Kreatin er et populært mat og sport supplement. Du kan ha lest at kreatinbruk kan føre til hårtap. Men det er sant?
Selv om kreatinen selv ikke kan føre direkte til hårtap, kan påvirke nivåene av et hormon som gjør det.
Fortsett å lese for å lære mer om kreatin, fordelene og bivirkningene og hva forskningen sier om forbindelsen med håravfall.
Hva sier du i søk om kreatin og hårtap
Ikke c’det er mye å indikere at kreatintilskudd faktisk forårsaker hårtap. Faktisk er mange av forbindelsestestene anekdotiske. Dette betyr at det kommer fra vitnesbyrd eller personlige erfaringer fra mennesker.
Men en liten fil 2009 studie I Universitetsalderen fant Rugby-spillere en økning i nivået av et hormon forbundet med hårtap etter 3 uker med et kreatinintegrasjonsregime. Dette hormonet kalles dihydrotestosteron (DHT).
Nivåer av kreatin og dihydrotestosteron (DHT)
DHT er et hormon avledet fra et annet hormon som du kanskje er kjent med testosteron. DHT er også kraftigere enn testosteron.
Hvordan relaterer DHT til hårtap?
Hårfolliklene har sin vitale syklus. Et stadium av hårvekst følges av en hvilfase, hvorpå håret faller.
DHT kan binde seg til spesifikke hormonelle reseptorer i hårsekkene. Dette kan føre til kortere og kortere og kortere hårvekstsykluser. Siden hårveksten er lavere, pluss hår faller enn de som erstattes.
Dessuten har noen mennesker en genetisk predisposisjon til hårtap. Variasjoner i et gen kalt Ar kan føre til større aktivitet av hormonelle reseptorer tilstede i hårsekkene. Også, det kan være enzymet som konverterer testosteron til dht mer aktiv Hos personer med hårtap.
Hvordan kan kreatinen forholde seg til hårtap?
Studioet 2009 på Rugby brukte et kreatintilskuddssystem som inkluderte 7 dager med kreatinbelastning, hvor et høyere nivå av supplementet ble administrert. Dette ble etterfulgt av en periode med å opprettholde de laveste nivåene av kreatin.
Forskere har oppdaget at DHT-nivåene har økt 50 prosent I løpet av lastperioden og forblir 40 prosent Sammenlignet med baseline i vedlikeholdsperioden. Testosteronnivåer har ikke endret seg.
Det er viktig å merke seg at forskere ikke har observert hårtap i studiedeltakere. Derfor er det lite sannsynlig at den samme integrasjonen av kreatinen forårsaker hårtap.
Imidlertid er det observert en økning i DHT-nivåene. Siden DHT-nivået spiller en rolle i hårtap, kan denne økningen sette deg i fare, spesielt hvis du er genetisk forberedt på hårtap.
Samlet sett er det behov for videre forskning på # 8217; kreatin effekt på DHT nivåer. Ytterligere undersøkelser bør utføres for å vurdere om DHT øker på grunn av kreatintilskudd er tilstrekkelig til å fremme håravfall.
Cos’er kreatinen og hvordan det fungerer?
Kreatin er en kilde til energi for musklene dine. Det er naturlig produsert av leveren, fra bukspyttkjertelen og nyrene. Du kan også skaffe kreatin gjennom kostholdet ditt som forbruker rødt kjøtt og fisk.
Kreatin er lagret i skjelettmuskler som fosfokreatin. Dette kan dekomponeres senere under den fysiske aktiviteten som skal brukes som energi for muskelkontraksjoner.
Når du tar kreatin kosttilskudd, blir mer kreatin tilgjengelig i musklene dine. På grunn av denne økningen i kreatinivåene, kan musklene dine være i stand til å generere mer energi.
Av denne grunn tar noen mennesker kreatinen for å øke muskelmassen og forbedre atletisk ytelse. Kreatin kosttilskudd finnes i en rekke former, inkludert pulver, væsker og tabletter.
Bivirkninger og sikkerhet
Hvis du vil bruke kreatinen, er det noen potensielle bivirkninger og sikkerhetsproblemer du bør vite. Vi vil utforske disse emnene mer detaljert nedenfor.
Væskeansamling
Kreatin kan forårsake vannretensjon, som også kan føre til en midlertidig vektøkning. Bekymringer har blitt uttrykt at vannretensjon kan føre til risikoen for ting som dehydrering og kramper. Imidlertid har forskning ikke støttet disse bekymringene.
TIL 2003 studie På college fotballspillere har oppdaget at kreatin ikke førte til en økning i kramper eller skade nivåer. Videre A 2009 Gjennomgang De har ikke funnet bevis for å støtte det faktum at bruken av kreatin påvirker negativt påvirker balansen mellom væsker eller varmetoleranse.
Nyre bekymringer
Det er også bekymringer som kreatin kan skade nyrene. EN 2018 Gjennomgang Han oppdaget at kreatin ikke hadde noen negative effekter på nyrefunksjonen i friske individer. Men hvis du har underliggende nyreproblemer, vil du kanskje unngå å ansette kreatin kosttilskudd.
Sikker for voksne
Sammenlignet med andre kosttilskudd, har kreatin blitt mye studert i forhold til ergogene fordeler. Når du tar passende doser, er kreatin trygt å bruke, ifølge det internasjonale samfunnet for sportsnæring.
Dessuten, i en 2017 Stillingserklæring, Det internasjonale samfunn av sportsnæring sier at bruken av kreatin i henhold til de aktuelle retningslinjene er trygt, effektivt og etisk.
Det er få studier som evaluerer effekten av den langsiktige kreatinen. Men noen tidligere studier (i 2001 Og 2003) I idrettsutøvere indikerte at den langsiktige bruken av kreatin ikke fører til negativ effekt på helsen.
Vær forsiktig for tenåringer
Du må være forsiktig når du vurderer kreatinen av ungdommene. Dette skyldes at sikkerhetsstudiene av kreatintilskudd i friske ungdommer er begrenset.
Hvis du vil begynne å bruke kreatinen som et supplement, men du har spørsmål eller bekymringer, bør du først snakke med legen din.
Når skal du se en lege
Som diskutert tidligere, # 8217; kreatinintegrasjon fører ikke direkte til hårtap. Men hvis du lider av hårtap, bør du gjøre en avtale med legen din.
Du bør også konsultere legen din dersom du opplever et plutselig og uregelmessig hårtap eller hvis du mister store mengder hår mens du børster eller vasker.
Mange årsaker til hårtap er behandlet. Legen din vil jobbe tett med deg for å diagnostisere årsaken til håret ditt og vil gi deg en passende behandling for deg.
L & # 8217;
Forskning har ikke vist at kreatinen direkte forårsaker hårtap, men videre forskning er nødvendig i denne sektoren. Et 2009-studio fant at kreatinintegrasjonen er knyttet til en økning i et hormon som kalles DHT, som kan bidra til hårtap.
Samlet, ifølge dagens tilgjengelige tester, er kreatin trygt å bruke som et supplement for de fleste voksne. Men siden det kan føre til DHT-nivåer, vil du kanskje unngå å bruke kreatin eller snakke med legen din før du bruker den hvis du er forberedt på hårtap.