Pusten refererer til enhver type trening eller puste teknikk. Folk utfører ofte dem for å forbedre mental, fysisk og åndelig velferd. Under pusten vil du med vilje endre pusteplanen din.
Det er mange former for pustbehandling som involverer å puste bevisst og systematisk. Mange mennesker finner pusten favoriserer en dyp avslapning eller får dem til å føle seg fulle av energi.
Puste for bevissthet, avslapning, bedre konsentrasjon
Folk praktiserer pusten av en rekke grunner. Totalt sett er det antatt å gi forbedringer i emosjonell tilstand og Redusere stressnivået i ellers sunne mennesker.
Folk har praktisert pusten for:
- Hjelp positiv personlig utvikling
- Øke immuniteten
- utførlige følelser, behandle følelsesmessig smerte og traumer
- Utvikle livsferdigheter
- Utvikle eller øke selvbevisstheten
- berike kreativiteten
- Forbedre personlige og faglige relasjoner
- Øke tilliten, l’selvbilde og selvtillit
- Øk glede og lykke
- passere gjennom
- Redusere stress og angst nivåer
- Frigjøre negative tanker
Åndedrett er brukt til å forbedre et bredt spekter av problemer, inkludert:
- Rabiesproblemer
- angst
- Kronisk smerte
- Depresjon
- Følelsesmessige effekter av sykdommen
- smerte
- Traumer og post-traumatisk stressforstyrrelse (PTSD)
Pustepraksis
Det er forskjellige puste tilnærminger. Du vil kanskje prøve noen forskjellige teknikker over tid for å se hva slags resononerer mer med deg og gir de beste resultatene.
Typer av pusten inkluderer:
Mange Awareness Apps inkluderer målrettede pusteinstruksjoner. Mindful Awareness Research Center Dell’UCLA gir noen få gratis Guidede poster For individuell praksis. De går fra noen få minutter til ca 15 minutter.
Eksempler på pusteøvelser
Her er noen typer pusteøvelser som brukes i ulike praksis.
- Boks puste
- membranisk pusting
- Pust med leppene som er kontrakt
- 4-7-8- Puste
- Puster til alternative nesebor
Definert puste
Husk at begrepet pustet refererer til forskjellige teknikker, programmer og pusteøvelser. Alle disse oppgavene fokuserer på din bevisste bevissthet om dine inspirasjoner og utløp. Disse øvelsene bruker en dyp og konsentrert pust som varer en viss tidsperiode.
Nedenfor vil vi undersøke tre pustepraksis i detalj for å få A’ide om hvordan programmene er utformet annerledes.
Olotropisk pusting
Olotropisk pusting Det er en terapeutisk pusteteknikk designet for å hjelpe deg med følelsesmessig håndtering og personlig vekst. Olotrope pust ble grunnlagt i årene og # 8216; 1970 av Dr. Stan Grof og Christina Grof, et par ektemann og kone.
Mål: Ta med forbedringer i ditt psykologiske, åndelige og fysiske velvære.
Hva skjer under en holotropisk pustesesjon?
- Gruppehåndbok. Vanligvis utføres øktene i en gruppe og forenklet av en sertifisert profesjonell.
- Kontrollert puste. Du vil bli guidet til å puste på et raskt tempo for en gitt tidsperiode for å forårsake bevis på bevissthet. Dette vil ligge.
- Musikk. Musikken er en del av olotropiske puste økter.
- Meditativ kunst og diskusjon. Deretter kan du bli guidet for å tegne en mandala og diskutere din erfaring med gruppen.
Puste pusting
De Puste pusting Teknikken ble utviklet av Leonard Orr i USA. Teknikken er også kjent som bevisst energipuste (CEB).
CEB-støttespillere vurderer ikke-forseggjort eller undertrykte følelser som å ha en fysisk innvirkning på kroppen. Dette kan skyldes et traumer eller fordi følelsene var for vanskelige eller smertefulle å møte på den tiden.
