Beskrivelse
Hoppet med tauet er en form for kardioøvelse som i verdensklasse idrettsutøvere, fra boksere til fotballprofessorer, sverger. Tauet for å hoppe hjelper:
- Tone kalvene
- kjerne
- Forbedre lungekapasiteten
- bygge motstand.
Hoppet med tauet er en treningsøkt for hele kroppen, så det brenner mange kalorier på kort tid. For en middelsbyggende person, hopp over tauet kan også brenne mer enn 10 kalorier per minutt.
Men å hoppe på tauet alene vil ikke være nok til å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Hoppet med tauet kan være en del av en diett og en rutine av fysiske øvelser som stimulerer metabolisme og hjelper deg med å gå ned i vekt raskt.
Det er imidlertid noen andre ting du bør vite før du prøver det. Les videre for å lære mer om hvordan du skal hoppe over tauet for å gå ned i vekt.
Hvordan få vekttap
Nøkkelen til å hoppe over tauet for å gå ned i vekt begynner med å forstå hvordan du går ned i vekt.
De Medisinsk litteratur er D’Avtale at den første regelen å gå ned i vekt er å skape et kaloriunderskudd. A & # 8220; kalorisk underskudd og # 8221; Det er bare referert til som bruk av flere kalorier enn de du bruker i løpet av dagen. Du kan gjøre det tatt hensyn til Dell’matinntak og brennende kalorier gjennom øvelsen.
For å miste et halvt kilo fett en uke, må du skape et konstant kaloriunderskudd av Fra 500 til 1000 kalorier om dagen. Dette tilsvarer ca. 3500 kalorier i uken.
Antall kalorier du mister ved å hoppe over tauet vil avhenge av hva som veier når du starter. En & # 8220; kalori & # 8221; Det er rett og slett et mål på energi. Vekten er et grad av tyngdekraften. Når det veier mer, tar det mer energi å jobbe mot tyngdekraften for å flytte kroppen din. Det er derfor tyngre folk brenner mer kalorier når de trener.
Vekttap resultater med tau å hoppe
Resultatene av hoppet med tauet varierer i henhold til din:
- dietten
- Vekttapsmål
- Aktivitetsnivå
- Nivå av forpliktelse til treningen
Du må også vurdere andre faktorer, som din alder og din metabolisme, som kan påvirke hurtigheten som du ser resultatene.
For eksempel vil vi bruke en 150 pund kvinne. Gjennom en bevisst ernæring, kan det være i stand til å skape et kaloriunderskudd på 3.500 kalorier & # 8211; et vekttap Kilo & # 8211; per uke. Hvis han legger til en tau trening for å hoppe 20 minutter til sin rutine, 5 dager i uken, vil han miste en annen 200 kalorier om dagen. Det er 1000 flere kalorier brent en uke, noe som gir deg en økning i vekttap på halvt pund mer per uke.
Legene anbefaler ikke å miste mer enn to pund i uken, siden det kan begynne å påvirke muskelmassen.
I et tempo på 1.5 pounds av vekttap per uke, vil miste 6 pund i måneden. Hvis du følger din rutine, vil den miste 12 pounds i 2 måneder. Som hans vekt reduseres, må han hoppe over tauet i lengre tid eller begrense kaloriinntaket for å fortsette å se de samme resultatene som de samme resultatene.
Kan ønske oss opptil 4 måneder for å se dramatiske resultater, som et vekttap på 20 pounds. Et vekttap på 20 pounds ville være en betydelig prosentandel av dens opprinnelige vekt, noe som kan gjøre dette resultatet vanskelig å skaffe seg. Hopp med tau til 155 pounds Brenne betydelig mindre kalorier Som hopper over tauet til 125 pounds.
Andre hensyn
Det er andre faktorer å vurdere når du hopper over tauet for å gå ned i vekt. For eksempel, gjør den samme treningen mer og flere ganger på slutten vil gi redusert resultater.
L’krysset treningsøkt gjennom andre aerobic øvelser, for eksempel kickboxing vekt trening, rase eller kardio vil øke kaloriene brent og vil hindre deg i å nå frykten & # 8220; vekttap plateau & # 8221; der rutinen slutter å fungere.
