Sollys og serotonin
Vi er vant til å føle at en overdreven mengde varme solstråler kan være skadelig for huden din. Men du visste at den rette balansen kan ha mange fordeler med å forbedre stemningen?
Sollys og # 8217; mørke utløser frigjøringen av hormoner i hjernen. Det antas at L’eksponering for sollys øker utgivelsen av en hormonhjerne kalt serotonin. Serotonin er forbundet med forbedringen av stemningen og hjelper en person til å føle seg rolig og konsentrert. Om natten utløser den mørkeste belysningen hjernen til å produsere et annet hormon som heter Melatonin. Dette hormonet er ansvarlig for å hjelpe deg med å sove.
Uten tilstrekkelig eksponering for solen, kan serotoninnivåer reduseres. Lav serotoninnivå er knyttet til en høyere risiko for større depresjon med sesongmessig trend (tidligere kjent som sesongmessig eller trist affektiv lidelse). Dette er en form for depresjon utløst av årstiderens modne.
En økning i stemningen er ikke den eneste grunnen til å få mer sollys. Det er flere helsemessige fordeler forbundet med fangst av moderate mengder stråler.
Sollys og mental helse
Redusert Dell’soleksponering Det har vært assosiert Med en dråpe i serotoninnivåer, som kan føre til en større depresjon med sesongmessig trend. Effektene av lysinducert serotonin aktiveres av sollys som trenger inn i øyet. Sollyset påvirker spesielle områder i netthinnen, som utløser utgivelsen av serotonin. Derfor er det mer sannsynlig å leve denne typen depresjon i vinterperioden, når dagene er kortere.
På grunn av denne forbindelsen er en av de viktigste behandlingene for depresjon med sesongmessig mønster terapi av lys, også kjent som fototerapi. Du kan få en boks for lysterapi å ha hjemme. Lyset på boksen etterligner naturlig sollys som stimulerer hjernen til å produsere serotonin og reduserer overflødig melatonin.
Kjøp nå en pakke for lysterapi.
L’Eksponering for sollys kan også være til nytte for hvem:
Ekstra fordeler med sollys
Fordelene med solen går utover å stresse stress. Følgende er noen av de andre grunnene til å fange noen stråler:
Bygge sterke bein
L’Eksponering for ultrafiolett stråling B i solens stråler induserer en persons hud for å skape vitamin D. Sekund En studie av 2008, I en 30 minutters periode som har en badedrakt, vil folk produsere følgende nivåer av vitamin D:
- 50.000 internasjonale enheter (UI) i de fleste kaukasiske folk
- Fra 20.000 til 30.000 UI i solbrunte mennesker
- Fra 8.000 til 10.000 UI i dårlig hudfarge
Vitamin D produsert Takket være Solen spiller en viktig rolle i helsen til beinene. Lavt nivå av vitamin D har vært knyttet til rickets hos barn og sykdommer som forårsaker tapstabeltap som osteoporose og # 8217; osteomalacia.
Kreftforebygging
Selv om overflødig sollys kan bidra til hudvulster, fordeler en moderat mengde sollys faktisk forebyggende når det gjelder kreft.
Ifølge forskere, De som bor i områder med mindre timer med dagslys, er mer sannsynlig å ha noen typer spesifikk kreft i forhold til de som bor der C’er mer sol i løpet av dagen. Disse svulstene inkluderer:
- Tykktarmskreft
- Hodgkins lymfom
- eggstokkreft
- Bukspyttkjertelkreft
- Prostatakreft
Helbredelse av hudforhold
Sekund Verdens helseorganisasjon (WHO), L’Soleksponering kan også bidra til å behandle forskjellige hudforhold. Legene anbefalte UV-strålingseksponeringen for behandling:
- psoriasis
- eksem
- gulsott
- kviser
Selv om lysterapi ikke er for alle, kan en dermatolog rådgjøre deg om lyse behandlinger vil være til nytte for dine spesifikke hudproblemer.
Ytterligere forhold
Forskningsstudier har avslørt foreløpige sammenhenger mellom sollys som potensiell behandling for mange andre forhold. Disse inkluderer:
- Reumatoid artritt (RA)
- Systemisk erytematøs lupus
- Intestinal inflammatorisk sykdom
- skjoldbruskkjertel
Det er imidlertid nødvendig å gjennomføre ytterligere studier før forskerne kan konkludere med at sollys kan være en behandling for disse og andre forhold.
Sollys og moderasjon
Selv om det er mange gode grunner til soling, utsender solen ultrafiolett stråling (UV). UV-stråling kan trenge inn i huden og skade mobiltelefonen. Dette kan føre til hudkreft.
Forskere har ikke alltid en nøyaktig tiltak for hvor lenge du skal holde seg for å samle fordelene med sollys. Men definere en overdreven mengde eksponering for solen avhenger av typen hud og hvor langt solens stråler er.
Folk med klar hud brenner generelt raskere enn de med mørkere hud. Dessuten er det mer sannsynlig at du kan brenne deg når solens stråler er mer direkte. Dette skjer vanligvis mellom 10: 4 og XNUMX: XNUMX
Sekund HVEM, Få fra 5 til 15 minutter med sollys på armer, hender og ansikt 2-3 ganger i uken er nok til å nyte fordelene med solen som stimulerer vitamin D. Legg merke til at solen må trenge inn i huden. Bruk solenergi kremer eller klær på huden vil ikke oppføre produksjonen av vitamin D.
Men hvis du holder deg ut i mer enn 15 minutter, er det en god ide å beskytte huden din. Du kan gjøre det ved å bruke en solkrem med en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på minst 15. Selv iført en lue og en beskyttende T-skjorte kan være D’hjelp.
Outlook
Fra behandling av hudsykdommer til forbedring av stemningen, har sollys mange fordeler. Hvis du bor på høyere breddegrader med lite sollys, kan en lysende boks gi noen av fordelene for å forbedre stemningen.
Siden den overdrevne solen eksponeringen er knyttet til en økning i risikoen for hudkreft, ikke skiller seg ut for lenge uten solkrem. Hvis du holder deg ut i mer enn 15 minutter, trenger du en solkrem med en SPF på minst 15.