Beskrivelse
Mens mange følger spesielle dietter for å lindre symptomene på ankyloserende spondylitt (som), er det ingen diettpanale.
Imidlertid er en diett rik på vitaminer og næringsstoffer gunstig for generell helse. Noen matvarer kan til og med bidra til å redusere betennelsesangrep.
Les videre for å finne ut hva mat er de fleste fordelene for som og hva som kan være best å unngå.
Omega-3s
Noen rettssaken antyder at omega-3 kosttilskudd kan redusere sykdomsaktiviteten hos mennesker med som. I tillegg til kosttilskudd, er mange matvarer også rike på denne fettsyren.
Matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer inkluderer:
- linfrø
- valnøtter
- Soyabønneoljer, rapsfrø og linfrø
- Fisk d’kaldt vann, inkludert laks og tunfisk
Andre matvarer inneholder mindre mengder, inkludert brusselspirer, kål, spinat og grønnsaker for salat.
Frukt og grønnsaker
Å spise en rekke frukt og grønnsaker er en fin måte å få mesteparten av vitaminer og mineraler som kroppen din trenger for å holde seg sterk og sunn.
Frukt og grønnsaker er et sunt alternativ til de pakkede snacks rik på kalorier med liten eller ingen næringsverdi.
Inkluder friske produkter i det daglige kostholdet må ikke være vanskelig. En betydelig vegetabilsk suppe vil varme deg i kaldere netter. Eller prøv en smoothie shake av villbærer for en deilig og bærbar frokost på hverdager. Hvis oppskriften du bruker inkluderer yoghurt, og du kan ikke spise meieri, kan du erstatte kokosnøtt eller soya yoghurt.
Mat og kornmat
Full mat og frokostblandinger er rike på fiber og kan til og med redusere betennelsen. Men hele korn kan utløse symptomer hos noen mennesker med leddgikt.
En måneds eliminering diett er en av de beste måtene å identifisere matvarer som utløser symptomer.
Det er viktig å holde en matdagbok under elimineringsdiet og når du gjeninnfører mat for å avgjøre om frokostblandinger, og spesielt gluten, forårsaker en forverring. Ellers legg til noen sunne integrerte matvarer til ditt daglige kosthold, som Flour D’havre og bokhvete.
Sukker, natrium og fett
Høyt bearbeidet mat og de med høyt innhold av sukker og fett kan forårsake betennelse. For noen kan meieriprodukter også forårsake betennelse.
Begrenser maten som kommer i esker, poser og bokser når det er mulig. Les etikettene og unngå matvarer som inneholder for mange ekstra ingredienser som kroppen din ikke trenger, som:
- Tilsatt sukker
- Høyt natrium
- mettet fett
- Transfett (hydrogenerte oljer)
- konserveringsmidler
Kosttilskudd
Hvis kostholdet ditt er rik på frukt, grønnsaker, magert kjøtt, nøtter, belgfrukter og hele korn, er det mindre sannsynlig at du trenger kosttilskudd. Men hvis du savner næringsstoffene, kan du dra nytte av en ekstra trykk.
Bare vær oppmerksom på at noen supplerende produsenter kan gjøre falske uttalelser. Snakk med legen din for å finne ut hvilke kosttilskudd som kan hjelpe deg.
Informer legen din om alle stoffene du antar, siden noen kosttilskudd kan forstyrre reseptene dine. Spør også legen din om å gi deg råd om produsenter av pålitelige kosttilskudd.
alkohol
Begrense L’alkoholinntak eller unngå det. L’Alkohol kan forstyrre eller samhandle med medisiner, forårsaker bivirkninger.
Overdreven mengde alkohol kan skade leveren, foringen av # 8217; tynntarmen og magen. Dette kan gjøre det vanskelig for kroppen din fordøye næringsstoffer og forstyrre din evne til å absorbere og lagre noen vitaminer.
Ditt tarmbelegg
Mange med leddgikt tar ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (fans), som kan forårsake skade på tarmbelegget. Bananer og aktiv eller levende kultur yoghurt ansatt med fans kan bidra til å beskytte intestinal belegg.
Dårlig stivelse diett
Noen mennesker med som signalforbedringer under en lav stivelse diett. Videre studier er nødvendig, men noen eldre Undersøkelser antyder at begrensende stivelsen kan bidra til å redusere betennelse.
Disse artiklene inneholder alle stivelse:
- brød
- Pasta
- poteter
- ris
- desserter
- Noen ferdigpakket snacks
Den lave stivelsesdietten, eller London som diett, tillater:
- frukt
- grønnsaker
- kjøtt
- fisk
- Melk og meieriprodukter
- egg
Kostholdsforslag
Etter et sunt kosthold kan det være vanskelig. Spise sakte, velg mindre porsjoner, drikk rikelig med vann og lagre søtsaker for spesielle anledninger er ting du kan begynne å gjøre i dag for å spise på en sunn måte.
Som alltid, unngå ekstreme eller mote dietter, som de kan gjøre mer skade enn godt.
Snakk med legen din om din nåværende diett, integratorer og alle planlagte stoffer og på reseptbelagte du ansetter.