Forsinket søvnfasesyndrom (DSPS) er en type søvnforstyrrelse av den sirkadiske rytmen. Det er også kjent som forstyrrelsen av den forsinkede søvnfasen eller forsinket søvnklokkefaseforstyrrelser.
DSPS er et problem med din interne organiske klokke. Hvis du har DSP, kan du ikke sovne om gangen for å gå til Sweet Swardly Accepted. I stedet er søvn forsinket minst to timer. Det skjer selv når du er sliten.
Forsinkelsen kan få deg til å våkne opp senere, som kan forstyrre arbeid, skole og andre daglige rutiner.
DSP er vanlig. Kan utvikle seg i alle aldre, men streiker hovedsakelig tenåringer og unge voksne. Om 15 prosent av ungdommer og voksne har DSP.
Tilstanden er ikke den samme som en & # 8220; Nightambulo & # 8221;. Hvis du er en natt, velger du å holde deg våken til sent. Men hvis du har DSP, er du våken til sent fordi din organiske klokke er sent.
Tegn på DSPS
Vanskelighetsgrad å sovne
DSPer gjør det vanskelig å sovne hele og tid til å gå til en konvensjonell seng. Forsinkelsen i din interne klokke forteller kroppen din å holde deg våken.
Vanligvis vil du ikke kunne sove opptil flere timer etter midnatt, mellom 2: 6 og XNUMX: xnumx
Vanskeligheten sover kan bli verre hvis du prøver å holde seg våken for å gjøre leksene dine eller sosialisere.
Vanskelighetsgrad å våkne opp
Fordi du ikke kan sove sent, gjør DSPs også vanskelig å komme opp til en normal tid. Dette skyldes at din interne klokke ikke begynte å fortelle kroppen din om å våkne opp.
Du kan sove godt til sen morgen eller ettermiddag.
Overdreven dagtid døsighet
Dagtid døsighet oppstår når du ikke kan sovne, men du må våkne opp på en bestemt tid. I løpet av dagen kan du ha problemer med å konsentrere seg og være oppmerksom på.
Selv om du sovner snart, kan DSPs hindre deg i å sove ganske dypt. Dette kan få deg til å føle deg overdreven trett hele dagen.
Ingen andre søvnproblemer
Vanligvis er DSPene ikke ledsaget av andre søvnproblemer som nattapné.
Med mindre det forstyrrer daglige aktiviteter, kan vi generelt sove tilstrekkelig, det er bare forsinket. Også når du sovner, har du ingen problemer med å sovne.
Problemet er når du kan sove og våkne opp.
Depresjon og atferdsproblemer
Hvis du ikke kan opprettholde et normalt søvnprogram, kan du utvikle depresjon på grunn av stress.
Dagens døsighet kan også forstyrre arbeidet eller skolen. Du kan ha sen, taper dager eller har problemer med å betale oppmerksomhet. Barn og tenåringer med DSPer kan ha en dårlig skoleytelse.
DSPene kan også føre til en avhengighet av koffein, alkohol eller beroligende.
Våre initiativer
Selv om den eksakte årsaken til DSP’er ikke er kjent, er det ofte forbundet med flere faktorer.
Disse inkluderer:
- Genetikk. Hvis du har en tett slektning med DSP, har du flere sjanser til å utvikle tilstanden. Førti prosent av mennesker med DSPer har en familiehistorie av forstyrrelsen.
- Endringer etter puberteten. I ungdomsårene blir den 24-timers kropps søvnsyklusen lengre, som krever etterfølgende sovende ganger og våkne. Tenåringer har også en tendens til å bli mer sosialt og å anta mer ansvar.
- Psykologiske og nevrologiske lidelser. DSP er koblet til forhold som:
- Depresjon
- angst
- Oppmerksomhetsunderskudd og hyperaktivitet
- tvangstanker
- Kronisk søvnløshet. DSPS påvirker 10 prosent av mennesker med kronisk søvnløshet.
- Dårlige søvnvaner. DSPS symptomer kan bli verre hvis du ikke får tilstrekkelig eksponering for lys om morgenen. Symptomene kan også øke hvis du er utsatt for for mye lys om natten.
DSP mot nattetid
DSPS er ikke det samme enn å være en natt.
Hvis du er nattgone, kan du forbli våken ved å gjøre lekser eller sosialisere. Du vil alltid vekke deg senere enn vanlig.
