Beskrivelse
Nesten en tredjedel av amerikanske voksne har høyt kolesterol, ifølge sentre for sykdomskontroll og forebygging. Men mindre enn halvparten av dem mottar den medisinske omsorg som er nødvendig for å redusere mengden av lipoproteiner med lav tetthet, eller kolesterol & # 8220; dårlig & # 8221; i blodet.
Kolesterol selv er ikke en negativ ting. Kroppen din produserer kolesterol og sirkulerer det gjennom blodet. Men noen former for kolesterol hjelper kroppenes sunne funksjon. En form for kolesterol, kalt LDL, kan faktisk øke risikoen for koronar sykdommer og hjerneslag.
Hvis du senker kolesterolet, var det så enkelt som å ta litt og absorbere vitamin D, ville de gjøre alt. Så hva er lenken mellom & # 8220; Vitamin of the Sun & # 8221; Og kolesterol?
Hva er vitamin D?
Vitamin D har mange formål alle’innsiden av kroppen, og du kan få det fra forskjellige kilder. Hovedfunksjonen til vitamin D fremmer absorpsjonen av kalsium i kroppen.
Du kan ta vitamin D gjennom kostholdet ditt og utsette deg i solen, så lenge du ikke bruker solkrem. Solfiltrene (spesielt SPF 8 eller høyere) blokkerer hudens absorpsjon av vitamin.
I begge tilfeller gjennomgår vitamin forskjellige endringer ALLE’kroppen inne før de brukes. Derfra kan vitamin D hjelpe:
- Hold dine sunne bein
- Forbedre kardiovaskulær funksjon
- Hold lungene og luftveiene
- Øke muskelfunksjonen
- kroppen din kjemper infeksjoner
- Beskytte mot kreft
Vitamin D er nødvendig for helsen din. Når du ikke har nok, har du mangel på. Dette kan føre til skjøre bein og rickets hos barn. Noen undersøkelser har til og med knyttet til depresjon, hypertensjon, kreft, type 2 diabetes, astma og høyt kolesterol.
COS’er kolesterol?
Kolesterol er en «8217; annen substans som trengs i menneskekroppen. Men for mye kan det være en negativ ting. Det er to hovedtyper av kolesterol: høy tetthet lipoproteiner (HDL) og lavdensitet lipoproteiner (LDL).
L’HDL referert til som kolesterol & # 8220; god & # 8221; Og du vil beholde HDL nivåer over 60 milligram / dl. LDL, D’En annen del, er kjent som kolesterol & # 8220; dårlig & # 8221;, som er typen kolesterol som kan koagulere arterier og øke risikoen for hjertesykdom og slag. Du bør holde LDL nivåer under 100 milligram / dl.
Vitamin D senker kolesterol?
Det er motstridende informasjon når det gjelder koblingen mellom kolesterol og vitamin D. Studier på befolkningen viser at personer med lavere vitamin D-nivåer er mer sannsynlig å ha et høyt kolesterol, selv om dette ikke prøver et forhold på & # 8220; årsak og effekt & # 8221;.
En 2012-studie fant at vitamin D-kosttilskudd ikke har noen effekter på kolesterol, i hvert fall på kort sikt. Faktisk har forskere oppdaget at kosttilskudd faktisk var forbundet med en økning i LDLs.
Imidlertid fant 2014 forskning at fotball- og vitamin D-integratorinntaket sammen har forbedret kolesterolnivå i overvekt eller overvektige postmenopausale kvinner.
Dommen, ifølge National Institutes of Health, er at det ikke er nok bevis for å bestemme et forhold mellom vitamin D-sysselsetting og kolesterolnivå. Men med myriaden av fordeler som vitamin D gir de som bruker det, ikke C’er fortsatt ingen avskrekkende i # 8217; bruk vitamin D som en del av din sunne livsstil.
Former for vitamin D
Ifølge Mayo Clinic, Vitamin D er trygt i doser opp til 1000 mikrogram om dagen.
Mat
Det er noen matvarer som inneholder vitamin D. Laks, tunfisk og makrell er gode kilder til vitamin D. Spor av vitamin D finnes i meieriprodukter og i eggeplommer;.
Nesten all amerikansk melk er forsterket med syntetisk vitamin D, noe som gjør meieriprodukter en god kilde til vitamin D. Noen frokostblandinger er også forsterket med vitamin D. Sjekk etikettene på maten din for å se hvor mye vitamin D du allerede tar gjennom kostholdet ditt før du bruker vitamintilskudd.
Solenergi eksponering
De fleste tar minst litt & # 8216; vitamin D over solens eksponering. Forskere foreslår at fra 30 til 50 minutter er alt 8217; åpen, tre ganger i uken, vil gi en person til den ideelle mengden soleksponering. Dette er litt & # 8216, komplisert, fordi påføring av solkrem på huden kan forhindre vitamin Dabsorbsjon i blodet.
Imidlertid kan langvarig tid uten solkrem skade huden og forårsake hudkreft og andre bivirkninger. Ta en PO & # 8216; av soleksponering til fordel for vitamin D, men vær forsiktig med å bruke solkrem etter en «8217; nå for å hindre skade på huden.
Kosttilskudd
Det er to hovedformer av vitamin D mat supplement. Jeg er D-2 og D-3. Det har blitt funnet at disse kosttilskuddene har svært like effekter. Mange multivitamin inneholder L’andre. Du kan også kjøpe flytende dråper og enkeltkapsler hvis du vil leie et kosttilskudd som bare inneholder vitamin D.
Andre helsemessige fordeler
Jo mer vi oppdager vitamin D, jo mer lærer vi fordelene og trenger i en sunn livsstil.
Andre helsemessige forhold som kan dra nytte av vitamin D inkluderer:
- Oral og tannhygiene
- psoriasis
- autisme
- Noen typer kreft
- nyresykdom
- Klinisk depresjon
- Autoimmune sykdommer
- astma
I tillegg til disse fordelene øker vitamin D lunge og muskuløs funksjon, det hjelper kroppen til å bekjempe infeksjoner og bidrar til helsen til beinene.
Advarsler
Selv om det er svært sjelden å oppleve negative bivirkninger fra vitamin D, tilfelle Det er studier hvor det skjedde. Vitamin D kan påvirke blodsukkernivået, slik at de som lider av diabetes eller hypoglykemi bør være forsiktig med forsiktighet.
En tilstand som kalles hyperkalsemi kan utlede fra A’overdreven ta vitamin D. L’HyperCalcemia oppstår når C’er for fotball i en persons blodstrøm. Stype, nyrestein og magekramper kan alle være symptomer på hyperkalsemi. Som med ethvert supplement, hold dosen av vitamin D og kontakt lege når du ikke er sikker på noe.
Stoffet til lavere kolesterol, cholestiramin kan forhindre absorpsjon av vitamin D. Hvis du antar cholestiramin i noen form, snakk med vitamin D Supplement Doctor.
Ta bort
fordeler
MOT
Uavhengig av effektene på kolesterol, spiller vitamin D en viktig rolle i å holde helsen din. Du kan øke nivåene av vitamin D som bruker en PO & # 8216; Tid i solen, å spise mat beriket med vitamin D eller antar vitamin D-kosttilskudd.
Hvis du har høyt kolesterol, snakk med legen din om strategier for å senke den.