Fremdrift av & # 039; reumatoid artritt: Hvordan lage en treningsplan

Skaper en treningsplan

Hvis du er en av de 1.5 millioner mennesker I USA som lever med reumatoid artritt (RA), kan den fysiske øvelsen være den fjerneste tingen fra ditt sinn. Smertefulle og hovne ledd og konstant tretthet kan gjøre den sunne fysiske aktiviteten.

Den rette planen kan imidlertid hjelpe deg med å slappe av i # 8217; trening og gi deg mulighet til å samle fordelene med en mer aktiv livsstil.

Hvorfor bør du trene

En vanlig og delikat trening bidrar til å styrke musklene rundt de berørte leddene. Det kan også bidra til å kjempe så vanlig tretthet med AR L & # 8217.

Også øvelsen kan redusere utviklingen av bein og artikulær skade. Og som du har lagt merke til, være inaktiv kan føre til dårlig ledd smerte og stivhet.

Å starte

Ditt første skritt er å snakke med legen din om hvilke øvelser som er best for deg. Hvis du har skulder smerte, for eksempel, kan det være bedre å svømme. Vanligvis vil lav påvirkning eller slag øvelser være den beste løsningen. De er lettere for leddene, men de gjør deg fortsatt flytte.

Generelt vil du ønske å hvile mer når du får en forverring eller når RA er mer aktiv. Dra nytte av dagene når din RA ikke er så irriterende og øvelser.

Lange hvileperioder kan gjøre leddene mer stive og smertefulle. Prøv å minimere lange episoder av inaktivitet.

Øvelser for å prøve

Når du vet hva øvelser ja cando, tenk på de av de som du vil prøve. Noen typer trening som kan være nyttige for personer med AR inkluderer:

yoga eller tai chi
jeg svømmer
ACQUAVYM, spesielt aerobic i varmt vann for å berolige leddene
sykling
Stående
lys strekk
Trening med lette vekter

Tips for å gjøre mulige l’trening

Prøv disse fem tipsene for å gjøre mulige L’trening.

Start sakte. Du kan ikke ha energi eller motivasjon til å trene i lange perioder. Eller alternativt kan du ha følelsen av å være i stand til å trene i flere timer. I alle fall må du holde rytmen for å unngå å skade deg. Start med 5 eller 10 minutter på den første dagen. Det øker gradvis med omtrent et minutt i de følgende dagene.

Gjør det praktisk. Det er lettere for deg å gå på treningsstudioet og gå på en sykkel? Eller det er mer praktisk å komme seg ut av inngangsdøren og komme på fortauet? Mer tilgjengelig Gjør treningsrutinen, desto mer liker du det å beholde det.

Spør eksperter. Hvis du kan, samarbeide med legen din eller fysioterapeut for å lage en personlig plan.

Alternativer. Prøv å finne forskjellige aktiviteter som du liker at de bruker forskjellige deler av kroppen din, og som kan gjøres på forskjellige steder. Dette forhindrer deg i å bli kjedelig med rutinen din. Det vil også gi deg alternativer når du er ute av byen, eller hvis du ikke kan gå hjem.

Finn en partner. Lei en venn eller et familiemedlem til å trene med deg, vil hjelpe deg med å holde motivert og gjøre «mer behagelig aktivitet.

Bygge fitness

Når du får styrke og motstand, kan du prøve å jobbe opptil 30 minutters aktivitet, fem ganger i uken. Du kan også dele den i tre minutters intervaller.

Prøv å utføre ulike typer operasjoner. For eksempel kan du inkludere en kombinasjon av:

Styrketrening, som vektløfting
Trening for fleksibilitet, som yoga eller strekking
Kardio trening, for eksempel svømming eller sykkel

Pass på at du varmes opp før og deretter strekker seg.

Ikke overdriv

Husk at hvis du ikke føler deg i stand til å trene deg, må du kanskje hvile. Kan også trenge å bytte til en annen aktivitet som ikke bry det berørte området.