Fordeler med fleksibilitet: 6 fordeler og strekk

Beskrivelse

Strekk kroppen for å bli mer elastisk og fleksibel, det gir mange fysiske fordeler. Denne treningen tillater enklere og dypere bevegelser mens du styrker kraft og stabilitet. Strekker musklene og leddene fører også til større bevegelsesfrihet, en bedre balanse og større fleksibilitet.

Fortsett å lese for å lære mer om fordelene ved å utvikle en fleksibel og sunn kropp.

6 fordeler med fleksibilitet

Større fleksibilitet produserer et bredt spekter av fysiske fordeler og kan ha en positiv effekt på ditt generelle trivsel. Her er noen måter som det er sannsynlig at større fleksibilitet kan hjelpe deg.

1. Mindre skader

Når du har utviklet styrke og fleksibilitet i kroppen din, vil du kunne tåle mer fysisk stress. Også, du vil frigjøre kroppen din fra noen muskel ubalanse, som vil gjøre det Redusere muligheten for skade Under den fysiske aktiviteten. Korreksjonen av muskel ubalanser krever en kombinasjon av styrking av ikke-aktive muskler og forlengelse av hyperaktive dem (tett).

2. Mindre smerte

Det er sannsynlig at kroppen din føles bedre generelt når du jobber på # 8217; strekking og # 8217; åpning av musklene. Når musklene dine er mer løs og mindre avhandling, vil du gjøre det Prøv færre sorger og smerter. Også, du kan være mindre sannsynlig å prøve muskelkramper.

3. Forbedring av stillingen og # 8217; balanse

Når du fokuserer på’økt muskelfleksibilitet, er du sannsynlig at din beste holdning. Trening av kroppen din lar deg få en korrekt justering og korrigere ubalanser. Videre, med større bevegelsesfrihet, kan du finne enklere å sitte eller stå på visse måter. Yoga var viste å forbedre balansen;.

4. En tilstand av D’positivt humør

Anta regelmessig utgjør det som forlenger og åpner kroppen, kan forårsake opplevelser av avslapning. Fysiske fordeler kan strekke seg til en Stat D’avslappet humør. Du kan finne enklere å slappe av når kroppen din føles bedre.

5. Større styrke

Det er viktig å øke kraften som den blir mer fleksibel. Dette garanterer at musklene dine har riktig spenning, slik at de er sterke nok til å støtte deg og dine bevegelser, slik at du kan bli mer egnet fysisk.

6. Forbedring av fysisk ytelse

Når fleksibiliteten har økt for å gi større bevegelse i kroppen din, vil du kunne gjøre det Kjør bedre fysisk. Dette skyldes delvis det faktum at musklene fungerer mer effektivt.

Hvordan bli mer fleksibel

Øv disse posene så ofte som mulig fleksibilitet. De kan utføres som en del av en treningsrutine eller alene når som helst på dagen. Pass på at kroppen din er tilstrekkelig oppvarmet før du gjør en av disse øvelsene. Gjør disse øvelsene minst 4 ganger i uken i 10-20 minutter om gangen.

1. Hunden vender ned (Adho Mukha Svanasana)

Maskiner Muskler:

• Bak lårmuskler
• stor rumpe
• deltoider
• triceps
• quadriceps

Kredittgif: Aktiv kropp. Kreativt sinn.

Å gjøre dette:

Firebenet med hender under håndleddene og knærne under hofter.

Trykk hendene mens du stikker tærne og løft knærne, og hold hælene hevet.

Strekker ryggraden og hevder beinene som sitter mot taket.

Brett light knærne og premiene på alle deler av hendene.

Ta hodet i tråd med øvre del av armene eller slapp av nakken og brett haken i brystet.

Konsentrert på å strekke og styrke kroppen din.

Hold denne stillingen i et minutt om gangen.

Gjenta pose 3-5 ganger etter en kort hvile eller blant andre stillinger.

2. Hilsen til Solen (Surya Namaskar)

Du kan bytte hastigheten som du gjør med hensyn til solen. Hilsen i solen hjelper deg langsomt med å øke din fleksibilitet, Mens du utfører dem på en gjennomsnittlig rytme, vil det hjelpe tonifiser muskler.

Maskiner Muskler:

• Spinal extensors
• trapeze
• magemuskler
• quadriceps
• Bak lårmuskler

Kredittgif: Aktiv kropp. Kreativt sinn.

