Hva er en god makspuls?

Hva er min max puls?

Makspulsen din kan beregnes ved hjelp av denne ofte brukte formelen: ‎220 minus alder. Det er et godt utgangspunkt, men forskning har vist at denne formelen ikke er helt nøyaktig for alle mennesker, spesielt ikke for de som har vært i god form i mange år og for eldre personer.

Hvor høy bør pulsen være under trening?

Du får for eksempel mest effekt av løpeturen din dersom du har en puls på 65 til 80 prosent av makspuls (jo nærmere 80 du holder deg gjennom økten jo bedre), mens du får mest ut av intervalltreningen hvis du holder pulsen på 85 til 90 prosent av makspuls under intervallene.

Hvor lang tid bør en makspulstest vare?

3 – 4 minutter, men ikke spesielt mye lenger. Før du skal gjennomføre testen bør du varme opp i 30 minutter.

Er det bra å ha høy makspuls?

Det er en fordel å ha høy makspuls. Jo fortere hjertet slår, desto mer blod og oksygen tilføres muskulaturen, som igjen fører til at du klarer å prestere mer, forklarer Tjelta og legger til: –At makspulsen går ned med alderen ses på som en sikring.

Hva er bra Pulsfall?

Mindre enn 12 slag: Unormalt lavt. 12 – 20 slag: Utrent til middels trent. Du bør fokusere på å trene mer. 20 – 30 slag: Du er i god fysisk form.

Hva er en høy puls?

Høy puls defineres som puls over 100 slag i minuttet, innenfor medisinen omtales dette som takykardi.

Er det bra å ha høy puls når man trener?

En generell regel sier at dersom du skal trene rolig, langvarig aerob trening så bør pulsen ligge på rundt 60 prosent av maksimal puls. 60 prosent av maksimal puls er anbefalt som nedre grense for effekt av utholdenhetstrening ved bruk av store muskelgrupper (for eksempel ved løping, gange og langrenn).

Hva er normal puls når man jogger?

Mål hjertefrekvenssoner etter alder. Det er anbefalt at folk tar sikte på å nå mellom 50% og 85% av sin maksimale hjertefrekvens under trening, der jogging typisk vil være en hjertefrekvens på 50-60% av makspuls. I følge beregningene er maksimal puls rundt 220 slag per minutt (spm) minus personens alder.

Er det farlig å ha høy puls når man trener?

Kan belaste hjertet

Dersom du alltid trener med høy puls og over lengre tid, kan faren være at kroppen ikke klarer å restituere seg etter treningene og du bryter ned kroppen i stedet for å bygge den opp.

Hvor lenge kan man ha makspuls?

Hard intensitet

80-90% av makspuls, med en hjertefrekvens som ligger mellom 152-171 slag per minutt. Varighet kan ligge mellom 2-10 minutter.

Hvor mange pulssoner?

Intervallet mellom 50 % og 100 % av maksimumspulsen er delt inn i fem pulssoner. Ved å holde pulsen innenfor en bestemt pulssone, kan du enkelt styre intensitetsnivået i treningsøkten.