Ernæringsmessige fordeler med melon
L’ydmyk melon kan ikke få samme respekt for andre frukter, men skal.
Denne smakfulle melonen, selv om det fra # 8217; rart utseende, er rik på næringsstoffer. Hvis du ikke tror du tar en melon når du går til produktseksjonen i matbutikken, les videre for å finne ut hvorfor du kan rekonstruere.
Legg til frukt av noe slag i kostholdet ditt er nyttig. Melonen, en rekke musky melon, er et spesielt godt valg.
1. Betakaroten
Når det gjelder beta-karoten, kaster melonen bort fra parken andre gul-oransje frukter.
Sekund Department of the United States Landbruk (USDA), Melonen har mer beta-karoten av:
- aprikos
- grapefrukt
- appelsiner
- ferskener
- mandarins
- nektariner
- mango
An for tidlig studie Han bestemte seg for at oransje masse meloner som melonen har samme mengde gulrot karoten.
Beta-karoten er en type karotenoid. Karotenoider er pigmenter som gir frukt og grønnsaker sine lyse farger. Når det er spist, konverteres beta-karoten til vitamin A eller fungerer som en kraftig antioksidant for å bekjempe frie radikaler som angriper kroppsceller.
Vitamin A er viktig for:
- Øyehelse
- Sunn røde blodlegemer
- Et sunt immunsystem
2. C-vitamin
Sekund USDA, 1 Ball Melon Cup inneholder over 100 prosent av den anbefalte daglige verdien (DV) av vitamin C. I følge Mayo Clinic, Vitamin C er involvert i produksjonen av:
- blodårer
- brusk
- muskel
- Kollagen i beinene
Videre forskning er nødvendig på vitamin C for å demonstrere effektiviteten mot sykdommer som:
- astma
- kreft
- diabetes
Men å spise vitamin C Rich Foods kan bidra til å redusere varigheten av symptomene neste gang du har forkjølelse.
TIL Revisjon av Cochrane Library De fant at vitamin C reduserte varigheten av forkjølelsen i voksne på 8217;. Hos barn har varigheten av kulde blitt redusert med 14%.
3. Folat
Folatet er også kjent som vitamin B-9. Folatet er begrepet som brukes når det er naturlig tilstede i mat. L’folsyre er begrepet som brukes til kosttilskudd og forsterkede matvarer.
Folatet er velkjent for å forhindre feil ved fødselen av nevrale rør som Spinal Bifid.
Det kan også hjelpe:
- Redusere risikoen for noen svulster
- Adressering av minne tap på grunn av aldring, selv om det er behov for videre forskning
Når det gjelder kreft, kan folatet være et dobbeltkantet våpen.
Ifølge et mer oppmerksomt syn på vitaminstudier publisert i American Journal of Clinical Nutrition, Leiligheter kan tilby beskyttelse i tidlige svulster og personer med en folatmangel. Imidlertid, vitamin B-9 ved høye doser, for eksempel A’overdreven integrasjon, kan stimulere eller forverre avanserte scenen tumorer.
Sekund Mayo Clinic, Gravide kvinner og kvinner i fruktbar alder må forbruke 400-600 mikrogram folat en dag.
Hanner over 13 år bør konsumere 400 mikrogram. To melonmelonkopper inneholder 74 mikrogram folsyre, eller ca. 19% av den daglige verdien.
4. Foss
Som de fleste frukter har Melon et høyt vanninnhold, nesten 90 prosent. Å spise melon hjelper deg med å holde seg hydrert hele dagen, noe som er viktig for hjertes helse.
Når du er hydrert, må hjertet ditt ikke fungere mye for å pumpe blod. En god hydrering støtter også:
- fordøyelse
- Sunn nyrer
- Sunt blodtrykk
En liten dehydrering kan forårsake:
- svimmelhet
- hodepine
- mindre trang
- tørr hud
- tørr i munnen
- forstoppelse
Alvorlige tilfeller kan være seriøse og føre til:
- Akselerert hjerterytme
- forvirring
- Lavt blodtrykk
- reker huden
- bevisstløshet
Dehydrering er også en risikofaktor for utviklingen av nyrestein.
L’naturlig vann er den beste løsningen for å holde seg hydrert. Spiser også frukt rik på vann som melon kan hjelpe.
5. Fiber
Helsefordelene til fibre går utover forebygging av forstoppelse. En diett rik på fiber kan:
- Redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes
- Hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å få deg til å føle deg mer full lengre
Sekund Kosttilskudd for amerikanere, 2015-2020, Det anbefalte fiberinntaket er som følger:
Menn under 50 år gamle menn over 50 år kvinner under 50 år gamle kvinner over 5034 gram 28 gram 28 gram 22 gram
6. Kalium
En kil av en mellomstor melon gir 4 prosent av din daglige kaliumverdi. Kalium er et viktig elektrolytisk mineral.
Sekund American Heart Association, Kalium bidrar til å holde riktig vannbalanse mellom celler og kroppsvæsker.
Kalium er også viktig for nerves helse og en korrekt muskelkontraksjon. Å spise en rik kaliumsmat som melonen etter at treningen bidrar til å reintegrere utmattede elektrolytter.
7. Andre vitaminer og mineraler | Andre vitaminer og mineraler
En melonkopp inneholder 1.5 gram protein. Det har også små mengder av mange andre vitaminer og mineraler, inkludert:
- vitamin K
- niacin
- Choline
- Fotball
- magnesium
- fosfor
- sink
- kobber
- mangan
- selen
Disse sunne fordelene gjør melonen et utvalg av hele rund og næringsrik frukt.
Hvordan velge melonen
Melonene er tilgjengelige hele året, men denne melonen skinner om sommeren når den er kjøligere og søt.
Når du velger en moden melon, se etter en symmetrisk og litt tung. Fargen skal være kremaktig, lys gul-oransje med liten eller ingen grønn. Eldre melon burde ha en søt lukt og litt & # 8216; musky.
For en kjøligere smak, bruk melon innen 3 dager fra # 8217; kjøp.
Måter å bruke melon på
Melonene er deilig alene eller i Makedonia, men det er andre fantastiske måter å bruke dem på. Her er noen eksempler:
- Melon Smoothie. Denne nærende drikken er sammensatt av melon, gresk yoghurt og naturlig søtningsmiddel. Det er en’god frokost eller en matbit. Se oppskriften.
- Melon salat. Kombinasjonen av melon med basilikum, mozzarella, løk, rødvineddik og oliven gir ham en velsmakende fotball. Se oppskriften.
- Melon sorbet. Du trenger bare fire ingredienser for å forberede dette frostete trikset: melon, sitron, honning og vann. Se oppskriften.
- Roast cantaloupe. De fleste ville ikke drømme om å steke melon, men bringer av den naturlige melonens søthet skiller seg ut. Se oppskriften.
L & # 8217;
Når det gjelder meloner, kan du ikke gjøre mye bedre enn melon. Er næringsrik, deilig og allsidig.
Hvis du vanligvis kjøper vannmelon eller melon og unngå melonen, mister du. Med 60 kalorier og ingen fett per del fra 1 kopp, L’Lagt melon til kostholdsarsenalen er en smart måte å få kraftige næringsstoffer og søthet i din sunne matplan.