Sinne er sunn?
Alle har prøvd sinne. L’intensiteten til din sinne kan variere fra et dypt ubehag til en ekstrem sinne. Det er normalt og hilsener å føle seg sint fra tid til annen som svar på visse situasjoner.
Men noen ganger opplever folk en ukontrollabel raseri som ofte intensiverer, spesielt når provokasjonen er mindre. I dette tilfellet er anger ikke en «8217; normal følelse, men et stort problem.
Hva forårsaker sinne og raseri?
Angst kommer fra en rekke kilder og kan variere sterkt. Noen utløsende faktorer av vanlig raseri inkluderer:
- Personlige problemer, for eksempel mangel på en jobbfremmende eller relasjonsvansker
- et problem forårsaket av en annen person som kansellering av planene
- En begivenhet som intens trafikk eller # 8217; bilulykke
- Husk en traumatisk eller rasende hendelse
I andre tilfeller kan et sinneproblem skyldes tidlig traumer eller hendelser i livet til en person som har formet sin personlighet. I noen tilfeller kan hormonelle endringer også forårsake sinne, så vel som noen psykiske lidelser.
Hva er symptomene på et sinneproblem?
Noen tegn på at sinne ikke er normal inkluderer:
- Sinne som påvirker dine relasjoner og sosiale liv
- Følelsen av å måtte skjule eller beholde sinne
- Konstant negativ tenkning og konsentrasjon på negative erfaringer
- Føler seg konstant utålmodig, irritert og fiendtlig
- Sitat ofte med andre og bli sint i prosessen
- Være fysisk voldelig når du er sint
- True vold mot mennesker eller deres varer
- L’Manglende evne til å kontrollere din sinne
- Føler seg tvunget til å gjøre, eller gjøre, voldelige eller impulsive ting fordi du føler deg sint, hvordan du kjører incutationally eller ødelegger ting
- Hold deg unna visse situasjoner fordi du er engstelig eller deprimert for dine raseri
Hva er de diagnostiske kriteriene for et sinneproblem?
Angst i seg selv utgjør ikke en psykisk lidelse, så det er ingen fast diagnose for raseri i den nye utgaven av den diagnostiske og statistiske håndboken til psykiske lidelser (DSM-5).
Imidlertid viser han mer enn 32 psykiske lidelser og # 8211; Som grensenes forstyrrelse av personlighet og intermitterende eksplosiv lidelse og # 8211; som inkluderer sinne som et symptom. Det er mulig at ditt problem med sinne er forårsaket av en underliggende psykisk lidelse.
Hva kan skje hvis et sinneproblem ikke blir behandlet?
Hvis du ikke adresserer ditt problem med sinne, kan den en dag intensivere til det punktet hvor du gjør noe ekstrem og depleart. Vold er et mulig resultat. Du kan bli sint så mye at du ender opp med å skade deg selv eller noen du bryr deg uten å gjøre det.
Hvis du mistenker at du har et sinneproblem, er det viktig å se etter profesjonell hjelp. Snakk med legen din for en utsatt for en psykisk helsepersonell som vil kunne hjelpe deg.
Hvordan kan du administrere din sinne hjemme?
Det er flere nyttige måter å sjekke din vrede hjemme.
Avslappingsteknikker
Disse inkluderer puster dypt og forestill deg avslappende scener i tankene dine. Når du prøver å slappe av, puste fra kløftene på lungene, inhalerer og puster ut sakte på en kontrollert måte. Gjenta et ord eller en avslappende setning, som «Slapp av» 8221; O & # 8220; avslappet & # 8221;.
Du vil kanskje også se en «8217, avslappende opplevelse, fra ditt minne eller fra # 8217, fantasi. Linseøvelser, som ligner på yoga, kan også hjelpe til med å slappe av kroppen og få deg til å føle deg roligere.
Kognitiv restrukturering
Endre måten du tror kan endre måten du uttrykker din sinne på. Når en person føler seg sint, er det ofte lett for hennes tenkning dramatisk. Det er viktig å konsentrere seg om et uttrykk for rasjonelle tanker i stedet for irrasjonell.
Unngå å bruke ord & # 8220; alltid & # 8221; og & # 8220; noensinne & # 8221; I dine tanker og dine taler. Disse vilkårene er unøyaktige og kan få deg til å føle deg som om din sinne var berettiget, noe som forverrer det. Disse ordene kan også skade andre som kanskje prøver å hjelpe deg med å komme til en løsning på problemet ditt.
Feilsøking
Angst kan skyldes svært virkelige problemer. Mens en bit & # 8216; av sinne er berettiget når noe ikke går som forventet, er det ikke sinne som vil hjelpe deg med å løse problemet. Den beste måten å håndtere en situasjon som gjør at du er sint, fokuserer ikke på løsningen, men for å forstå hvordan du skal håndtere problemet.
Du kan gjøre det ved å formulere en plan og sjekke det ofte slik at du ofte kan sjekke fremdriften din. Ikke bli sint hvis måten problemet slutter å bli løst, er ikke akkurat som du planla. gjør ditt beste.
Kommunikasjon
Når folk blir sint, har de en tendens til å hoppe til konklusjoner som kan være unøyaktige. Når du kjemper med sinne, senker han seg og tenker på svarene dine før du blir ute. Husk å lytte til den andre personen i samtalen. God kommunikasjon kan hjelpe deg med å løse problemer før sinne er intensivert.
Hvordan kan en medisinsk profesjonell hjelpe deg med å håndtere sinne?
En medisinsk profesjonell som en psykiater eller en psykolog kan anbefale inngrep for å kontrollere din sinne. Ordterapi kan være nyttig, så vel som rasende ledelsesleksjoner.
Anger Management Sessions kan tas i person eller online. De kan også studeres i en bok. Forvaltningen av sinne vil lære deg hvordan du identifiserer frustrasjonene dine i starten og løser dem. Dette kan føre til den andre eller deg selv hva du trenger, gjenværende rolig og ansvarlig for situasjonen (i stedet for å ha et utbrudd av sinne).
Disse øktene kan tas alene med en konsulent eller med en konsulent ledsaget av din partner eller en gruppe. Type, varighet og antall økter vil avhenge av programmet og individuelle behov. Denne typen rådgivning kan være kort eller kan vare i flere uker eller måneder.
Når du starter økter, vil din konsulent hjelpe deg med å identifisere rasende utløsende faktorer og lese kroppen din og dine følelser for tegn på sinne. Merk og kontroll Disse faresignalene er et første skritt som trengs for å kontrollere din sinne. Senere vil du lære atferdsmessige evner og måter å tenke på som vil hjelpe deg med å takle din sinne. Hvis du lider av underliggende psykiske lidelser, vil konsulenten din også hjelpe deg med å håndtere dem, og ofte legge til rette for sinne kontroll.
Hva er prospektet for et sinneproblem?
Angst må ikke hindre deg i å leve et lykkelig og fullt liv. Hvis du prøver en ekstrem sinne, kontakt legen din eller en mental helsearbeider. De vil hjelpe deg med å identifisere hvilke profesjonelle terapier som kan hjelpe deg med å takle.
Også, det er mange måter du kan lære å kontrollere din sinne hjemme. Med tiden og en konstant innsats, vil du være i stand til å lettere kontrollere sinne og forbedre livskvaliteten din.