedre restitusjon.

Hvorfor er det viktig å trene styrke?

Det styrker skjelettet, musklene og leddene og bidrar derved til å forebygge arbeids- og belastningsskader og beinskjørhet. Det styrker hjerte og lunger, gir deg en bedre fordøyelse, balanse, nattesøvn, selvtillit og et bedre forhold til din egen kropp.

Hvorfor trene mobilitet?

Å trene bevegelighet/mobilitet gir deg en kropp som tåler hverdagslige bevegelser bedre og du minsker faren for rygg-, nakke-og skulderproblemer. I tillegg vil mobilitetstrening bidra til at du oppnår bedre teknikk i styrkeøvelser, fordi du får et bedre bevegelsesutslag.

Hva er hensikten med treningsplanlegging?

Å planlegge trening er noe vi gjør for å sørge for at treningen fungerer best mulig. Det kan være å planlegge én enkelt økt, eller en lengre periode.

Hvor lenge varer en fotballtrening?

25% er 9,4 timer, og det ville ikke spillerne trene i løpet av 5 dager. Fordelt ut på 5 dager, gir dette 1,88 timer eller 1 time og 52 min pr. dag. Nå vil de tydligvis KUN TRENE 1:52 x 3 dager = 4:36 min totalt, og fortsatt ligge nederst på tabellen.