Men når det er på tide å følge en vanlig rutine, kan du endre søvnprogrammet ditt.
Hvis du har DSP, prøver du ikke å holde deg sent. I stedet sover din interne klokke, selv om du er sliten. Det kan være vanskelig å justere den organiske klokken, noe som gjør det vanskelig å sove og våkne opp på vanlige tider.
Diagnose
DSPene er ofte diagnostisert feil.
Dette skyldes at mange mennesker med DSP er forpliktet til å følge en vanlig rutine. Så hvis du er konstant utmattet, kan du få en feil diagnose av depresjon. Hvis du signalerer problemer å sovne, kan du få en feil diagnose av søvnløshet.
Hvis du eller barnet ditt har søvnproblemer, snakk med en søvnspesialist. Du bør også konsultere en lege hvis du har forsinket søvn i minst syv dager.
En søvnspesialist kan utføre forskjellige tester for å avgjøre om du har DSPS.
Dette kan inkludere følgende:
- Innsamling av medisinsk historie. Dette hjelper legen din til å forstå din familiehistorie og symptomer.
- Be om et SLEEP REGISTRER. Legen din kan få deg til å skrive når du sovner og du våkner hver dag. Hvis du ønsker, må du være forberedt på din første avtale med en søvndagbok.
- Actririgraphy. Du vil ha en håndledd enhet som holder oversikt over dine søvnvannsordninger. Denne testen er bedre å gjøre det når du er ute av jobb eller skole, fordi du ikke trenger å våkne opp for ulike ansvar.
- Polysonnogram. Hvis legen din mener at du har en annen søvnforstyrrelse, kan det kreve en natts søvntest kalt polisonnogram. Mens du sover, vil testen overvåke hjernebølgene og hjertefrekvensen slik at legen din kan se hva kroppen din gjør under søvn.
Behandlinger
Generelt inneholder DSP-behandling mer enn en metode.
Formålet med behandlingen er å normalisere søvnprogrammet ditt ved å justere din biologiske klokke.
Legen din vil velge de beste behandlingene for dine symptomer og livsstil. Dette kan inkludere:
- Advance din interne klokke. Hver kveld går du i seng ca 15 minutter før. Du vil også vekke deg litt og første gang hver dag.
- Forsink din interne klokke. Også kjent som Chronoterapi, planlegger denne metoden å forsinke L’nå å gå til sengs fra 1 til 2.5 timer hver sjette dager. Dette gjentas til du kan følge et vanlig soveprogram.
- Intens lysterapi. Etter å ha våknet, sitter du i nærheten av en lys boks i 30 minutter. L’Morgenlys eksponering kan hjelpe deg med å sove først ved å fremme din interne klokke.
- Melatonintilskudd. Legen din kan få deg til å ta melatonin, et hormon som styrer din sovende syklus. Det beste beløpet og timingen er forskjellig for hver person, så det er viktig å følge legenes eksakte instruksjoner.
- Forbedre søvnhygiene. Gode søvnvaner inkluderer å følge et vanlig soveprogram og unngå elektronikk før sengetid. Du bør også unngå disse tingene før du går i dvale:
- koffein
- alkohol
- tobakk
- kraftig trening
En tenåring vil vokse?
Vanligvis vil en tenåring som har DSP’er ikke vokse.
DSPene fortsetter ofte i # 8217; voksen alder, så det må behandles aktivt.
Den første behandlingen vil regulere din biologiske klokke. Men for å holde denne endringen, må du fortsette behandlingen.
Legen din kan forklare den beste måten å fortsette å behandle DSPene.
Bunnlinjen
Forsinket søvnfasesyndrom (DSPS) er en biologisk klokkeforstyrrelse. Søvnsyklusen er forsinket, slik at du ikke kan sovne opp til to eller flere timer etter L’nå å gå til sengs & # 8220; normal & # 8221;.
DSPS er ikke det samme enn å være en natt. Hvis du har DSP, velger du ikke å holde deg oppdatert. Du kan ikke sovne selv når du er sliten.
Med hjelp av legen din, kan du fortsette å sove på den rette veien. Behandling tar sikte på å forandre din biologiske klokke med intens lysterapi, melatonin og god søvnhygiene. Det kan også føre til regulering av søvnider og våkne.
DSPene er mer vanlig hos ungdom, men kan oppstå i alle aldre. Snakk med legen din dersom du eller barnet ditt har søvnproblemer.