Hva er eksentrisk trening?
Eksentrisk trening er trening hvor muskelen forlenges mens den utvikler kraft. For eksempel arbeider knestrekkerne i satsfoten (musculus quadriceps) hos en høydehopper eksentrisk under første del av satsen, mens siste del av satsen består av konsentrisk kraftutvikling.
Er benkpress konsentrisk?
Konsentrisk muskelarbeid vil si at kraften som utføres av muskelen er større enn kraften som påvirker den. La oss se på en populær styrkeøvelse, nemlig benkpress. Det er helt nødvendig at kraften som presser stanga opp fra brystet ditt er større enn motkreftene.
Hva er et normalt forhold mellom konsentrisk statisk og eksentrisk styrke?
En er hele 20-50% sterkere i den eksentriske fasen i forhold til den konsentriske fasen (1). Det kan derfor tenkes at en bygger mer muskler i den eksentriske fasen, noe som forskningen indikerer.
Hva er Forkortningshastighet?
Kraften som utvikles ved en muskelkontraksjon, bestemmes først og fremst av hvor mange muskelfibrer som deltar, men også av forkortningshastigheten (jo høyere forkortningshastighet, desto mindre kraft) og av muskelens lengde.
Hva mener vi når vi sier at en muskel jobber konsentrisk?
En konsentrisk muskelkontraksjon er den type muskelarbeid som oppstår når kraftutuviklingen i muskelen er større enn kraften som virker på muskelen. En konsentrisk muskelkontraksjon innebærer dermed at muskelen forkortes. Løftefasen av en biceps curl er et eksempel på en konsentrisk muskelkontraksjon.
Hva er Treningsmotstand i styrketrening?
Treningsmotstanden kan beskrives som tyngdekraften som virker på en vekt man løfter (antall kg), eller som draget i en vaier eller strikk når man utfører et arbeid i styrketreningsapparater.
Hva trener man når man tar benkpress?
Øvelsen trener:
- Primært. Bryst.
- Sekundært. Skuldre. Bakside overarm.
Hvordan trene opp akillesen?
Hvordan trene opp en smertefull akilles.
…
Skal tåhev gjøres i trapp?
…
Skal tåhev gjøres i trapp?
- Tåhev skal gjøres sakte. 4 sekunder opp, hold 1 sekund og 4 sekunder ned.
- Under tåhev skal trykket være fra stor-tå
- Tren både med strakt kne og bøyd kne.
- Eksentriske tåhev er ofte mindre smertefullt enn konsentriske tåhev. …
- 12-15 repetisjon x 3 sett pr.
Hva er forskjellen på dynamisk og statisk muskelarbeid?
Muskelarbeid inndeles gjerne i to hovedkategorier: dynamisk og statisk. Dynamisk muskelarbeid innebærer at en kroppsdel forflyttes i forhold til andre. Ved statisk muskelarbeid holdes muskelen forkortet for å motvirke eller balansere en ytre kraft.
Når er en muskel sterkest?
En del studier viser at eksentrisk trening er spesifik, musklene blir altså sterkere i den eksentriske fasen ved kun eksentrisk trening, feks ved å hoppe opp til stanga og bremse på vei ned i en hangup.
Hvorfor trene skrå benkpress?
Skrå benkpress er en øvelse som primært belaster brystet, skuldrene og baksiden av overarmen (triceps brachii). Når man kjører benkpressen med mer vinkel, så øker man belastningen på oversiden av brystet og fremre del av skulder, sammenlignet med tradisjonell benkpress.