Hva hjelper mot stram muskulatur?
Fysisk aktivitet og fysioterapi
Fysioterapeuter har ofte mye kunnskap om blant annet egentrening, avspenningsteknikker og psykomotorisk fysioterapi, og kan hjelpe med å finne passende treningsøvelser. Andre tiltak som kan hjelpe er tøyeøvelser, varme mot særlig ømme og vonde muskler, samt massasje.
Hvor lenge kan man ha muskelsmerter?
Dersom muskelsmertene varer lengre enn en uke eller to bør du oppsøke lege. – En lege vil utelukke at muskelsmertene skyldes noe farlig, og henviser gjerne videre til en spesialist som kan stille riktig diagnose. Ved hjelp av MR eller ultralyd avdekker legespesialisten hvor muskel- og skjelettplagene kommer fra.
Hvorfor stivner leggene?
Blir trykket for stort i forhold til plassen, kan det føre til at musklene ikke får nok oksygen. Dette kan føre til smerter og kramper i leggen. Musklene føles ofte stramme og vonde. Blir trykket veldig stort, kan også nerver miste blodtilførselen midlertidig.
Hvordan bli kvitt smerter i leggen?
Legen vil som regel gi deg en betennelsesdempende medisin (NSAID) som også virker smertestillende. Dersom du er idrettsutøver, er det viktig at du ikke stopper å trene, men fortsetter med alternativ trening. Det innebærer at du trener med aktiviteter som ikke utløser smerter fra leggen.
Kan man massere bort stølhet?
Massasje og uttøyning anbefales ikke fordi dette kan føre til en økt irritasjon av muskulaturen. Muskelstølhet er ikke det samme som den melkesyreopphopning som gjerne skjer etter relativt hard kondisjonstrening.
Kan man ta paracet mot stølhet?
Likevel er disse legemidlene kjent for å ha en del bivirkninger og trenger ikke å være heldig å innta over tid. Legemidlene funker dårlig mot ekstrem stølhet fra eksentrisk trening. Om du må ta en paracet eller en ibux kan du være trygg på at det ikke ødelegger for treningen din.
Kan man bli syk av å være støl?
Du kan bli støl selv uten å trene
Helt dagligdagse aktiviteter kan i noen tilfeller føre til at man blir litt støl, eller så kan det være et tegn på sykdom.
Hvordan tøye ryggstrekkerne?
Still deg inntil veggen, fold hendene bak nakken og bøy hodet mot knærne. Du kan også gjøre den samme øvelsen liggende på gulvet. Legg deg på ryggen og rull bakover slik at du har beina over hodet og tærne i gulvet bak deg.
Hvor lenge varer en muskelskade?
Seks uker etter en muskelskade er nytt vev som regel tilnærmet normalisert, men ettersom du begynner å øke de fysiske kravene og bruke muskelen mer aktivt, vil du kjenne at du ikke er like sterk og fleksibel som du var før skaden.
Hvordan forebygge strekkskader?
På lengre sikt kan det være en god idé å styrke musklene som er utsatt for strekk. Hos løpere er det ofte baksiden av låret og leggene. Gjør øvelser som jobber eksentrisk, det vil si at de både strekker og spenner musklene. Det kan for eksempel være øvelser som nordic hamstring og tåhev.
Hvordan føles muskelverk?
Det kan oppleves som smerter, som ømhet slik at det gjør vondt å bevege den, stivhet og det kan gi nedsatt funksjonsevne og bevegelighet.