Modellene av skadelig tanke eller oppførsel eller måten som en person har vært betinget av å reagere på hendelser gjennom hele sitt liv, betraktes som faktorer som bidrar til ubehandlede følelser.
Mål: Bruk pusteøvelser som en selvbetjenende praksis for å hjelpe folk med å jobbe med følelser og # 8217; blokkert energi.
Hva skjer under en reirhling puste økt?
- Ekspertveiledning. Det er tilrådelig å foreta en rettsøkt under tilsyn av en kvalifisert instruktør.
- Sirkulær pusting. Du vil slappe av og bruke det som er kjent som en bevisst tilkoblet sirkulær pust. Her er hvor pusten din er kontinuerlige uten mellomrom eller oppbevaring mellom pusten.
- Emosjonell og fysisk respons. I løpet av denne tiden kan du ha en tanke på følelsesmessig frigjøring utløst av følelser og ubevisste tanker. Det antas å bringe de negative aspektene av det tidligere traumer til overflaten for å la dem gå med indre fred og et høyere bevissthetsnivå.
Kontinuerlig sirkulær pusting
Denne typen puste utføres med full og dyp pust uten å holde pusten. Typisk pust innebærer en naturlig pause mellom utånding og inspirasjon og # 8217;. Kontinuerlige inspirasjoner og utløpet Lag en & # 8220; sirkel & # 8221; puster.
Klarhet puste
De Klarhet puste Teknikken ble utviklet av Ashanna Solaris og Dana Delong (Dharma Devi). Det ligner på å puste med puste teknikker. Denne praksisen støtter helbredelse og transformasjon ved å eliminere følelsene som er blokkert gjennom L’fysiologisk påvirkning av pustestyring.
Gjennom denne typen puste trener du sirkulær eller kontinuerlig pusting. Gjennom øvelsen kan du lære å ha en større bevissthet i det nåværende øyeblikket.
Mål: Støtte helbredelse, med høyere energinivåer, eksperimentere med bedre mental eller kreativ konsentrasjon gjennom spesifikke pustemetoder.
Hva skjer under en klarhet, pustende sesjon?
Før en klarhet, vil puste-sesjonen ha et intervju eller en konsulentsøkt med legen din, og du vil etablere intensjonene for øktene dine. Du vil bruke sirkulær pust mens du kjøres gjennom økten. Sesjonen vil ende med en tid for deling.
Risiko og anbefalinger
Selv om det er mange fordeler i pusten terapi, er det noen risiko for teknikken du bør være oppmerksom på. Snakker alltid med legen din før du begynner å puste terapi, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand eller ta medisiner som kan påvirkes av praksis. Dette inkluderer hvis du er gravid eller forblir amming.
Det er tilrådelig å ikke øve pusten hvis du har ett av følgende forhold:
- Pusteproblemer
- Kardiovaskulære problemer
- Høyt blodtrykk
- Historie om aneurysm
- L’osteoporose
- Nylige fysiske skader eller kirurgiske inngrep
- Alvorlige psykiatriske symptomer
- dårlig syn
En av pusten gjelder er at du kan indusere hyperventilering. Dette kan føre til:
- tåkesyn
- Kognitive endringer
- Redusert blodstrømmen til hjernen
- svimmelhet
- Palpitasjoner
- muskelspasmer
- Buzz i ørene
- prikking på enden
Øvelse gjennom et guidet opptak, et program eller en respektabel organisasjon eller en, kan hjelpe deg med å stimulere deg selv og få mest mulig ut av pusten din.
Tips og teknikker
Din erfaring og prosessen med pusten vil være unik. Snakk med en helsepersonell før du gjør en pustebehandling. Dette er spesielt viktig hvis du har noen medisinsk tilstand eller tar medisiner.
Når slags puste du vil prøve, se etter en utøver som du kan gjøre en eller flere økter. Du kan finne en utøver på søker Eller leter etter en personlig anbefaling fra noen du stoler på.
Nøye noter hvordan du reagerer på enhver pusteteknikk og avbryter øvelsen hvis du finner ut at du har bivirkninger.