Sophrology er en metode for avslapning noen ganger angitt som hypnose, psykoterapi eller komplementær terapi.
Sofologi ble opprettet gjennom årene & # 8216; 1960 av Alfonso Caycedo, en colombiansk nevropsykiatrist som studerte menneskelig bevissthet. Teknikken er basert på en blanding av østlige og vestlige filosofier forankret i yoga, i buddhistisk meditasjon og japansk zen.
Sofology bruker teknikker som:
- hypnose
- utsikt
- meditasjon
- tankefullhet
- Pusteøvelser
- Delikate bevegelser
- Kroppsbevissthet
Sophrologi oppfordrer personlig utvikling og lærer deg å senke, slappe av og slappe av. Det kan hjelpe med stress og utfordringer i hverdagen sammen med arbeid, kreative og atletiske forpliktelser.
Bruker og fordeler
Mange anekdotiske tester støtter fordelene med SOFRY. Utøverne rapporterer å føle seg mer fredelig, selvsikker og glad.
Sofology praksis brukes også til:
- smerte
- Bekjempe overdreven tenkning, spesielt mottakelige tanker, bekymringsfull eller bekymringsfull
- føler mindre stress og angst
- beste konsentrasjon
- Sov mer dypt
Fordeler basert på forskning
Det er noen vitenskapelige bevis for å støtte fordelene med SOFRY. Her er en titt på hva noen av de siste forskningen sier.
Vendt smerte og # 8217; angst
Sofology teknikker kan være nyttige under medisinske prosedyrer som forårsaker stress og ubehag.
En liten 2018 Studio Med 60 deltakere brukte personer med kreft og hypnose teknikker under intervensjonelle radiologiske prosedyrer.
Gruppen som er engasjert i avslappende terapier har vist en betydelig reduksjon i nivåer av angst og smerte. Dette ble sammenlignet med deres nivåer før prosedyren og kontrollgruppen som ikke hadde mottatt behandlinger.
Deltakerne ble styrt å fokusere på pust og positive minner for å generere en avslappet mental tilstand av hypnose.
Velvære under graviditeten
Sofology praksis kan være til nytte for gravide og deres nyfødte.
TIL 2019 studie Han konkluderte med at en type selvhjelpsopplæring som inkluderte åndedrettsteknikker, Kegel og Lamaze hadde en positiv effekt på:
- mors helse
- Bekkenbunnsfunksjon
- livskvalitet
Kvinner hadde en bedre vaginal fødselsrate og lavere nivåer av postpartum urininkontinens og blødninger.
Babyer av mødre som har gjort sofologisk terapi, hadde Apgar score og høyere kroppsvekt enn kontrollgruppen.
Selv om disse resultatene er lovende, er det behov for videre forskning på effekten av sofologi alene.
Øve på
Du kan gjøre sofologi alene eller med en kvalifisert softolog. En sofrolog vil lede deg gjennom noen enkle øvelser og teknikker som utgjør de 12 nivåene av sofologi.
En typisk økt består av å puste, muskelavslapping og visningsteknikker. Du kan også bruke delikate bevegelser.
Vanligvis involverer disse øvelsene:
- bringe bevissthet til forskjellige deler av kroppen
- Tending muskler og frigjøre dem
- bringe bevissthet til følelsene eller følelsene du prøver
En sofrolog kan tilpasse dine instruksjoner for å forbedre et spesifikt område i livet ditt. Dette kan inkludere:
- Forbedre konsentrasjonen under kreative aktiviteter
- Opprettholde en avslappet holdning i dine relasjoner
- Fremme din utdanning
Hvordan finne en sofrolog
For å finne en sofrolog i ditt område, sjekk Nettstedet til den internasjonale Sofology Federation. Hvis du ikke finner noen i nærheten, er mange sofrologer tilgjengelig for telefonsøkter. Det er mange online forklarende videoer, og du kan også ta en kopi av & # 8220;Kraften som skifter livets liv«Dominque Antiglio.
Eksempler på Sofology Teknologi
Du kan prøve noen av disse øvelsene alene.
Sover fredelig
Du kan bruke SOFROLOGY for Sov bedre. Mens du ligger i sengen for å forberede deg til å sove, ta samvittigheten til:
- Posisjonen til kroppen din
- Møtet peker mellom kroppen din og madrassen
- Hudpunktene som berører klær eller ark
- hver følelse som står i kroppen din
Frigjør spenning
Sjekk pusten din
Prøv fred, kjærlighet og glede
Se og følg sansene
Lage små pauser
Å bygge denne bevisstheten er nyttig i ditt daglige liv fordi du er i stand til å konsentrere seg og dyrke disse konkrete fysiske følelsene av fred og ro i løpet av dagen.
Forslag
Praksis med andre og alene
Mens du kan lære og trene SOFROLOGY ALLE, kan en sofologist hjelpe deg med å gå dypere.
Og selv om du møter en lærer, må du jobbe alene hvis du vil se fordelene med SOFRY.
Øv hele tiden
For å se resultatene, utøves daglig. Vurder ideen om å sette en alarm for å minne deg om å sjekke deg selv og finne tid for din praksis.
Fokus på intensjoner
Sophrology kan hjelpe deg i mange ting i livet ditt, men du kan finne det nyttig å begrense din oppmerksomhet. Velg maksimalt tre ting du vil jobbe eller forbedre og etablere intensjonene tilsvarende.
Skape en komfortabel plass
I de lengste sesjonene, velg et fredelig miljø uten forstyrrelser. For å sikre trøst til kroppen din, bruk puter og tepper for å føle seg rolig.
L & # 8217;
Du kan gjøre sofologi på bare 15 minutter om dagen. Hvis øvelsen appellerer til søket ditt etter indre ro, må du sørge for at Sofology blir en vanlig del av rutinen din. Prøv teknikken i minst noen få uker. Dette gir deg tid til å se hvilken effekt har praksis på ditt velvære.
Det er bedre å dypt fordype deg i en øvelse i stedet for å hoppe frem og tilbake blant de forskjellige teknikkene.
Dedikasjon og utholdenhet er viktige aspekter ved enhver praksis med personlig vekst. Husk at det ikke kan være en hel seng av roser; Noen torner kan stoppe deg under reisen, men det er en del av prosessen.
Nyt prosessen med indre refleksjon og muligheten for å ta et skritt tilbake fra den konstante stimuleringen av det moderne liv.
Hvis du tror at du trenger hjelp i tillegg til det som tilbys av denne praksisen, kontakt en kvalifisert psykisk helsepersonell.