Hindre fibromyalgi
Fibromyalgi kan ikke forebygges. Tilstrekkelig behandling og livsstilsendringer kan bidra til å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av symptomene. Personer med fibromyalgi forsøker å forhindre re-oppkjøp i stedet for å forsøke å forhindre at syndromet selv. Det er mange ting du kan gjøre for å forhindre forverring av symptomene dine.
Sov nok
Mangelen på restorativ søvn er både et symptom på fibromyalgi og en årsak til rehaustisasjoner. En dårlig søvn skaper en syklus med mer smerte, noe som gjør det vanskeligere å sove, noe som forårsaker mer smerte og så videre. Du kan være i stand til å avbryte syklusen med sengen samtidig hver kveld og praktisere gode søvnvaner.
Prøv å slappe av en’nå før du går i seng, slår av fjernsynet og andre elektroniske enheter. Les, ta et varmt eller meditert bad er alle gode måter å slappe av og forberede på en dypere søvn. Legen kan foreskrive hjelp til å sove hvis du har vedvarende problemer å sovne eller sovne.
Redusere følelsesmessig og mentalt stress
Symptomer på fibromyalgi forverres med stress. Du kan redusere flammer ved å minimere de tingene som forårsaker du stresser. Eliminer stresskilder, for eksempel usunn relasjoner eller avhandling arbeidsmiljøer, er en måte å gjøre det.
Noen stressfaktorer kan ikke unngås. Learning Coping Techniques kan hjelpe deg med å minimere stresseffekter på kroppen din og ditt sinn.
Positiv stress buster inkluderer:
- meditasjon
- Slappe av
- akupunktur
- Dype pusteteknikker
Selv den moderate intensitetsøvelsen er en god måte å la av damp på en sunn måte.
Noen mennesker vender seg til alkohol og narkotika for å håndtere stress. Denne håndteringsadførselen er kontraproduktiv. Det kan gjøre symptomene forverres eller øke risikoen for farlige helsekomplikasjoner som følge av hyppig alkohol eller narkotikaforbruk.
Gjør regelmessig trening
En vanlig og moderat trening kan opprettholde sunne muskler og ledd. Ikke overdriv. Strenge treningsplaner kan forverre dine symptomer. Vandring er en god måte å forbli sunn og aktiv uten overdreven innsats.
Spis et balansert kosthold
Noen mennesker med fibromyalgi oppdager at noen matvarer forverrer sine symptomer. Gastrointestinale problemer, som syndromet til’irritabel tarm, noen ganger følger med dette syndromet. Du kan redusere rehabilitasjonen etter et balansert kosthold og unngå mat og drikke som får symptomene dine verre. Det er ofte bedre å redusere til et minimum:
- koffein
- Stekt mat
- Natriumrik mat
Overvåker symptomene dine
Å holde en dagbok på symptomene dine kan hjelpe deg med å identifisere ting som forårsaker flammer for deg. Oppgi informasjonen om hva du spiste, hvordan du følte etter å ha spist og dokumenterte dine daglige aktiviteter, kan gi informasjon om hva symptomene dine forverres. Dagboken kan også være et nyttig verktøy for legen din i å foreskrive den beste behandlingen for din tilstand.
Hvert tilfelle av fibromyalgi er annerledes. Du kan finne andre tilnærminger som fungerer best for å lindre symptomer og redusere rehabilitering. Snakk med legen din om behandlingsalternativer og livsstilsendringer som tilpasser dine spesifikke behov.