Hva å spise når du har innflytelse og hva du skal unngå

Spis når du har L & # 8217;

Når du eller en elsket du har l’influensa, # 8217; siste ting du kanskje vil gjøre er å spise. Det er definitivt bra å spise litt og # 8216; mindre med innflytelsen, siden du sannsynligvis har en redusert appetitt.

Men du må spise små mengder riktig mat for å gi deg energi og næringsstoffer under utvinning.

Fortsett å lese for å lære mer om hva du bør spise og drikke og hva som er forbudt når du har sesongens innflytelse.

Mat mat

Maten er det som gir kroppen din energi og næringsstoffene det trenger å jobbe. Disse effektene er like viktige når du har L & # 8217;. Det handler imidlertid om å spise riktig mat for din tilstand.

Vurder å spise følgende matvarer når du har L & # 8217;.

1. Buljong

At du foretrekker kylling, biff eller grønnsak, er buljongen en av de beste tingene du kan spise når du har innflytelse. Du kan spise den så snart symptomene starter og til du er helt gjenopptatt.

Brocten bidrar til å forhindre dehydrering og varme elementer kan bidra til å berolige ondt i halsen og lindre overbelastning.

2. Kyllingsuppe

Kyllingsuppe kombinerer buljong fordeler med ekstra ingredienser. Kyllingen i stykker gir deg kroppsjern og protein, og du vil også få næringsstoffer fra gulrøtter, urter og selleri.

Du kan spise kyllingsuppe i løpet av # 8217; påvirke for å holde deg hydrert og satiated; Pass på at du bare sjekker saltinnholdet.

3. Hvitløk

Selv om du kanskje tenker på hvitløk som en matfargingsagent, har det faktisk blitt brukt i alternativ medisin for en rekke forstyrrelser i århundrer. En studie av hvitløk kosttilskudd hos voksne med innflytelse har oppstått større immunitet og redusert alvorlighetsgrad av symptomer.

Men du trenger ikke nødvendigvis å ta kosttilskudd. Selv å spise rå hvitløk kan være nyttig. På grunn av effekten av immunforbedring, bør du vurdere å spise hvitløk på de første tegnene på # 8217;.

4. Yoghurt

Yoghurt med liv i live, kan ikke bare hjelpe beroligende sår hals, men kan også styrke immunforsvaret, ifølge en studie på musene som er rapportert i magasinet Internasjonal immunfarmakologi. Yoghurt inneholder også proteiner.

Du kan spise yoghurt mens du har ondt i halsen, men sørg for at du velger hele yoghurt uten tilsatt sukker.

5. Frukt som inneholder vitamin C

Vitamin C er et viktig næringsstoff for hjelp Ditt immunsystem, som er spesielt viktig når du er syk. Selv om kosttilskudd kan hjelpe, kan kroppen din absorbere næringsstoffer som vitamin C mer effektivt fra maten du spiser.

Vurder ideen om å ha snacks med vitamin C rik frukt mens du har L & # 8217;. Noen frukter rik på vitamin C inkluderer jordbær, tomater og sitrusfrukter.

6. Blad grønnsaker

Spinat, kål og andre grønne bladgrønnsaker kan også bidra til å styrke immunforsvaret ditt når du har L & # 8217;. De har både vitamin C og vitamin E, et annet næringsstoff som forbedrer immunforsvaret.

Anser å kombinere grønne bladgrønnsaker med frukt i en rå smoothie eller spiser med en tråd av sitron og olje d’oliven. Det er bedre å spise disse matvarene som forbedrer immunforsvaret for sykdomsvarigheten.

7. Brokkoli

Brokkoli er en kilde til næringsstoffer som kan gi fordeler til kroppen din når du har L & # 8217;. Å spise bare en del vil gi vitamin C og og som forbedrer immunsystemet, sammen med fotball og fibre.

Anser ideen om å spise brokkoli når appetitten kommer tilbake mot midten eller slutten av # 8217;. Du kan også spise brokkoli suppe; Husk bare å sjekke natriuminnholdet.

