Cos’det er tilbakefall?
Gjenoppretting fra narkotikamisbruk eller alkohol er ikke en rask prosess. Det tar tid å overvinne en avhengighet, som adresserer symptomene på avholdenhet og overvinne ønsket om å bruke.
Utgitt betyr å komme tilbake til bruk etter at du ble rangert for en PO & # 8216;. Det er alltid en trussel å se når du prøver å gjenopprette. Nasjonalinstituttet om rusmisbruk estimat 40 prosent 60 Folk når de var narkotikableder, vil ende opp med å falle tilbake.
Vær oppmerksom på stadiene av tilbakefall og å ha en plan for å møte dem, kan hjelpe deg med å forhindre din’bruk igjen. Følg disse 10 teknikkene for å hjelpe deg med å holde deg på sporet med utvinningen din.
1. Gjenkjenne fasene i tilbakefallet
Relapsen foregår i tre faser: emosjonell, mental og fysisk. Prosessen kan starte uker eller måneder før du begynner å drikke eller bruke narkotika igjen.
Du er i fare for tilbakefall i hver av disse tre faser:
- Følelsesmessig tilbakefall. I løpet av denne fasen tenker du ikke på å bruke, men dine tanker og atferd forbereder deg på et tilbakefall. Du isolerer deg og holder følelsene dine flaske. Du føler deg engstelig og sint. Du spiser ikke eller sover godt.
- Mental tilbakefall. På dette stadiet er du i krig med deg selv. En del av deg vil bruke og en del nr. Du tenker på folk og tilknyttede steder alle «8217; bruk og de vakre øyeblikkene du brukte da du drodde eller brukte stoffer. Husk bare kupongen av disse tider, ikke det dårlige. Begynn å forhandle med deg selv og planlegger å bruke den igjen.
- Fysisk tilbakefall. Dette er fasen der du faktisk begynner å bruke igjen. Start med en avbrudd og # 8211; Den første drikken eller pillen & # 8211; og fører tilbake til vanlig bruk.
2. Kjenn dine utløsere
Noen mennesker, steder og situasjoner kan bringe deg til å drikke eller bruke narkotika igjen. Vær oppmerksom på utløserne dine slik at du kan unngå dem.
Her er noen av de vanligste tilbakefallene som utløser:
- symptomer på abstinens
- dårlige relasjoner
- Folk som tillater deg
- Forsyninger av narkotika (rør, etc.) Og andre ting som minner deg om din bruk
- steder du drikker eller bruker narkotika
- ensomhet
- understreke
- Liten selvbehov som ikke å spise, sove eller administrere stress godt
3. Husk årsakene til at du stoppet
Når du vil bruke skuddene, husk deg selv fordi du startet banen til gjenoppretting i første omgang. Tenk på hvordan du følte deg ut av kontroll eller syk under bruken. Husk de pinlige tingene du kunne ha gjort eller folket du kanskje har såret på.
Konsentrere deg om hvor mye livet ditt vil forbedre når du slutter å lage narkotika eller alkohol for alltid. Tenk på hva som driver deg for å stoppe, hvordan å rekonstruere skadede relasjoner, opprettholde en jobb eller god helse.
4. Be om hjelp
Ikke prøv å hente deg selv. Å få støtte vil gjøre prosessen mye enklere.
Legen eller avhengighetsbehandlingssenteret har behandlinger for å kontrollere abstinenssymptomene. En terapeut eller konsulent kan lære deg de håndtere ferdighetene for å håndtere negative tanker eller ønskene som kan presse deg til å bruke igjen. Din familie og venner kan tilby et vennlig øre når du føler deg nede.
Støttegrupper og programmer i 12 faser som Anonyme alkoholikere (AA) Og Narkotika Anonym (NA) Det kan også være veldig nyttig for å hindre konsekvenser.
5. Ta vare på deg selv
Folk bruker alkohol og narkotika til å føle seg godt og slappe av. Søk etter sunnere måter å belønne deg.
Skriv inn en selvomsorgsrutine. Prøv å sove minst syv til ni timer om natten. Følg et balansert kosthold med mye frisk frukt og grønnsaker, magert protein og hele korn. Og trene hver dag. Etter disse sunne vaner vil hjelpe deg til å føle deg bedre og ha mer kontroll over livet ditt.
Slapp av og tilbringe tid til ting som gjør deg glad er en «8217; annen viktig del av omsorgen for deg selv. Fortsett å gjøre de tingene du elsker mer. Vær forsiktig med deg selv. Gjenkjenne at utvinningen er en vanskelig prosess, og du gjør det beste du kan.
6. Behandle symptomene på avholdenhet
Abstinence Symptomer som kvalme, tremor og svette kan være så vanskelig at du vil bruke narkotika igjen for å stoppe dem. Det er her gjenopprettingslaget ditt kommer til spill. Narkotika kan hjelpe deg med å håndtere abstinenssymptomer før jeg utløser et tilbakefall.
7. Distrahert
Det er naturlig at tankene dine beveger seg på’bruk av narkotika eller alkohol. Fjern forsiktig konsentrere deg om sunnere aktiviteter.
Løpe ut, gå hunden din eller gå til middag ute med venner. Eller vær så snill å se på en av dine favorittfilmer.
De fleste av cravings varer bare for en kort tid. Hvis du kan motstå i 15-30 minutter, kan du overvinne det.
8. Ring en venn
Ha noen tilgjengelige for de svake øyeblikkene du kan falle i dine gamle vaner. En god venn kan snakke med deg og minne deg på alle de fantastiske tingene i livet ditt som er verdt å beskytte stående vekk fra narkotika og alkohol.
9. Tildelt
Gjenoppretting er ikke lett. Kredittdatoer for hvert lite fortjeneste Du får: En uke som en edru, en måned med narkotikabastighet, etc. For hvert mål du når, gi deg en belønning som en motivasjon for å bevege seg fremover. For eksempel, bestill en avslappende massasje eller kjøpe noe du holdt d & # 8217;.
10. Følg en modell
Hvis du ikke er sikker på hvordan du går videre i gjenopprettingsprosessen, følg en av de tilgjengelige RELAPSE-forebyggingsplanmodellene. Terry Gorski, ekspert misbruk av stoffer og mental helse, har en Fallen forebyggingsplan i ni faser som kan hjelpe deg med å gjenkjenne og administrere advarselsskiltene på tilbakefall. Den kliniske psykologen og spesialisten av avhengigheter g. Alan Marlatt, PhD, har utviklet en nærme seg som bruker mentale, atferdsmessige og livsstilsvalg for å hindre konsekvenser.
Ta bort
Gjenoppretting fra narkotikamisbruk og alkohol kan være en lang og utfordrende prosess. Sannsynlighetene for tilbakefall er høye.
Det er viktig å være klar over de tre faser av tilbakefall: emosjonell, mental og fysisk. Vær oppmerksom på signalene du skal begynne å bruke.
Få profesjonell hjelp og ta vare på deg selv under utvinningen. Jo mer du er engasjert i prosessen, desto mer sannsynlig har du vellykket.