Aerobic vs Anaerobic
L’Aerobic trening er noen form for kardiovaskulær kondisjonering eller # 8220; Cardio & # 8221;. Under kardiovaskulær kondisjonering øker pustet og hjertefrekvensen i lengre tid. Eksempler på aerob trening inkluderer svømmingsturer, rase eller sykling.
Anaerobe øvelser innebærer raske energibryter og utføres med maksimal innsats for kort tid. Eksempler er å hoppe, sprint eller tunge vekter løfting.
Puste og hjertefrekvensen varierer i aerobic aktiviteter i forhold til anaerobiske. L’oksygen er din viktigste energikilde under aerobiske treningsøkter.
Under den aerobic øvelsen puster du raskere og dypere enn når hjertefrekvensen din er i ro. Du maksimerer mengden oksygen i blodet. Hjertefrekvensen øker, øker blodstrømmen til musklene og tilbake til lungene.
Under L & 8217; Anaerob trening krever kroppen din umiddelbar energi. Kroppen din stoler på energikildene lagret, i stedet for på Oxygen, for å mate. Dette inkluderer nedbrytning av glukose.
Dine treningsmål skal hjelpe deg med å avgjøre om du skal delta i aerobic eller anaerobe øvelser. Hvis du er ny i # 8217; trening, kan du starte med aerobic øvelser for å øke motstanden.
Hvis du har trent i lang tid eller prøver å gå ned i vekt raskt, legg til anaerobe treningsøkter til rutinen din. Sprints eller L’trening med høy intensitetsintervaller (HIIT) kan hjelpe deg med å nå dine mål.
Fordeler med Aerobic Trening & # 8217
L’Aerobic trening kan tilby mange helsemessige fordeler, inkludert Reduserer risikoen av et hjerteinfarkt, Type 2 diabetes, ELLER slag.
Andre fordeler med aerobic trening inkluderer:
- kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og holde den av
- kan bidra til å redusere og kontrollere blodtrykket
- kan øke motstanden og redusere tretthet under L’trening
- Aktiver immunforsvaret, og reduserer oddsen for kontraherende forkjølelse eller influensa
- Styrke ditt hjerte
- Øk L & # 8217;
- kan hjelpe deg med å leve lenger enn de som ikke trener
Risiko for’aerobic trening
L’Aerobic trening kan være til nytte for nesten alle. Men få legen din godkjenning hvis du har vært inaktiv i lang tid eller overbeviser med en kronisk tilstand.
Hvis du er ny i # 8217; aerobic trening, er det viktig å starte sakte og gradvis øke for å redusere risikoen for skade. For eksempel, begynn å gå 5 minutter om gangen og legge til 5 minutter hver gang til du kommer til en 30 minutters rask tur.
Fordeler med’anaerob trening
L’Anaerob trening kan være nyttig hvis du ønsker å bygge muskler eller gå ned i vekt. Det kan også være nyttig hvis du har trent i lang tid og forsøke å overvinne et operasjonsplatå og nå et nytt mål. Det kan også hjelpe deg med å holde muskelmassen med alderen i alderen.
Andre fordeler inkluderer:
- Styrker beinene
- brenner
- bygger muskler
- Øk motstand mot daglige aktiviteter som fotturer, dans eller lek med barn
Anaerob trening risiko
L’Anaerob trening kan være vanskelig for kroppen din. Over det En skala fra 1 til 10 for oppfattet innsats, L’høy intensitet anaerob trening er mer enn syv. Generelt er det ikke anbefalt for treningsbegynnere.
Få legen din godkjenning før du legger til anaerobe treningsøkter til rutinen din. Arbeid med en sertifisert Fitness Professional som kan hjelpe deg med å skape et anaerob program basert på din medisinske historie og dine mål.
For treningsøkter som HIIT og Vekt trening, kan en fitness profesjonell også vise de riktige driftsteknikkene. Utfør øvelsene med riktig teknikk er viktig for å hindre skade.
Eksempler på aerobic trening
Under aerobic aktiviteter vil du flytte store muskler i armer, ben og hofter. Hjertefrekvensen vil også øke i lengre tid.
Eksempler på aerobiske øvelser inkluderer:
- jogge
- rask gange
- Svømmingsturer
- Aerobic Dance, som Zumba
- langrenn
- Gå opp
- sykling
- Elliptisk trening
- båtliv
Eksempler på anaerob trening
Anaerobe øvelser utføres med maksimal innsats for en kortere periode. Eksempler inkludert:
- Trening med høy intensitetsintervaller (HIIT)
- Tunge vekter løfting
- rytmisk gymnastikk, som pliometer, hoppeknapp eller hoppboks
- Sprint (under rase, sykling eller svømming)
Hvilken frekvens bør du gjøre aerobic og anaerobe øvelser?
L’American Heart Association Anbefaler sunne voksne til å utføre minst 30 minutter med aerob drift av moderat intensitet minst 5 dager i uken, eller minst 25 minutter med intens aerob aktivitet 3 dager i uken. Du kan også legge til en styrkets treningsøkt to ganger i uken for å fullføre rutinen.
Anaerobe øvelser kan være slitsomt for kroppen. Med godkjenning av en lege og legen og # 8217; hjelp hjelp av en sertifisert fitness profesjonell, anaerobe øvelser kan legges til din ukentlige treningsrutine.
Kjør anaerobe øvelser som hit treningsøkter ikke mer enn to eller tre dager i uken, og tillater alltid minst en hel dag med utvinning i midten.
Ta bort
Aerobic og anaerobe øvelser kan være nyttig for helse. Avhengig av dine mål og treningsnivå, kan du begynne med aerobic øvelser som å gå, jogging og styrke trening to eller tre ganger i uken.
Som akkumulerer motstand og styrke, kan du legge til anaerobiske øvelser som HIIT og pliometri. Disse øvelsene kan hjelpe deg med å øke muskelmassen, brenne fett og øke motstanden mot øvelsene.
Før du starter en treningsrutine, kontakt legen din. Du kan også jobbe med en fitness profesjonell sertifisert på treningsstudioet ditt eller fellesskapssenter som kan gi deg råd for deg den beste rutinen for deg.