De som hørte det ordspråklige & # 8220; Runner’s høye & # 8221; De vil fortelle deg at ingen aktivitet kan sammenlignes med løpet. Men høyeffektøvelsen kan ikke være egnet hvis du har skade på knærne eller andre ledd.
Hvordan sammenligne LE’lav påvirkning trening med løpet?
Løpet kan ha nytte for noen mennesker, men de fleste leger anbefaler ikke høyeffektøvelser hvis du har knæ eller artrose skade. Dette kan være skuffende, men det finnes alternativer.
L’Cross Workout fungerer basert på det faktum at en type trening kan forbedre ytelsen til en idrettsutøver i en annen. Forskning & # 8211; Undersøkelser antyder at svømming, for eksempel, kan bidra til å forbedre ytelsen i løpet, selv om det bruker forskjellige muskler.
Cross-Training kan gi A’alternativ til idrettsutøvere som tar en pause på grunn av fysiske skader, overtraining eller tretthet.
Hvis du trenger litt & # 8216; gjenopprettingstid fra en skade eller bare på jakt etter lavpåvirkningsalternativer for å blande ting, kan disse alternativene til løpet være egnet.
1. Sykling
Sykling tilbyr L’Perfekt alternativ til løpet. Akkurat som løpet, kan du nyte sykling innendørs eller alle «8217; åpen, takket være mosjon sykkel og sykkel trener.
Sykling gjør at du kan beholde og forbedre treningen uten stress på ledd og skinner.
Hopp på en gatebike, en hjemmeøvelsykkel eller i treningsstudioet, eller prøv et avansert innendørs syklingskurs for en høy intensitets trening som kan tilby løpere en ny type buzz.
Bruke sykkelen til å flytte er ikke bra for helse, men det er enda bedre for miljøet. Hvis det er mulig, vurder muligheten for å sykle på jobb eller i butikken i stedet for å bruke en & # 8217;.
2. Den elliptiske treneren
Elsker det eller hater det, Elliptic Trainer tilbyr en’utmerket treningsalternativ for skadede løpere eller prøv å hvile leddene.
Elliptiske maskiner gir deg mulighet til å etterligne bevegelsen av løpet. Selv om det er A’lastaktivitet, er det lav innvirkning på leddene.
Dette betyr at du kan styrke musklene du bruker til å jogge med en mindre innvirkning på leddene. Sammenlignet med bruken av tredemølle, er elliptiske trenere et lavtvalg.
Fokus på bevegelser så mye som mulig som din vanlige form for reise og holde fast i et lignende treningsprogram, vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av denne aktiviteten og holde nivået på fysisk form.
3. Rennende vann
Løpere som trenger en endring, men de elsker bare å kjøre, kan finne rennende vann, eller bassengløpet, et godt kompromiss.
Akkurat som det foreslår navnet, innebærer det nåværende vannet å løpe i vann, ofte i den dypeste delen av et svømmebasseng med et akvatisk belte for å gi flytende.
Dette alternativet lar deg nyte fordelene med rasebevegelsen uten noen innvirkning på leddene.
For å få mest mulig ut av bassenget, fokusere på formen din, gjenværende konsistent med din normale rasebevegelse.
Følg et treningsprogram som ligner på ditt reiseprogram, vil også hjelpe deg med å få mest mulig ut av dette unike alternativet, og gir fortsatt en pause til leddene dine.
4. Gå
I motsetning til det som antas, er det et effektivt å gå et effektivt alternativ for løpere som ønsker de samme helsemessige fordelene uten artikulasjonspåvirkningen.
TIL studere Publisert av’American Heart Association fant at det var effektivt å gå i ferd med å redusere risikoen for hypertensjon, diabetes og høyt kolesterol.
Nøkkelen er å gå for samme totale avstand, som kan ta omtrent to ganger, for å få de samme fordelene du vil få fra løpet.
I tillegg til helsemessige fordeler kan du også nyte frisk luft og landskapet som gjør løpet så attraktivt.
5. Aerobic Step
Delta i en aerobicseksponering eller trening til en video av trinnene tilbyr A’høy intensitetsopplæring Alternativ og lav effekt. Det er lettere for leddene enn for løpet, men det er fortsatt effektivt å forbedre muskelstyrken og kardiovaskulær motstand.
en studere Siden 2006 oppdaget han at aerobic trinn øvelsene tilbyr en biomekanisk belastning som faller mellom hva som ville bli holdt ved å gå og løpe. Nøkkelen utføres riktig og trygt for å unngå skade.
Ta bort
Eksperter anbefaler den fysiske aktiviteten til folk med knelartrose. Konkurranseguide Skrevet i 2020 omtale, sykling, aerobic og l’vannøvelse. Tai Chi og Yoga anbefaler også.
Disse øvelsene kan hjelpe deg:
- Hold vekten din
- Bygge muskler for å støtte leddene
- redusere stress
Løpet kan ikke være egnet hvis du har et knærproblem på grunn, for eksempel alle «8217; slitasjegikt eller skade. A’lav effektaktivitet kan være mer fordelaktig.
Spør legen din, fysioterapeut eller psykoterapeut dine alternativer. Velg en’aktivitet du liker, og du har råd til.
Du kan også vurdere å trene med en gruppe eller en personlig trener, da noen mennesker finner det mer motiverende.
Når du prøver en ny maskin eller en aktivitet, må du sørge for at du får riktig opplæring. L’Feil bruk av’Gym utstyr kan forårsake ytterligere skade.