8. Mel d’havre

Når du er syk, kan en varm bolle mel D’havre kan være et utvalg av beroligende og næringsrik mat. Melet d’havre, som andre hele korn, er også en naturlig kilde til vitamin, og som styrker immunforsvaret. Den inneholder også polyfenoliske antioksidanter og beta-glukanfiber som forsterker immunforsvaret.

Velg l’hele havre for de største fordelene.

9. Krydder

Mot slutten av innflytelsen kan du ha en økning i bryst og thorax overbelastning. Noen krydder, som pepper og pepperrot, kan bidra til å bryte overbelastning for å puste bedre. Men unngå krydret mat når du har ondt i halsen.

Hold deg hydrert

Det er lett å dehydrere med innflytelsen. Ikke bare spiser du og drikker mindre, og du har redusert vann, men du mister også vann med svette når du har feber.

Ikke bare er væsker viktige for kroppens funksjoner generelt, men de kan også bidra til å bryte overbelastning og forhindre infeksjoner.

Når det gjelder fuktighetsgivende drinker, er vannet fortsatt i første omgang. Det fungerer også som en naturlig avgiftning for kroppen din. Hvis du ikke er en fan av vannet eller du leter etter noe med mer smak, kan du også drikke:

  • buljong
  • Ingefærte
  • Herbal te med honning
  • Honning og sitron te (bland like deler med varmt vann)
  • 100 prosent av juice (søkeprodukter uten tilsatt sukker)

Lavt sukkerfrie sportsdrikker eller andre drikkevarer som inneholder elektrolytter, for eksempel pedialyte, kan bare brukes hvis du er dehydrert.

Selv om de ikke er typiske for’sesongmessig innflytelse, oppkast og diaré er symptomer som kan rettferdiggjøre bruken av elektrolytter.

Hva å unngå å unngå

Vet hva du skal unngå å spise med innflytelsen er kanskje like viktig som hva du skal spise. Når du er syk av innflytelse, unngå følgende elementer:

  • Alkohol. Dette senker immunforsvaret og forårsaker dehydrering.
  • Drikker som inneholder koffein. Elementer som kaffe, svart te og brus kan gjøre deg mer dehydrert. Videre kan mange av disse drikkene inneholde sukker.
  • Harde eller hakkede matvarer. Sprø kjeks, chips og mat med lignende konsistens kan forverre hoste og ondt i halsen.
  • Bearbeidet mat. Kommer fra en fastfood eller en boks, pluss en mat er utdypet, mindre næringsrik vil du få. Med innflytelsen din prøver kroppen din å helbrede alene, så det er viktig å støtte prosessen med hele matvarer og næringsstoffer.

Hjelp sønnen din til å holde deg mat

Fra voksen med l’Når du ikke har appetitt eller energi, kan det være vanskelig å spise næringsstoffer og sørge for at du drikker nok væsker. Dette kan enda vanskeligere for barn.

Barn har også flere sjanser til at voksne blir dehydrert på grunn av deres nedre masser. Pass på at du tilbyr barnets væsker ofte.

Du kan også:

  • Administrer en benk analgetisk for smerte og feber, for eksempel paracetamol (Tylenol) eller L’ibuprofen (Advil, Motrin IB). Pass på at du bare sjekker mengden dosering og velger en versjon for nyfødte eller barn hvis det er aktuelt for barnets alder og vekt.
  • Be din sønn å kle på lag hvis han har feber og kuldegysninger.
  • Tilbyr popsicles for å berolige halsen og lindre feber.
  • Oppmuntre dem til å hvile skaper et miljø med minimal stimuli. Selv om du kanskje er fristet til å sette dem foran fjernsynet, ser du for mye tv kunne ha en negativ effekt på søvnen.

L & # 8217;

Spis den rette maten og forbli hydrert er viktige for å overvinne innflytelsen. Selv om de verste symptomene kan forsvinne etter fem dager, kan det være nødvendig en eller to uker å fullstendig overvinne innflytelsen;.

Din gjenoppretting kan ta mer tid hvis du utvikler en «8217; sekundær infeksjon fra & # 8217;. Som en generell regel, bør du holde seg hydrert og gjøre ditt beste for å spise mat som favoriserer innflytelsen til symptomene forsvinner og # 8217; appetitt vender tilbake til normal.

Hva er årsakene til Magen innflytelse og hvordan det blir behandlet?