Hva er luften squats? Øvelser, fordeler og mer

COS’er en luftkammer?

Luftknikk, også kjent som Free Body Squats, brukes ofte i treningsprogrammer som kryss og treningsrutiner. De utføres bare med kroppsvekten din, mens vanlige squats kan i stedet bruke ekstra vekter. Du bør høre squat på lårene og på baken.

Å lage en luftkamp:

  • Hold føttene til skulderbredden og peket fremover.
  • Når du krysser, vil hoftene bevege seg ned og bakover.
  • Lumbal kurven skal opprettholdes og hælene bør forbli plater på gulvet hele tiden.
  • I antenne squats vil sidene falle lavere enn knærne.

I en vanlig og vektet knebøy, vil du senke deg så mye som mulig med en tilstrekkelig form, som for enkelte individer betyr at deres sider vil falle lavere enn knærne. Både i knep med vanlige vekter og i flyvektene, når du kommer opp fra Touzza-stedet du vil kjøre mot hælene, ved hjelp av baken for å gå tilbake til oppreist posisjon.

Slik kjører du Air Squat: Korrekt form og sikkerhet

Som alle øvelser, bør du alltid bruke riktig skjema når du gjør Air Squat for å få de riktige fordelene og ikke skade deg. Dette betyr å strekke seg og varme opp før. Selv om du bare gjør squats, er dette viktig.

Når du utfører en luftkamp:

  • Knærne bør ikke overvinne tærne.
  • Ryggen din bør ikke runde opp.
  • Du bør ikke senke skuldrene dine fremover. Bunnen av kroppen skal være den eneste delen av deg på farten.
  • Hold øynene på veggen foran deg. Dette vil holde brystet hevet.

Hvis du føler deg smerte i knærleddene, går du for lavt, eller du bruker ikke riktig form. I mange tilfeller kommer knesmerter fra det faktum at vekten din nærmer seg mer til tærne i stedet for baksiden av hælene. Du kan også føle smerte hvis føttene ikke vender mot utsiden med en liten vinkel.

Hvis du føler deg tilbake smerte, er det sannsynlig å komme fra ved et uhell bøye brystet for fremover mens du gjør knep, og legger en hard test nedre ryggen.

Du vil ikke ønske å gjøre luftskjøp hver dag. I stedet bør du hvile minst en dag i uken, slik at musklene kan helbrede og vokse.

Del på Pinterest

Fordeler med Aerial Squats

Aerial Squats er en fin måte å lære riktig form for squats. Når du har mastet dem, kan du gå til squats med vekter trygt og med en mye mindre risiko for lesjoner.

Air Squats bidrar også til å bygge både en solid styrke av styrke og en balanse i den nedre delen av kroppen. De retter seg mot lårene, de bakre lårmusklene, quadriceps og skinker spesielt, og hjelper deg med å legge til muskelmasse inn i disse områdene. Siden balansen er nødvendig, kan luftknappene også innebære kjernen.

Tilleggsinformasjon: Perfekt Squats og Push-Ups »

Hvem skal ikke gjøre luftskjøp

Det er noen tilfeller der squats d’luft skal ikke brukes som en del av treningsregimet ditt. Hvis du prøver å øke vanskeligheten med treningsøktene dine, vil Squats alene ikke være tilstrekkelig. I stedet kan du gå til squats med vekter eller lunges med barbells.

Hvis du sliter med å synke ganske lavt i en luftkammer, må du ikke streve for skadepunktet. I stedet gjør du det du kan og jobber til du øker dybden på knappen din.

Folk med sciatic nerve smerte & # 8211; som kan høres fra nedre rygg, med øvre skinker og langs låret & # 8211; De bør ikke gjøre noen form for knep uten først å konsultere din fysioterapeut, siden øvelsen kunne komprimere nerven og ytterligere irritere symptomene.

Air Squat Training Rutine

Squats D’luft er mer effektive hvis den er innlemmet i en komplett treningsrutine.

For å kombinere kardio og tvinge trening for hele kroppen, kan du bruke en rutine fra Nord-Eastern Georgia Crossfit, som inkluderer fire runder av:

  • Kjør 200 meter
  • Flexions 25
  • 25 Abdominals
  • 25 squats d’luft

Nerdfitness Den har en rutine som du kan gjøre i hjemmet ditt, med bare kroppsvekten din og noen gjenstander av scene du sannsynligvis har hjemme. For denne frie kroppsrutinen vil du:

  • 20 Hopp uttak
  • 1 pulletup (hvis du har en bar)
  • 20 squats d’luft
  • Flexions 20
  • 20 lunges (10 per ben)
  • 20 bøyer nedstrømmer, hvor beina er hevet

Noen mennesker gjør squat utfordringer som en måte å øke styrke og motstand på. Squat Challenge på 30 dager med form, For eksempel, det inkorporerer luftskjøp med andre varianter, for eksempel Sumo Squat og Jump Squat. Hviledager er inkludert.