Å gjøre dette:

Bli med hendene som poserer bønn på forsiden av brystet.

Inhalerer mens du hevder armene dine og brettet litt til # 8217; tilbake.

Pust ut og bøy hoftene dine. Brettet frem til hendene berører jorda.

Inhalere for å få tilbake høyre ben i et lavt lunge.

Inhalere for å bringe tilbake venstre fot i planken.

Pust ut for å senke knærne, brystet og haken på gulvet.

Inhalerer mens du løfter brystet i kobra.

Pust ut for å trykke mot hunden vendt ned.

Inspirere til å ta med høyre ben fremover.

10. Pust ut for å få venstre fot fremover i en fremoverkurve.

11. Inhalere for å løfte armene og bøy litt til # 8217; tilbake.

12. Pust ut og returner hendene til bønnposisjonen.

1. 3. Ned 5-10 søndagshilsener.

3. Triangle Pose (Trikonasana)

Maskiner Muskler:

• latissimus tilbake
• intern skrå
• Maksimal og medium buttock
• Bak lårmuskler
• quadriceps

Kredittgif: Aktiv kropp. Kreativt sinn.

Å gjøre dette:

Fjern føttene dine slik at de er bredere enn hoftene med høyre fotfingre sving til høyre og fingrene på venstre fot, ta til høyre.

Øker armene slik at de er parallelle med gulvet med håndflatene vendt nedover.

Glidelås ALL’høyre hofte for å strekke seg fremover, nå spissen av de riktige fingrene.

Deretter senker høyre hånd på beinet, på en blokk eller på gulvet.

Forlenge venstre arm til taket med håndflaten vendt bort fra kroppen.

Volgi The Seow for å se på hvilken som helst retning.

Hold denne posisjonen i 30 sekunder.

Ta motsatt side.

4. Legging av intens lateral forlengelse (parsvottanasana)

Maskiner Muskler:

• spinal erlege
• bekkenmuskler
• quadriceps
• Bak lårmuskler

Kredittgif: Aktiv kropp. Kreativt sinn.

Å gjøre dette:

Stå med høyre høyre fot sving frem og venstre fot litt tilbake og vinklet.

Den rette hælen skal være i tråd med venstre hæl og føttene dine bør være ca 4 meter unna.

Ta hendene på hoftene dine og sørg for at sidene vender fremover.

Pust ut sakte for å gjøre pin på sidene for å bære bysten fremover på høyre side, stopp når den er parallell med gulvet.

Så, la bysten gå fremover mens du plasserer fingertuppene på gulvet eller på blokker på begge sider av høyre fot.

Senk hodet og bringer haken inn i brystet.

Trykk godt på begge føttene og konsentreres på # 8217; senk venstre hofte og bysten.

Hold denne posisjonen i 30 sekunder.

Ta motsatt side.

5. To kneet spinal twist

Maskiner Muskler:

• spinal erlege
• Abdominal endetarm
• trapeze
• pectoral

Kredittgif: Aktiv kropp. Kreativt sinn.

Ligge på ryggen og bringer knærne til brystet hans.

Strekk armene dine av med palmer vendt ned.

Slipp benene sakte på venstre side, hold knærne forenet.

Du kan bruke en pute under knærne eller knærne.

Blikket ditt kan være i hvilken som helst retning.

Puste dypt og fokus på slippe av spenning.

Hold denne stillingen i 3-5 minutter.

Ta motsatt side.

6. Utvidet valp pose

Maskiner Muskler:

• deltoider
• trapeze
• Erector Spinae
• triceps

Kredittgif: Aktiv kropp. Kreativt sinn.

Kom med fire ben i en bordposisjon.

Ta hendene litt fremover og kom på tipsene på føttene med hælene hevet.

Synker baken i halv mot hælene.

Hold armene dine aktive og hevede albuer.

Hviler pannen på gulvet eller på et teppe.

Hold denne stillingen i 3-5 minutter.

Bunnlinjen

Å gjøre skritt for å bli mer fleksible kan være en fin måte å koble til deg selv og kroppen din. Det er sannsynlig at du vil føle deg mer balansert og generelt bedre når kroppen din vil bli mer åpen, sterk og fleksibel.

Være forsiktig På’Starte et stretching program hvis du har en kronisk tilstand eller en skade. Hvis du har helseproblemer, snakk med legen din eller fysioterapeut for å bestemme den beste tilnærmingen.