Før du starter noen kaloribegrensningsplan, er det en god ide å snakke med en lege om dine mål og helsehistorikken din. Dietter som Keto eller Paleo får popularitet, men faktorer som høyt kolesterol og hjertesykdom kan bety at de ikke er et godt valg for deg.
Et godt utgangspunkt er å evaluere først hva du når i pantryet og i kjøleskapet. Former for protein med høye næringsstoffer og fibre kan redusere sult, samtidig som sukker og raffinerte karbohydrater reduseres hundrevis av kalorier fra daglig forbruk.
Trening med tau for å hoppe for å gå ned i vekt
En misforståelse på å hoppe over tauet for å gå ned i vekt er som hopper tauet, bare for en solid blokk av tid. Nøkkelen til å hoppe over tauet som aerobic trening ligger i sine evner for høy intensitetsintervaller (HIIT) treningsøkt. Dette betyr at du trener høy intensitet for korte vindkast, etterfulgt av hvileperioder. Her er et eksempel på streng trening å hoppe. Du trenger et stoppeklokke eller få tilgang til A’app med en timer.
- Serie 1: Hopp over tauet i 30 sekunder på rad. Dette kan være vanskeligere enn du virker. Hvile i 60 sekunder, og kjør deretter ytterligere 30 sekunder. Gjenta 9 ganger.
- Serie 2: Hopp over tauet i 30 sekunder rett vekslende føttene, trene for å flytte vekten frem og tilbake og stramme kjernen. Hvile i 90 sekunder mellom repetisjoner. Gjør det en annen 4 ganger.
- Serie 3: Avslutt med en kombinasjon av kretser for å hoppe med tauet. Lag 30 sekunder med hoppet med tauet, hvil bare i 12 sekunder før du lager 30 sekunder med hoppekontakt. Hvile i 12 sekunder og legg til 30 sekunder med burpees. Hvile igjen igjen og ende opp med 30 sekunder med pushups.
Hvordan hoppe over tauet
Når du bruker et tau for å hoppe som treningsutstyr, vil du kanskje investere i et spesielt hoppetau fra en sportsbutikk. En selger i en av disse butikkene kan veilede deg gjennom de beste måtene å bruke et tau for å hoppe og hvis du trenger spesielle sko.
Hvis du aldri har brukt et tau for å hoppe, eller hvis det er tid, er det en anmeldelse på basene:
Begynn å stå rett og høy med føtter til skulderbredde og tau bak føttene.
Bruk hendene til å svinge tauet fremover med en bevegelse. Mens du svinger tauet fremover, flytt håndleddene for lett mot # 8217; høyt slik at tauet faller mellom anklene og kneet. Du vil kanskje øve denne bevegelsen et par ganger og se hvor tauet faller før du prøver å hoppe over det.
Beregn tau-oscillasjonstiden slik at du kan løfte knærne og hoppe på tauet når du ankommer over hodet ditt. Etter å ha gjort det vellykket, fortsett! Se hvor mange ganger du kan passere tauet under føttene uten å stoppe. Dette trekket kan kreve en PO & # 8216; av praksis, men til slutt blir det naturlig.
Andre fordeler for helsen til hoppet med tauet
Vekttap er ikke den unike potensielle fordelen for å hoppe helse med tau.
Hopp over tauet Forbedre hjertets helse
Når du bruker tauet til å hoppe som treningsrutiner, vil du øke hjertefrekvensen din på en General intensitet enn den du er vant til. Høy intensitet treningsøkter har blitt vist Å styrke ditt hjerte og redusere risikoen for hjerneslag og hjertesykdommer.
Hoppende tau kan redusere magefett
Ingen trening er effektiv alene, uten kosthold, for å eliminere magefett. Men # 8217; hei trening som tauet å hoppe har vært koblet til Raskere fett tap resultater, spesielt rundt bukene og bagasjen muskler. Rett kjernen sterk under en øvelsesrutine med tauet for å hoppe, kan du adressere det og begynne å skulptive bukene.
Hopper tau kan forbedre balansen din
Det tar litt & # 8216; koordinering og balanse for å utføre en fullstendig treningsøkt med tauet for å hoppe. Men å praktisere hele tiden vil forbedre din evne til å gjøre det og gi deg en bedre balanse og koordinering selv i ditt daglige liv. En studie av unge fotballspillere vist at hoppetauet som treningsøvelse forbedrer koordinering og # 8217; balanserer på feltet.